Zumba Fitness: शरीर और मन के लिए एक प्रभावी वर्कआउट

जो लोग एक ऊर्जावान डांस वर्कआउट चुनते हैं, वे एक अत्यधिक प्रभावी इंटरवल ट्रेनिंग का विकल्प चुनते हैं। तेज और धीमी लय का संयोजन फैट बर्निंग को बड़े पैमाने पर बढ़ाता है। एक घंटे के गहन Zumba-Fitness सत्र में, Zumba कैलोरी बर्न औसतन 500 से 800 किलोकैलोरी के बीच होती है, जो शरीर के वजन और व्यक्तिगत प्रयास पर निर्भर करती है। ऊर्जा की यह उच्च खपत इस ट्रेनिंग को उन सभी के लिए सबसे लोकप्रिय तरीकों में से एक बनाती है जो मस्ती और गतिशीलता के साथ वजन कम करना चाहते हैं।

हालांकि, Zumba स्वास्थ्य पर सकारात्मक प्रभाव केवल वजन प्रबंधन से कहीं आगे जाते हैं। गतिविधियों का निरंतर तालमेल कार्डियोवैस्कुलर सिस्टम को मजबूत करता है और शरीर की ऑक्सीजन लेने की क्षमता में सुधार करता है। इसके अलावा, निरंतर नृत्य समन्वय को बढ़ावा देता है और संतुलन को बेहतर बनाता है। चूंकि लगभग सभी मांसपेशी समूहों का एक साथ उपयोग किया जाता है, इसलिए यह वर्कआउट पेट, पैरों और कूल्हों की गहरी मांसपेशियों को धीरे से मजबूत करता है, बिना इस एहसास के कि यह पारंपरिक स्ट्रेंथ ट्रेनिंग है।

सही Zumba पोशाक यह तय करती है कि आप संगीत पर पूरा ध्यान केंद्रित कर सकते हैं या आपको चुभने वाली सिलाई और फिसलती पैंट से जूझना होगा। कार्यात्मक Zumba कपड़े मुख्य रूप से अत्यधिक सांस लेने योग्य होने चाहिए और शरीर से नमी को जल्दी बाहर निकालने वाले होने चाहिए। चूंकि आप वर्कआउट के दौरान बहुत पसीना बहाते हैं, इसलिए हल्के सिंथेटिक फाइबर या विशेष मिश्रित कपड़े शुद्ध सूती कपड़ों की तुलना में कहीं बेहतर होते हैं, जो जल्दी ही पसीना सोख लेते हैं और त्वचा पर भारी महसूस होते हैं।

महिलाओं के लिए अच्छी तरह से फिट होने वाली और मजबूत सपोर्ट वाली स्पोर्ट्स ब्रा बिल्कुल अनिवार्य है, क्योंकि दिशा में तेजी से बदलाव और कूदने से संयोजी ऊतकों पर दबाव पड़ता है। पैंट के लिए, कई लोग इलास्टिक लेगिंग्स या ढीली कार्गो पैंट चुनते हैं, जो पैरों को पूरी आजादी देती हैं। यह महत्वपूर्ण है कि कमरबंद चुभे नहीं, लेकिन तेजी से कूल्हे हिलाते समय फिसले भी नहीं। जो कोई भी अपने कपड़ों में पूरी तरह से सहज महसूस करता है, वह अधिक आत्मविश्वास के साथ क्लास में जाता है।

आपके पूरे उपकरणों का सबसे महत्वपूर्ण हिस्सा सबसे नीचे है: Zumba जूते। सामान्य दौड़ने वाले जूते इस वर्कआउट के लिए अनुपयुक्त हैं और चोट लगने का जोखिम भी पैदा करते हैं। दौड़ने वाले जूते आगे की ओर बढ़ने के लिए डिज़ाइन किए गए हैं और उनमें अक्सर एक बहुत ही उभरी हुई, पकड़ वाली सोल होती है जो फिसलने से रोकती है। हालांकि, नृत्य करते समय, यह पकड़ फर्श पर तेजी से घूमने में बाधा डालती है, जिससे घुटनों और टखनों में दर्दनाक चोटें लग सकती हैं।

विशेष डांस स्नीकर्स या फिटनेस जूतों में एक तथाकथित पिवट-पॉइंट होता है, जो सोल पर पैर के अंगूठे के नीचे एक चिकना गोलाकार बिंदु होता है। यह सहजता से घूमने में मदद करता है, जबकि एड़ी के क्षेत्र में कुशनिंग कूदते समय झटकों को धीरे से सोख लेती है। यदि आप अपने खाली समय में अन्य डांस शैलियों को भी आज़माते हैं या शहरी संतुलन की तलाश में हैं, जैसे कि Hip Hop in Muenchen में, तो आप पाएंगे कि एक लचीला फिटनेस जूता वहां भी बेहतरीन काम करता है, जिसे udansa का सुझाव है।