Szerző: Mary De LucaFrissítve:
Az udansa connect segítségével olyan hasonló gondolkodású emberekre találhatsz, akik hozzád hasonlóan csiszolják a tánctechnikájukat. Cserélj tapasztalatot, edzzetek együtt, és fedezz fel új tanfolyamokat a közeledben.
A haskörzés az elegancia és a testkontroll megtestesítője. A megfelelő technikával olyan precízen irányíthatod az izmaidat, hogy egy lenyűgöző, áramló hullám jöjjön létre a tested közepén.
A keleti tánc varázsa a saját test feletti tökéletes kontrollban rejlik. Míg más táncstílusok nagy ugrásokra vagy térigényes lépésekre építenek, a hastánc a középpontban végzett mikroszkopikus finomságú mozdulatokkal nyűgöz le. E tökéletesség eléréséhez elengedhetetlen a célzott edzés. Ha egy hosszabb szünet után szeretnéd felfrissíteni a technikádat, a hastánc újrakezdése szünet után témájú útmutatónk segít abban, hogy sérülésmentesen és rendszeresen térj vissza a mozgás öröméhez.
A hasi hullám, amelyet a szakzsargonban gyakran hasi gurításnak neveznek, e finom izommunka királykategóriája. Az első kísérleteknél a legnagyobb hiba az, ha a csípőt vagy a medencét hívod segítségül. Egy igazi hullám azonban kizárólag a felső és alsó hasizmok precíz, egymást követő irányításával jön létre. A medence eközben teljesen mozdulatlan és stabil marad. Ez az extrém izoláció magas fokú koncentrációt igényel, ugyanakkor szinte minden más mozgásnál jobban fejleszti a saját testtudatot és a mélyizmokat.
Állj csípőszélességű terpeszbe, hajlítsd be enyhén a térded, és tartsd egyenesen a medencéd. Tedd a kezed a csípőcsontodra, hogy ellenőrizd, azok a gyakorlat során végig mozdulatlanok maradnak-e.
Húzd be a bordáid alatti területet, miközben az alsó hasad ellazítva marad. Érezni fogod az összehúzódást a hasad felső részében, miközben a medencéd stabil marad.
Lazítsd el a felső hasizmaidat, és ehelyett húzd be a köldök alatti területet. A medencéd közben nem billenhet hátra.
Először feszítsd meg a felső hasizmaidat, majd kapcsold hozzá az alsó hasizmaidat, ezt követően lazítsd el a felső hasizmaidat, és végül engedd el az alsó hasizmaidat. Ismételd meg ezt a folyamatot nagyon lassan.
Kösd össze a négy fázist egy folyamatos mozdulattá azáltal, hogy az átmeneteket szünet nélkül hagyod egymásba olvadni. A hullám most már láthatóan fentről lefelé halad.
Helyes
Helytelen
Felkészülés
Eközben
Utána
Általában több hét vagy hónap szükséges ahhoz, hogy a mozdulatot gördülékenyen tudd végezni. A legnagyobb akadály az idegi kapcsolat kiépítése az egyes izomcsoportokkal, ami napi, rövid gyakorlást igényel.
Nem, a lapos has egyáltalán nem előfeltétel. Minden testalkattal meg lehet tanulni a hasgurítást, mivel ez egy tiszta izomkontroll, amely minden testen lenyűgözően és dinamikusan mutat.
A csípő akkor mozog együtt a hassal, ha a hasizmokat még nem tudod megfelelően izoláltan irányítani. Koncentrálj arra, hogy tudatosan rögzítsd a medencédet, és kezdetben csak nagyon apró izomösszehúzódásokat engedj meg.
Hasastánc technika: az izolációk és a shimmiek elsajátítása
Hastánc lépések izolációkkal: elegancia járás közben
Hashtánc izolációk: A mozgás alapjai
Hastánc Shimmy útmutató: remegés tökéletes technikával
Hastánc szintfelmérő: Milyen jó a technikád?
Hashtánc fekvő nyolcas: útmutató a lágy csípőmozgáshoz
Hastánc: a testtartási hibák elkerülése és a fájdalommentes tánc
