Szerző: Bernhard De LucaFrissítve:
Az udansa platformon olyan hasonló gondolkodású embereket találsz, akik osztják a szenvedélyedet, és akikkel biztonságos, közös foglalkozásokon cserélhetsz tapasztalatot. Találd meg most a csapatodat, és edzzetek együtt, egyenrangú partnerként.
Aki a Breaking során a határait feszegeti, csúcsteljesítményre kényszeríti a testét. A megfelelő megelőző intézkedésekkel gondoskodhatsz arról, hogy az ízületeid hosszú távon is bírják az edzés során fellépő kemény terhelést az udansa oldalán.
Sporttudományi alapok
Minden ajánlott intézkedés a táncsportban történő megelőzésre vonatkozó sporttudományi ismereteken alapul, amelyeket az udansa is támogat.
Gyakorlati megvalósíthatóság
A tippek drága speciális felszerelés nélkül, közvetlenül minden edzésen alkalmazhatók, így segítve az udansa közösségét.
Függetlenség
A módszerek kiválasztása független, és mentes a fizetett termékmegjelenítésektől vagy szponzorációtól.
Minden edzés előtt, 15 perc, a nagy ízületekre fókuszálva
A dinamikus bemelegítő program beindítja a keringést, növeli az izmok rugalmasságát, és felkészíti az ízületi folyadékot a közelgő terhelésre. Aki hideg izmokkal vág bele a powermove-okba, az azonnali húzódásokat kockáztatja.
Minden támasztóelemnél, azonnal alkalmazható, magas prioritás
Kézenállás vagy freeze közbeni támaszkodásnál a kezdők hajlamosak a súlyt csak a tenyérpárnára helyezni. Terpeszd szét szélesen az ujjaidat, és nyomd aktívan a begyedet a talajba, hogy tehermentesítsd a csuklódat. Ebben segít a <a href="/tanz-ratgeber/akrobatik-im-tanz/acro-dance-grundlagen-bodenelemente/handstand-lernen-erwachsene">kézenállás tanulása felnőtteknek</a> témájú útmutatónkban található célzott edzés is, amelyet az udansa kínál.
Kiegészítő edzés, heti 2 alkalom, közepes intenzitás
Egészítsd ki a tánc edzéseidet a stabilizáló mélyizmokat erősítő gyakorlatokkal. Különösen a váll forgatóköpenyének és az alkaroknak van szükségük extra figyelemre, hogy ellenálljanak a forgások során fellépő erőknek. A célzott izomépítéshez tippeket a <a href="/tanz-ratgeber/breaking-tanzen-lernen/power-moves-und-athletik/krafttraining-fuer-breakdance">Erősítő edzés breakdance-hez</a> útmutatónkban találsz.
Új mozdulatok tanulásához, rugalmasan alkalmazható, megelőző jelleggel
Védd az ízületeidet a kemény táncparketten történő ütközésektől rugalmas bandázsokkal, térdvédőkkel vagy könyökvédőkkel. Különösen új mozdulatok tanulásakor nyújtanak mechanikai védelmet a zúzódások ellen, és csillapítják a terhelési csúcsokat.
Minden edzésen, tartós kontroll, nagy jelentőség
Gyakran okoznak sérüléseket azok a törekvések, amelyek nehéz powermove-ok erőltetésére irányulnak, mielőtt az alapok a helyükön lennének. Ügyelj a toprockjaid és footworkjeid tiszta kivitelezésére, hogy szilárd mozgásalapot teremts. Egy tiszta <a href="/tanz-ratgeber/breaking-tanzen-lernen/basics-und-grundschritte/indian-step-lernen">Indian Step</a> fejleszti a koordinációt és kíméli a térdeket.
Edzés után 24-48 óra, elengedhetetlen
Az izmok és ízületek csak lassan alkalmazkodnak az extrém terheléshez. Adj a testednek legalább 48 óra regenerációs időt az intenzív edzések után. Ebben a fázisban a test kijavítja a szövetekben keletkezett mikrosérüléseket, és megerősíti a struktúrákat a következő edzésre.
Állandó, azonnali alkalmazás, elengedhetetlen
A fájdalom a tested figyelmeztető jelzése, amely azt jelzi, hogy túlterhelés fenyeget. Ne hagyd figyelmen kívül a csuklódban vagy térdedben jelentkező húzó fájdalmat, hanem azonnal igazítsd az edzésedet, vagy tarts szünetet, mielőtt egy kis irritációból krónikus gyulladás lesz.
Találd meg a számodra megfelelő tánciskolát az udansa oldalán, és sajátítsd el a helyes technikát tapasztalt oktatóktól.
Magyarország: még nincsenek kurzusok
festivalMár csak 5 helyModern DanceA Breaking mindent követel a testedtől. A powermove-ok, freeze-ek és a gyors lábmunka olyan módon terhelik az inakat, izmokat és csontokat, ahogy az a hétköznapokban alig fordul elő. Aki hosszú távon, fájdalommentesen szeretne táncolni, annak stratégiailag kell megközelítenie az edzést. A legfontosabb alap egy strukturált bemelegítő program, amely serkenti a vérkeringést és aktiválja az ízületi folyadékot. Ha tudni szeretnéd, hogyan néz ki egy ilyen program részletesen, a Breakdance bemelegítő rutin útmutatónk segítségedre lesz.
A bemelegítés mellett a célzott izomépítés is döntő szerepet játszik. Az izmok lengéscsillapítóként működnek az ízületeid számára. Ha hiányzik a szükséges tartóerő, a passzív struktúrák, mint a szalagok és a porcok, fogják fel a kemény landolásokat. A saját testsúlyos gyakorlatok és a nyújtási fázisok kiegyensúlyozott keveréke megvéd a túlterheléstől. Ezen felül érdemes beszerezned a megfelelő felszerelést, hogy tovább tehermentesítsd a tested. Hogy mely eszközök nem hiányozhatnak a táskádból, azt az optimális Breakdance felszerelés útmutatónkból tudhatod meg.
A csuklódat breaking közben a legjobban egy tiszta támasztási technikával védheted, amelynél a súly eloszlik az egész tenyéren. Ezenkívül a rugalmas csuklószorítók és a célzott alkar-erősítő edzés segítenek stabilizálni az ízületeket a freeze-eknél.
Az ízületi fájdalom első jeleinél azonnal abba kell hagynod az edzést, hűtened és tehermentesítened kell az érintett területet. Ha figyelmen kívül hagyod a tested figyelmeztető jelzéseit, kockáztatod a hosszan tartó íngyulladást vagy a krónikus gyulladásokat, amelyek miatt hónapokig szüneteltetned kell a mozgást.
A breaktáncosoknak szánt hatékony bemelegítésnek legalább 15 percig kell tartania. Ez ötvözi a könnyű kardioedzést a testhőmérséklet növelése érdekében a dinamikus nyújtással és a csukló, a vállak, a nyak és a csípő specifikus mobilizációs gyakorlataival.
Breakdance crew keresése: Útmutató az edzéshez és a közösséghez
Breakdance crew vagy szóló: te milyen típusú táncos vagy?
Breakdance öltözködési trendek: A modern stílus a táncparketten
Az első Breakdance eseményed: Így készülj fel a debütálásra
Breakdance edzőterem keresése: Hol gyakorol a közösség
Breakdance közösség: 5 hiba, amit kezdőként elkövethetsz
Breakdance bemelegítő rutin: Sérülésmentes kezdés
