Pereiti prie pagrindinio turinio
Acro Dance saugumas4 minutės

Saugumo taisyklės šokių akrobatikoje: treniruokis be kritimų

Trumpai tariant
  • Naujų elementų virš galvos treniruotės turi vykti tik profesionalioje studijos aplinkoje su tinkamais apsauginiais kilimėliais.
  • Praktikuojantis namuose, ant neslidžios dangos galima kartoti tik jau užtikrintai įvaldytus judesius.
  • Sąžiningas savo galimybių vertinimas ir rizikų vengimas atliekant eksperimentus be pagalbos padeda išvengti daugumos sunkių kritimų.

Akrobatiniai šokio elementai meta iššūkį kūnui ir žavi žiūrovus. Kad kelias į įspūdingas figūras nesibaigtų ligoninėje, tau reikia aiškių taisyklių savo treniruotėms udansa platformoje.

Kaip mes atrinkome svarbiausias saugumo taisykles udansa platformoje

  • Efektyvi apsauga nuo traumų

    Taisyklė turi tiesiogiai ir įrodomai sumažinti traumų riziką atliekant elementus virš galvos.

  • Praktinis įgyvendinamumas

    Reikalavimai turi būti įgyvendinami tiek studijoje, tiek namuose be jokios specialios įrangos.

  • Nepriklausoma atranka

    Nė viena iš išvardytų taisyklių nebuvo paveikta rėmimo ar produktų rodymo, todėl udansa išlieka nepriklausoma.

5 auksinės saugumo taisyklės tavo akrobatikos treniruotėms

  1. 01

    Visiškas kritimo zonos atlaisvinimas

    Studijoje ir namuose, prieš pradedant treniruotę, 3 metrų spinduliu

    • Aplinka
    • pasiruošimas
    • kritimo zona

    Prieš pagalvojant apie bet kokį elementą virš galvos, treniruočių erdvė turi būti visiškai laisva nuo kliūčių. Studijoje tai reiškia: jokių besimėtančių gertuvių, telefonų ar krepšių kritimo spinduliu. Namuose kavos staliukai, kėdės ir aštrūs kampai turi būti patraukti toliau, kad būtų išvengta susidūrimų.

  2. 02

    Nuoseklus visų sąnarių apšilimas

    Treniruočių erdvė, prieš kiekvieną treniruotę, 15-20 minučių

    • Apšilimas
    • sąnarių apsauga
    • dėmesys

    Elementai virš galvos reikalauja maksimalios liemens įtampos ir sąnarių stabilumo. Kiekvienas, bandantis priversti šaltus raumenis atlikti stovėseną ant rankų ar pakėlimo figūrą, rizikuoja patirti skausmingus patempimus ir prarasti kontrolę. Tikslingas bent 15 minučių apšilimas paruošia nervų sistemą ir sąnarius krūviui, kurį siūlo udansa.

  3. 03

    Jokių naujų elementų virš galvos be prižiūrėtojo

    Šokių studija, atliekant naujus judesius, bent 2 asmenys

    • Pagalba
    • instruktavimas
    • studija

    Naujos ar nesaugios figūros niekada neturėtų būti atliekamos vienam. Studijoje naudokis patyrusio trenerio ar apmokyto šokių partnerio pagalba. Namuose turėtum visiškai vengti šių elementų ir verčiau susikoncentruoti į pagrindų, kuriuos jau moki atmintinai, įtvirtinimą.

  4. 04

    Sertifikuotų apsauginių kilimėlių naudojimas

    Namams ir studijai, treniruočių metu, neslystantys

    • Įranga
    • amortizacija
    • paviršius

    Paviršius lemia, kaip baigsis kritimas. Kietos parketo, laminato ar plytelių grindys nesuteikia jokios amortizacijos ir drastiškai padidina traumų riziką. Akrobatiniams elementams visada naudok pakankamo storio gimnastikos ar „Airtrack“ kilimėlį, kuris efektyviai sugeria smūgius.

  5. 05

    Sąžininga savo dienos formos analizė

    Visur, esant nuovargiui, nedelsiant nutrauk

    • Mentalitetas
    • savęs vertinimas
    • pertrauka

    Akrobatika reikalauja visiško buvimo čia ir dabar. Tas, kuris treniruojasi būdamas pavargęs, išsiblaškęs ar nusivylęs, daro klaidų valdydamas kūno įtampą. Kai tik koncentracija susilpnėja arba raumenys pradeda drebėti, atėjo laikas baigti tos dienos treniruotę, užuot forsavus paskutinį, rizikingą pakartojimą.

Saugumas svarbiau už estetiką atliekant Acro Dance

Tie, kurie į savo šokių rutiną įtraukia akrobatinius elementus, pakelia dinamiką į naują lygį. Tačiau nesvarbu, ar tai profesionaliai įrengta studija, ar namų treniruočių erdvė: fizikos dėsnių neapgausi. Nekontroliuojamas kritimas atliekant stovėseną ant rankų suaugusiems arba sudėtingą sukinį ant galvos gali turėti rimtų pasekmių. Norint sumažinti traumų riziką, saugumas turi būti svarbiausias prioritetas. Struktūrizuotas pasirengimas, rizikos vengimas atliekant naujas figūras be priežiūros ir nuoseklus pagalbinių priemonių naudojimas sudaro pagrindą kiekvienai treniruotei be traumų.

Ypač treniruodamiesi namuose, daugelis šokėjų neįvertina pavojų, kylančių dėl baldų kampų, slidžių grindų ar netinkamo lubų aukščio. Kol studijoje dažniausiai yra amortizuojančios grindys ir profesionalūs minkšti kilimėliai, namų svetainė reikalauja griežto pasirengimo. Tie, kurie treniruojasi be trenerio, turėtų griežtai apsiriboti jau įtvirtintais pagrindais, o naujus, sudėtingus judesius išbandyti tik prižiūrint specialistui studijoje. Tik taip galima užtikrinti, kad neįsisavinsite techninių klaidų, kurios vėliau gali sukelti kritimus.

Saugumas išreikštas skaičiais

Minimalus atstumas iki baldų namuose
2 m
Apšilimo laikas prieš elementus virš galvos
15 min
Reikalingas asmenų skaičius naujoms figūroms
2+

Dažniausiai užduodami klausimai

  1. Namuose reikėtų atlikti tik tuos pratimus, kuriuos studijoje jau atlieki be klaidų ir be pagalbos. Dėmesį skirk jėgos didinimui, lankstumui ir žinomų pagrindų, pavyzdžiui, tilto ar paprastų stovėsenos ant rankų variantų prie sienos, įtvirtinimui.

Acro Dance kursai šalia tavęs

Rask tinkamą kursą udansa platformoje ir mokykis akrobatikos su profesionalų priežiūra.

Peržiūrėti visus tinkamus kursus

Treniruokis saugiai su udansa

Čia rasi patyrusių trenerių, specializuotų šokių akrobatikos kursų ir bendraminčių, kurie kartu su tavimi tobulins techniką.

Prisijunk nemokamai
Treniruokis saugiai su udansa

Taip pat rekomenduojame

Skaityti toliau