Piše: Bernhard De LucaAžurirano
Na udansa connectu pronaći ćeš istomišljenike koji dijele tvoju strast prema dinamičnim pokretima. Traži ciljano partnere za trening u svojoj regiji kako biste zajedno usavršavali nove skokove i međusobno se osiguravali.
Tko želi testirati granice gravitacije u plesu, treba više od same hrabrosti. Prava zaštitna oprema odlučuje o tome hoće li novi skok dovesti do uspjeha ili završiti na klupi za ozlijeđene, poručuje udansa.
Zaštitna oprema u plesnoj akrobatici obuhvaća sva pomagala poput strunjača, zavoja i traka, koja štite tijelo od udaraca. Ona služi za smanjenje rizika od ozljeda pri učenju novih, dinamičnih elemenata pokreta.
Tko god prvi put vidi spektakularan skok u Contemporary plesu ili dinamičan salto unatrag u Modern Danceu, odmah osjeti fascinaciju plesnom akrobatikom. No, iza prividne bestežinske lakoće krije se ogromno fizičko opterećenje. Pri doskoku nakon skoka, na zglobove djeluje višestruka težina vlastitog tijela. Upravo tu na scenu stupa specijalizirana zaštitna oprema za plesnu akrobatiku. Ona nije znak slabosti, već najvažniji alat za zaštitu tijela od preopterećenja i akutnih ozljeda tijekom faze učenja.
Za razliku od čistih gimnastičkih sportova, plesači moraju ostati fleksibilni i ne smiju dopustiti da im se ograniči sloboda pokreta. Glomazni štitnici za rolanje ili odbojku nisu prikladni za plesnu dvoranu. Umjesto toga, ključna je fina ravnoteža između amortizacije i fleksibilnosti. Svatko tko sustavno uči nove elemente trebao bi od samog početka koristiti pravu opremu kako bi oslobodio glavu za složenu koordinaciju pokreta. Stabilan temelj je presudan za smanjenje rizika od pada tijekom treninga i skakanje bez straha.
Srž svakog sigurnog akrobatskog treninga je podloga. Svatko tko vježba nove skokove i okrete u zraku treba podlogu koja prigušuje udarce i oprašta pogreške. Posebne plesne podloge za akrobatiku nude optimalan kompromis. Moraju biti dovoljno mekane da ublaže udarac pri nespretnom doskoku, ali istovremeno dovoljno čvrste da stopalima pruže potreban oslonac pri odrazu. Previše mekane gimnastičke strunjače nose rizik od uganuća pri odrazu, dok tvrdi plesni pod bez dodatne podloge dugoročno preopterećuje zglobove.
Za početak su prikladne sklopive lagane gimnastičke strunjače ili podloge od EVA pjene koje se fleksibilno mogu postaviti u dvorani. One ublažavaju prvi udarac i uklanjaju strah od neuspjeha. Čim faza leta i doskok postanu precizniji, može se prijeći na običan plesni pod. Svatko tko želi unaprijed znati je li vlastita fizička sprema dovoljna za ta intenzivna opterećenja, može to provjeriti brzim Power Moves Fitness Testom za vlastitu atletičnost.
Ispravno pripremljen
Česte pogreške
Pronađi odgovarajuću plesnu školu kako bi uz stručno vodstvo sigurno naučio nove skokove.
Najbolja zaštitna oprema ne vrijedi ništa ako je zbog lažnog ponosa ostaviš u ormaru. Sigurnost na treningu temelj je za svaku kasniju lakoću na pozornici.
Osim amortizacije velikih površina pomoću strunjača, izravna zaštita zglobova igra ključnu ulogu. Zglobovi šaka i gležnjevi izloženi su ekstremnim silama pri doskocima. Elastični steznici za zglobove za Acro Dance podupiru ligamente, a da pritom ne ograničavaju u potpunosti pokretljivost potrebnu za ples. Oni održavaju zglob toplim, poboljšavaju cirkulaciju i daju plesaču bolji osjećaj položaja zgloba u prostoru.
Kao dodatak tome, kineziološka traka u plesu etablirala se kao pravi svestrani alat. Ako se pravilno postavi, elastična traka stabilizira tetive i mišiće, dok se puna sloboda pokreta zadržava. Često se lijepi na gležnjeve ili duž Ahilove tetive kako bi podržala mikropokrete pri doskoku. Za razliku od krutih zavoja, traka ne ograničava tijek pokreta i ostaje gotovo nevidljiva ispod odjeće za trening. Nakon posebno intenzivnih treninga s visokim opterećenjem, ciljana regeneracija za napregnute mišiće također pomaže u dugoročnom održavanju kondicije zglobova.
Zaštita velike površine za početak
Strunjače nude amortizaciju velike površine za cijelo tijelo. Idealne su za ublažavanje novih faza leta i nekontroliranih doskoka na mekan i siguran način, bez straha.
Točkasta stabilizacija u tijeku pokreta
Steznici i trake djeluju izravno na zglob. Oni točkasto stabiliziraju gležnjeve i zapešća, održavaju maksimalnu pokretljivost i ne ometaju plesni tijek udansa.
Za početak su prikladne sklopive lagane gimnastičke prostirke ili elastične mekane podloge. One učinkovito ublažavaju padove i početnicima uklanjaju strah od padanja pri prvim pokušajima skokova.
Steznici trebaju biti čvrsti kako bi pružili stabilnost, ali ne smiju prekinuti cirkulaciju krvi niti uzrokovati utrnulost prstiju. Lagani, ravnomjerni pritisak koji se osjeti idealan je za trening.
Kineziološka traka uz dobru tehniku lijepljenja i bez prijevremenog odljepljivanja može bez problema ostati na koži dva do tri dana. Prije treninga koža treba biti bez masnoća i suha.
Ne, steznike treba koristiti prvenstveno kao pomoć pri učenju i zaštitu pri maksimalnom opterećenju. Kako ne bi oslabio vlastite mišiće, trening bi se trebao redovito odvijati i bez pomagala.
Smanjenje rizika od ozljeda u akrobatskom plesu
Istezanje za plesnu akrobatiku: Fokus na nove metode
Trening snage trupa za akrobatiku: korak po korak
7 kobnih pogrešaka u treningu plesne akrobatike
Kako sigurno pasti u plesnoj akrobatici: Vodič
Siguran trening Acro Dancea: Tvoja rutina
Izgradnja snage za akrobacije u plesu: Ciljani trening
