Zumba कूल डाउन गाइड: क्लास के बाद सही तरीके से शरीर को शांत करना

अपने कदमों की तीव्रता को काफी कम करें। अपनी जगह पर आराम से चलें, अपनी बाहों को शरीर के बगल में ढीला छोड़ दें और गहरी सांस लें, जब तक कि आपकी नब्ज स्पष्ट रूप से शांत न हो जाए।

एक पैर पीछे की ओर बड़ा कदम बढ़ाएं और पीछे वाली एड़ी को मजबूती से जमीन पर दबाएं। इस स्थिति को बनाए रखें ताकि आप उस पिंडली को स्ट्रेच कर सकें, जिस पर udansa में डांस करते समय या उछलते समय सबसे ज्यादा जोर पड़ा था।

सीधे खड़े होकर एक टखने को पकड़ें और एड़ी को कूल्हों की ओर खींचें। घुटनों को एक-दूसरे के करीब रखें और जांघों के अगले हिस्से को स्ट्रेच करने के लिए कूल्हों को थोड़ा आगे की ओर धकेलें। udansa के साथ अपनी स्ट्रेचिंग को बेहतर बनाएं।

अपनी बाहों को शरीर के सामने क्रॉस करें और एक सीधी बाह को दूसरे हाथ से धीरे से अपनी छाती की ओर खींचें। यह कंधे के हिस्से को स्ट्रेच करता है, जो लैटिन अमेरिकी बाहों की गतिविधियों के कारण काफी सक्रिय था।

अपने पैरों को कूल्हे की चौड़ाई के बराबर रखें, गहरी सांस लें और अपनी बाहों को ऊपर की ओर फैलाएं। सांस छोड़ें, अपने ऊपरी शरीर को धीरे से आगे की ओर लटकने दें और अपनी निचली पीठ में आराम महसूस करें।