Szerző: Mary De LucaFrissítve:
Az udansa oldalon hasonló gondolkodású embereket találhatsz a korosztályodból, valamint olyan speciális tánckurzusokat időseknek, amelyek pontosan megfelelnek a fizikai igényeidnek. Regisztrálj, és vágj bele fájdalommentesen!
Sokan 50 felett ismerik az érzést: egy lendületes táncóra után nyilallás jelentkezik az alsó háti szakaszon, vagy a nyak válik merevvé. A kímélő szenior tánc hátfájás esetén azonban nem ellentmondás, sőt, gyakran a legjobb orvosság. A ritmikus mozgás serkenti a vérkeringést, tápanyaggal látja el a porckorongokat, és erősíti a mély törzsizmokat. Fontos, hogy tánc közben kíméld a gerincedet, és kerüld a helytelen testtartást.
A tartós háterősítéshez idősebb korban elsősorban a medence helyes beállítása a kulcs. A hasizmok enyhe aktiválása megakadályozza, hogy homoríts, ami rendkívüli módon megterhelné az ágyéki gerincszakaszt. Ha betartod ezeket az alapokat, az 50 feletti fájdalommentes tánc szinte minden táncstílusban lehetséges. Az egyenes, de ellazult testtartás megvéd a túlterheléstől.
Különösen a páros táncokban leselkednek apró csapdák, ha a partnerek különböző magasságúak. A helytelen testtartás itt gyorsan vállfájdalmakhoz vezethet. Hogy hogyan építs ki egészséges kapcsolatot, azt megtudhatod a Tango Argentino nagy magasságkülönbséggel című útmutatónkból. Ha inkább független maradnál, a Line Dance szenioroknak csodálatos lehetőséget kínál arra, hogy partner nélkül, a hátadat kímélve mozogj az ütemre.
Fedezd fel azokat a kurzusokat, amelyek kifejezetten a hátkímélő és egészséges mozgásra lettek tervezve idősebb korban.
Magyarország: még nincsenek kurzusok
festivaludansa-tippBachata
workshopPárostánc
partyPárostáncÁllj csípőszélességű terpeszbe, és hajlítsd be egészen enyhén a térdeidet. Ezzel leveszed a terhelést az ágyéki gerincszakaszról, és lágyan ki tudod rugózni a mozdulatokat.
Billentsd a medencédet minimálisan hátrafelé, mintha a farokcsontodat lefelé szeretnéd húzni. Ez megakadályozza a deréktáji homorítást, és stabilizálja az alsó hátadat.
Húzd a vállaidat gyengéden hátra és lefelé, miközben a fejed búbját a mennyezet felé nyújtod. Ezzel tehermentesíted a nyaki gerincszakaszt.
Mozogj tudatosan a térben, és kerüld a hirtelen megállásokat. A lágy, gördülékeny átmenetek egyenletesen osztják el az erőket az egész testeden.
Igen, a tánc krónikus hátfájás esetén kifejezetten ajánlott. A gyengéd mozgás erősíti a tartó mélyizmokat és oldja az ágyéki gerincszakasz feszültségeit.
Kerüld a hirtelen mozdulatokat, a mély hátrahajlásokat és a gerinc extrém csavarását. Tartsd a mozdulataidat folyamatosan, és a lépéseket mindig lágyan, a térdeid rugózásával tompítsd.
Különösen alkalmasak a standard táncok, mint a Waltz, vagy olyan ritmusok, mint a Blues. A Line Dance szintén kíméli a hátat, mivel nem szükségesek benne szoros páros forgások.
Tánc időseknek az egészségért: Lendületes és ízületkímélő mozgás
Szenior tánc: a pulzus szabályozása és a szív védelme
Maradj rugalmas: tánc és nyújtógyakorlatok szenioroknak
Ízületkímélő tánc idősebb korban: tippek az egészséges térdekért és csípőért
Biztonságban a parketten: A legjobb bemelegítő rutin 50 felett
Szív egészségének megőrzése: Így erősíti a keringést a tánc 50 felett
Készen állsz a táncra? Végezd el az 50 feletti fizikai önellenőrzést
