Pereiti prie pagrindinio turinio
Šokių akrobatika3 minutės

Tempimas šokių akrobatikai: nauji metodai dėmesio centre

Trumpai tariant
  • Šiuolaikinis tempimas šokių akrobatikai pirmiausia remiasi dinamiškais ir aktyviais judesių modeliais, o ne statišku laikymu.
  • Tikslinės fascijų treniruotės paruošia jungiamąjį audinį elastingai atlaikyti dideles smūgines apkrovas šuolių ir nusileidimų metu.
  • Moksliniai tyrimai rodo, kad kombinuotos jėgos ir lankstumo treniruotės optimaliai apsaugo sąnarius esant ekstremaliems kampams.
  • Istoriniai tempimo metodai be raumenų aktyvacijos užleidžia vietą funkcinėms rutinoms, kurios yra tiesiogiai integruojamos į akrobatinius judesius.

Pamiršk pasenusius statinius tempimo pratimus. Šiuolaikinė sporto medicina keičia būdą, kaip mes paruošiame savo kūną ekstremaliems judesiams ir akrobatiniams elementams šokių salėje.

Kodėl sporto medicinos šokių tendencijoms reikia laiko

Priešingai nei trumpalaikiai socialinių tinklų „hype“ reiškiniai fitneso pasaulyje, šokių akrobatikos judesių formos vystosi gerokai lėčiau ir tvariau. Kol nauja treniruočių tendencija internete išpopuliarėja per naktį, naujų tempimo metodų įtvirtinimas šokių studijoje dažnai užtrunka metus. Tai visų pirma susiję su sudėtingais biomechaniniais reikalavimais Acro Dance in Contemporary ir kituose akrobatiniuose stiliuose. Naujas tempimo metodas pirmiausia turi pasiteisinti šokių pedagogų treniruočių praktikoje, prieš tapdamas nuolatinių pamokų dalimi. Be to, įgyvendinimui salėje reikalingas tiesioginis, fizinis vadovavimas, nes klaidingas atlikimas esant ekstremalioms judesių amplitudėms gali greitai sukelti traumas. Todėl mokslinės įžvalgos iš sporto medicinos palaipsniui prasiskverbia per kvalifikacijos kėlimo kursus ir seminarus, o tai prisideda prie aukštos naujų rutinų kokybės ir saugumo.

Svarbiausios lankstumo tendencijos šokyje

  • PNF tempimas

    Šis metodas sujungia tempimą su vienalaikiu raumenų įtempimu maksimalioje tempimo pozicijoje. Dėl to nervų sistema išmoksta aktyviai kontroliuoti ir stabilizuoti naują judesių amplitudę, o tai drastiškai sumažina traumų riziką atliekant elementus virš galvos.

    • Jėga
    • nervų sistema
    • stabilumas

  • Fascijų treniruotės Acro Dance šokiuose

    Naudojant specialius putų volelius ir kamuoliukus, sistemingai masažuojamas gilusis jungiamasis audinys. Acro Dance šokiuose tai užtikrina geresnį audinių sluoksnių slydimą, todėl sudėtingi sukiniai ir sklandūs perėjimai ant grindų pavyksta grakščiau.

    • Jungiamasis audinys
    • regeneracija
    • elastingumas

  • Kinetinis tempimas

    Vietoj statinių pozicijų naudojamos spyruokliuojančios, trimatės judesių trajektorijos, kurios orientuojasi į natūralias raumenų grandines. Šis metodas optimaliai paruošia kūną nenuspėjamai dinamikai ir greitiems krypties pokyčiams šiuolaikiniame šokių šou.

    • Dinamika
    • judesių trajektorijos
    • pasiruošimas

Lankstumas be jėgos akrobatikoje yra bevertis. Tik tas, kuris geba stabilizuoti savo sąnarius maksimalaus ištempimo metu, ilgam išlieka apsaugotas nuo traumų ir šoka išraiškingai.

Sporto mokslininkas ir šokių medicinos specialistas, Kelnas

Saugus tempimasis: palyginimas

Teisingai

  • Išlaikyk aktyvią raumenų įtampą tempimo metu
  • Naudok sklandžius, kontroliuojamus judesius
  • Tikslingai naudok fascijų treniruotes pasiruošimui
  • Klausykis savo kūno ir jo ribų

Neteisingai

  • Pasyvus svėrimasis į ekstremalius tempimus
  • Staigių, nekontroliuojamų judesių atlikimas
  • Intensyvus šaltų raumenų tempimas be apšilimo
  • Skausmo signalų ignoravimas ir tempimo tęsimas

Dažniausiai užduodami klausimai

  1. Dinaminis tempimas optimaliai paruošia raumenis ir sąnarius būsimam krūviui per kontroliuojamus, sklandžius judesius. Priešingai nei statinio tempimo atveju, išlaikomas raumenų tonusas, o tai yra būtina šokio šuoliams ir kėlimo figūroms.

Akrobatika ir šokių stiliai šalia tavęs

Rask tinkamą kursą, kad su profesionalia priežiūra pakeltum savo lankstumą į kitą lygį.

Peržiūrėti visus tinkamus kursus

Kartu pasiekti naujas aukštumas

udansa platformoje rask bendraminčių, kurie dalijasi tavo aistra judesiui. Atrask šiuolaikinės šokių akrobatikos kursus ir užmegzk ryšį su partneriais, kurie nori kartu su tavimi dirbti ties savo lankstumu.

Prisijunk nemokamai
Kartu pasiekti naujas aukštumas

Taip pat rekomenduojame

Skaityti toliau