लेखन: Mary De Lucaअपडेट:
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वर्कआउट के बाद होने वाले दर्द को कहें अलविदा। अपने स्टेप्स में सही बदलाव करके, आप बहुत प्रभावी ढंग से अभ्यास कर सकते हैं, अपने जोड़ों को सुरक्षित रख सकते हैं और हर लैटिन अमेरिकी कोरियोग्राफी से पूरी ऊर्जा प्राप्त कर सकते हैं, udansa के साथ।
जोड़ों के स्वास्थ्य के लिए प्रासंगिकता
विश्लेषण की गई सभी गति संबंधी त्रुटियां मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम पर अत्यधिक तनाव पैदा करती हैं, यह सिद्ध हो चुका है।
प्रशिक्षण में तत्काल समाधान
पहचान की गई हर गलती के लिए, udansa एक तुरंत लागू करने योग्य शारीरिक सुधार प्रदान करता है।
कोर्स के दैनिक जीवन में व्यावहारिक प्रासंगिकता
यह चयन वास्तविक फिटनेस कोर्स में सबसे अधिक देखी गई गलत मुद्राओं पर आधारित है।
भुगतान किए गए प्लेसमेंट से मुक्त
यह विश्लेषण स्वतंत्र रूप से और फिटनेस चेन द्वारा प्रायोजन के बिना तैयार किया गया है।
विषय: घूमना और दिशा बदलना
यदि आप दिशा बदलते समय अपने पैर को जमीन पर सपाट रखते हैं, तो आपके घुटने में दर्दनाक खिंचाव हो सकता है। अपनी एड़ी को थोड़ा ऊपर उठाएं और केवल अपने पंजों के बल घूमें, ताकि आपका जोड़ आसानी से घूम सके।
विषय: साइड स्टेप्स और लंज
तेज़ साइड स्टेप्स और लंज के दौरान, घुटने अक्सर अंदर की ओर मुड़ जाते हैं। यह सुनिश्चित करें कि आपके घुटने की चक्की हमेशा आपके पैर की उंगलियों की दिशा में ही हो, ताकि लिगामेंट्स स्थिर बने रहें। udansa पर हम आपको सही तकनीक सीखने में मदद करते हैं।
संबंधित: हिप स्विंग और शम्मी
लैटिन अमेरिकी लय अक्सर पेल्विस को बहुत ज्यादा पीछे की ओर झुकाने के लिए प्रेरित करती है। बिना सक्रिय पेट की मांसपेशियों के, यह होलो बैक लम्बर स्पाइन में दबाव पैदा करता है, इसलिए अपने कोर को सचेत रूप से टाइट रखें। udansa पर हम आपको सिखाते हैं कि कैसे सुरक्षित तरीके से डांस करें।
विषय: जंप और बाउंस स्टेप्स
अगर आप कूदने के बाद बिना किसी लचीलेपन के सीधे पूरे पैर के साथ ज़मीन पर उतरते हैं, तो तेज़ झटके सीधे आपके घुटनों और कूल्हों तक पहुँचते हैं। इसके बजाय, हमेशा अपने पंजों से होते हुए बीच के हिस्से तक धीरे से उतरें और घुटनों को हल्का सा मोड़कर रखें।
विषय: पूरे कोर्स के दौरान बुनियादी मुद्रा
गोल पीठ और झुके हुए कंधे सांस लेने में बाधा डालते हैं और गर्दन पर दबाव डालते हैं। अपनी छाती को सक्रिय रूप से ऊपर की ओर उठाएं और अपनी रीढ़ को स्थिर करने के लिए अपने कंधे के ब्लेड को धीरे से पीछे और नीचे की ओर खींचें।
जो लोग वर्कआउट के दौरान अपना सब कुछ झोंक देते हैं, वे संगीत के जोश में अक्सर अपने शरीर के पोस्चर को भूल जाते हैं। लेकिन यहीं पर घुटनों, कूल्हों और रीढ़ की हड्डी के लिए खतरा छिपा होता है। लैटिन अमेरिकी नृत्य की गतिशील हरकतें पूरे मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम को चुनौती देती हैं, इसीलिए दर्द-मुक्त प्रशिक्षण के लिए एक साफ-सुथरी तकनीक ही आधार है। यदि आप क्लास के बाद नियमित रूप से अपनी निचली पीठ में खिंचाव महसूस करते हैं या आपके घुटनों के जोड़ दर्द करने लगते हैं, तो इसका कारण अक्सर अनजाने में की गई गलत हरकतें होती हैं। एक सामान्य कारण है दिशा बदलते समय पूरे पैर को जमीन पर मजबूती से टिकाए रखना, जो रोटेशन की ताकत को सीधे घुटने में भेज देता है। साथ ही, पैर के आर्च का गिरना या लगातार पीठ को झुकाकर रखना भी जोड़ों पर अनावश्यक दबाव डालता है। Zumba Fitness का शरीर और मन के लिए एक प्रभावी वर्कआउट के रूप में लंबे समय तक और बिना किसी बाधा के आनंद लेने के लिए, अपने मूवमेंट पैटर्न पर ध्यान देना मददगार होता है। अक्सर छोटे-छोटे सुधार, जैसे कि घूमते समय एड़ियों को उठाना या पेट की मांसपेशियों को सक्रिय रखना, जोड़ों पर पड़ने वाले दबाव को तुरंत कम करने और वर्कआउट के असर को अधिकतम करने के लिए काफी होते हैं।
Zumba में घुटनों का दर्द अक्सर सख्त फर्श पर पैर को सपाट रखकर घूमने के कारण होता है। इससे पैर स्थिर हो जाता है जबकि जांघ घूमती रहती है, जिससे घुटने के जोड़ पर अत्यधिक दबाव पड़ता है।
Zumba में गलत मुद्रा की पहचान तुम झुके हुए सिर, गोल कंधों या कूल्हों को हिलाते समय कमर के अत्यधिक मुड़ने से कर सकते हो। यदि स्क्वैट्स करते समय तुम्हारे घुटने अंदर की ओर झुकते हैं, तो यह भी गलत मुद्रा का संकेत है।
Zumba में चोट से बचने के लिए, तुम्हें हर क्लास से पहले अच्छी तरह वार्म-अप करना चाहिए, अपने जोड़ों के सही अलाइनमेंट पर ध्यान देना चाहिए और ऐसे जूते पहनने चाहिए जिनके सोल में विशेष रोटेशन डिस्क लगी हो।
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