Skoči na glavni sadržaj
Plesna tehnika4 minute

Vježbaj Bachatu samostalno: Tvoj plan za solo trening kod kuće

Piše: Mary De LucaAžurirano

Ukratko
  • Osnovni korak Bachata može se izvrsno i vrlo učinkovito vježbati samostalno kod kuće ispred velikog ogledala.
  • Solo trening trenira vlastitu ravnotežu, precizan prijenos težine i tajming neovisno o plesnom partneru.
  • Strukturirani plan treninga osigurava da se ne uvuku pogreške u držanju i da tipični tap kukom na četvrti udarac bude precizan.

Pronađi svog savršenog plesnog partnera na udansa

Na udansa ćeš pronaći istomišljenike, odgovarajuće plesne škole i uzbudljive događaje u svojoj blizini, kako bi svoj solo trening uskoro mogao prenijeti na plesni podij u paru.

Pridruži se besplatno
Pronađi svog savršenog plesnog partnera na udansa

Ako želiš pustiti kukove da se opuste i osjetiti ritam u krvi, ne moraš čekati sljedeći tečaj plesa. Uz pravu metodu, tvoj dnevni boravak postaje savršen plesni podij za brz napredak.

Ovo ti je potrebno za vježbanje kod kuće

  • Veliko ogledalo u kojem vidiš svoje noge i bokove u potpunosti
  • Klizav pod poput parketa, laminata ili pločica
  • Udobna odjeća koja ti omogućuje potpunu slobodu pokreta
  • Čarape ili plesne cipele s glatkim potplatom
  • Uređaj za reprodukciju Bachata glazbe

Zašto te samostalni trening pred ogledalom vodi miljama naprijed

Stati sam pred ogledalo u prvom trenutku možda zahtijeva malo hrabrosti, ali to je najučinkovitija metoda za izgradnju nepokolebljivog osjećaja za tijelo. Ako želiš samostalno trenirati osnovni korak Bachata, imaš rijetku priliku da se bez ikakvih vanjskih ometanja usredotočiš na vlastita stopala, ravnotežu i zglobove kukova. U plesnom paru često smo skloni tražiti pogreške kod partnera ili se previše oslanjati na vođenje. Kod samostalnog treninga kod kuće nema takvih izgovora. Svako neprecizno prebacivanje težine i svako oklijevanje u ritmu odmah se primijeti. Iskoristi ovo neometano vrijeme pred ogledalom kako bi pokrete toliko duboko usadio u svoje mišićno pamćenje da na sljedećem plesu u paru uopće više nećeš morati razmišljati o svojim stopalima.

Kako bi dodatno izoštrio svoj osjećaj za ritam, možeš uz to napraviti Bachata test ritma. Tako ćeš osigurati da tvoji koraci savršeno odgovaraju glazbi. Kada jednom usvojiš osnove, kasnije će ti biti znatno lakše pravilno izvesti tipične pokrete kukovima. Detalje o tome pronaći ćeš u vodiču o Bachata pokretima kukova, koji čine srž ovog plesnog stila.

Do savršenog solo osnovnog koraka u 5 koraka

  1. Zauzimanje elastičnog osnovnog stava

    Stani ispred ogledala tako da su ti stopala u širini kukova. Lagano savij koljena i uspravi zdjelicu kako bi stvorio stabilnu, ali fleksibilnu osnovu za nadolazeće pokrete kukovima.

  2. Otpleši bočni korak ulijevo

    Zakorači ulijevo: lijeva noga u stranu, desna noga slijedi, lijeva noga u stranu. Na četvrti udarac samo lagano dodirni desnom nogom pored lijeve, bez prebacivanja težine na nju.

  3. Otpleši bočni korak udesno

    Sada se vrati udesno: desna noga u stranu, lijeva noga slijedi, desna noga u stranu. Na osmi takt lagano dodirni pod lijevom nogom tik uz desnu.

  4. Precizno izvedi hip-tap

    Kod svakog tapa na četvrti i osmi takt, pripazi da se kuk na neopterećenoj strani sasvim prirodno lagano podigne. Nemoj forsirati pokret, već ga pusti da poteče iz zgloba koljena.

  5. Sastavljanje slijeda koraka uz glazbu

    Uključi Bachata glazbu srednjeg tempa i otpleši cijeli slijed tečno u ritmu. Iskoristi ogledalo kako bi provjerio ostaje li tvoj gornji dio tijela miran i uspravan.

Bachata tečajevi u tvojoj blizini

Spreman,a isprobati svoje solo vještine u paru? Pronađi odgovarajući tečaj sada.

Pogledaj sve odgovarajuće tečajeve

Hrvatska: još nema tečajeva

Pretplati se na bilten, javit ćemo tiImaš plesnu školu? Dodaj svoje tečajeve

Njemačka: pogledaj tečajeve

Pronađi plesnog partnera

Nadolazeća događanja u ovom plesnom stilu

Ovako ćeš usavršiti tehniku tijekom solo treninga

Točno

  • Prenesi težinu na novu nogu pri svakom koraku
  • Drži koljena lagano savijena, a kukove opuštenima
  • Postavi tap na 4 i 8 bez prenošenja težine na stopalo

Pogreške

  • Pomicanje samo stopala, dok zdjelica ostaje potpuno ukočena
  • Plesanje s ispruženim koljenima i ukočenim gornjim dijelom tijela
  • Oslanjanje na stopalo koje tapka i time gubljenje ravnoteže

Tvoj popis za samostalni trening Bachata

10 minuta ranije

Priprema

Tijekom zagrijavanja

Tijekom

U fazi treniranja

Tijekom

Česta pitanja

  1. Najbolje je da treniraš tri do četiri puta tjedno po 15 do 20 minuta. Kratke, redovite sesije su za mišićnu memoriju znatno učinkovitije od jednog dugog treninga tijekom vikenda.

Povezano s time

Čitaj dalje