Tekstas: Mary De LucaAtnaujinta
udansa connect platformoje sutiksi bendraminčių, kurie dalijasi tavo aistra ir su kuriais gali saugioje aplinkoje treniruotis kontroliuojamą nusileidimą. Rask tinkamą kursą ar partnerį savo akrobatikos treniruotėms šalia savęs jau dabar.
Jei nori pasiekti aukštumų, turi mokėti minkštai nusileisti. Su tinkama technika kiekvienas kritimas praranda savo baimę ir tampa sklandžiu judesiu, kuris apsaugo tavo kūną.
Dinamiškame Acro Dance pasaulyje įspūdingi grindų elementai ir kėlimo figūros yra neatsiejama repertuaro dalis. Tačiau ten, kur peržengiamos ribos, didėja ir klaidų rizika. Tas, kas ignoruoja kritimo meną, rizikuoja patirti sunkias riešų, kulkšnių ar stuburo traumas. Profesionalios kritimo treniruotės padės įveikti kontrolės praradimo baimę ir užtikrins, kad nepavykęs elementas nereikštų tavo šokių karjeros pabaigos. Išmokdamas nukreipti smūgio energiją per tolygų riedėjimo judesį, efektyviai apsaugosi savo kaulus ir sąnarius nuo stiprių smūgių.
Tai ypač svarbu pereinant iš oro į grindis. Nors ruošdamas savo figūras kaip skraidūnas reikalauji ekstremalaus kūno įtempimo, kritimas lemiamu momentu reikalauja tikslios priešingybės: kontroliuojamo atsipalaidavimo ir tikslingo kūno suapvalinimo. Šios žinios praverčia ir atliekant sklandžius perėjimus šiuolaikiniame šokyje. Jei nori intensyviau pasidomėti lygiais judesių sekos elementais, verta peržvelgti temą Acro Dance šiuolaikiniame šokyje: grindų elementai moderniame šokyje, kad iki galo suprastum kritimų prevencijos ir estetikos ryšį, kurį siūlo udansa.
Pritūpk kuo giliau, kad tavo svorio centras būtų kuo arčiau žemės. Tvirtai priglausk smakrą prie krūtinės, kad apsaugotum kaklinę stuburo dalį, ir visiškai suapvalink visą nugarą.
Nutiesk ranką įstrižai priešais savo kūną ir padėk dilbio išorinę pusę lygiai ant grindų. Delnas turi būti nukreiptas žemyn, kad pirštai neužsilenktų.
Pradėk judesį atsispirdamas į priekį per petį, ant kurios padėta ranka. Riedėk įstrižai per petį ir apvalią nugarą, neleisdamas galvai ar stuburui tiesiogiai liesti grindų.
Išnaudok riedėjimo judesio inerciją, kad pritrauktum sulenktas kojas. Leisk kinetinei energijai išsisklaidyti švelniai nuslystant per sėdmenis ir saugiai atsisėdant arba iškart atsistojant.
Rask tinkamą studiją, kurioje galėsi lavinti savo akrobatinius įgūdžius ir kritimo techniką su profesionalia priežiūra.
Taip
Ne taip
Pasiruošimas
Tuo metu
Po to
Krentant niekada nemėgink atsiremti įtemptomis, ištiestomis rankomis. Kieto smūgio metu sąnariai iškart užsiblokuoja, o tai sukelia sunkius riešo, dilbio ar raktikaulio lūžius. Vietoj to šiek tiek sulenk alkūnes ir ridenkis per šoną.
Kritimo technika remiasi energijos paskirstymo principu. Užuot sugėrus smūgį viename kūno taške, kinetinė energija nukreipiama ridenantis per kuo didesnį kūno plotą, pavyzdžiui, per apvalią nugarą, taip ją neutralizuojant.
Visada pradėk ant storo gimnastikos kilimėlio iš žemos klūpėjimo padėties, kad kritimo aukštis būtų minimalus. Tik tada, kai judesių modeliai įsitvirtina raumenų atmintyje, palaipsniui didink aukštį iki stovimos padėties ir galiausiai pašalink kilimėlius.
Kaip sumažinti traumų riziką atliekant akrobatinius šokio elementus
Saugus Acro Dance: tavo treniruočių rutina
Jėgos lavinimas šokių akrobatikai: tikslingos treniruotės
Pagalba atliekant šokių akrobatiką: išmok saugiai prilaikyti
Pasiruošęs akrobatiniam šokiui: atlik akrobatikos fizinio pasirengimo testą
Atsistatymas po akrobatikos treniruočių: kaip tinkamai prižiūrėti raumenis
Saugumo taisyklės šokių akrobatikoje: treniruokis be kritimų
