Pereiti prie pagrindinio turinio
Partnerių akrobatika5 minutės

Kėlimo figūros esant ūgio skirtumui: koks laikymas tinka jums?

Tekstas: Mary De LucaAtnaujinta

Trumpai tariant
  • Optimalaus suėmimo pasirinkimas atliekant pakėlimus labai priklauso nuo šokių poros ūgio ir svorio skirtumo.
  • Esant dideliam ūgio skirtumui, žemesni suėmimo taškai ties dubeniu ir šlaunimis padeda subalansuoti pasikeitusias svirties jėgas.
  • Subalansuota pora gali naudoti klasikinius suėmimus už pažastų ir klubų, o esant didesniems skirtumams reikia stabilesnių atraminių suėmimų.
  • Taisyklinga technika saugo keliančiojo stuburą ir leidžia skraidančiajam išlaikyti stabilią pusiausvyrą ore.

Jei porinėje akrobatikoje nori pasiekti aukštumų, privalai suprasti svirties dėsnius. Šis testas padės tau rasti tobulą laikymo techniką, atitinkančią tavo individualius kūno išmatavimus.

Naudokis svertų dėsniais, o ne raumenų jėga

Šokių šou ir partnerių akrobatikoje ne råmi raumenų jėga lemia, ar pakėlimas atrodys lengvas, ar taps drebulį keliančia akimirka. Tai svertų dėsnių fizika. Kai pora turi didelių ūgio ir svorio skirtumų, anatominiai sukimosi taškai pasislenka. Standartinis laikymas, kuris puikiai veikia vienodo ūgio poroms, esant dideliam skirtumui dažnai lemia tai, kad klubai užsiblokuoja arba skraidytojui tenka išriesti nugarą. Norėdami išvengti traumų, turėtumėte tikslingai pritaikyti savo laikymo techniką.

Laikančiajam partneriui esant dideliam ūgio skirtumui būtina kompensuoti svertų poveikį žemesne stovėsena. Tas, kuris dirba labiau sulenktais keliais, nuleidžia savo svorio centrą ir gali stabiliau fiksuoti mažesnio partnerio klubus. Tuo pat metu skraidytojas privalo išlaikyti itin stiprią kūno įtampą kaip skraidytojas, kad nesukristų. Tinkamas suderinimas užtikrina, kad svoris būtų optimaliai paskirstytas tenkantiems kaulų struktūroms, užuot perkrovus apatinio partnerio juosmeninės stuburo dalies raumenis.

Testas dėl ūgio skirtumo atliekant pakėlimus: koks jūs tipas?

  1. Koks yra ūgio skirtumas tarp jūsų abiejų?

    • A: Mažiau nei 10 centimetrų, esame beveik vienodo ūgio
    • B: Nuo 10 iki 20 centimetrų, klasikinis skirtumas
    • C: Daugiau nei 20 centimetrų, turime ryškų kontrastą

  2. Koks yra jūsų šokių poros svorio santykis?

    • A: Sveriame beveik vienodai arba skirtumas minimalus
    • B: Šokėjas yra pastebimai lengvesnis, tačiau santykis normalus
    • C: Tarp mūsų yra labai didelis svorio skirtumas

  3. Kurioje vietoje prisilietimas jaučiasi stabiliausiai?

    • A: Tiesiogiai po pažastimis ir ties pečiais
    • B: Klasikiškai ties viršutinio partnerio klubikauliais
    • C: Žemai ties dubeniu arba su atrama ties šlaunimis

  4. Kaip partnerė reaguoja šuolio į pakėlimą metu?

    • A: Gali kilti beveik vertikaliai ir be didelės papildomos jėgos
    • B: Reikia juntamo impulso iš partnerio kojų
    • C: Turi stipriai stumtis į viršų per partnerio rankas

Tavo įvertinimas

Apie mus A: simetriška pora

Jūs esate fiziškai labai arti vienas kito, todėl klasikinius pakėlimus atlikti lengviau, nes jūsų kūno svorio centrai yra panašiame aukštyje. Naudokite klasikinius laikymus, pavyzdžiui, laikymą už pažastų ir klubų, kad sukurtumėte maksimalią dinamiką. Stebėkite, kad šuolio metu judėtumėte tobulai sinchroniškai.

Meist B: harmoninga svertų pora

Jūs turite pastebimą, bet lengvai kontroliuojamą ūgio ir svorio skirtumą. Vedantysis turėtų aktyviai naudoti savo kelius kaip amortizatorius ir šiek tiek žemiau įsitaisyti, o sekantysis turi ypač pabrėžti liemens įtampą. Riešų suėmimas čia suteikia jums optimalų saugumą.

Meist C: Svertų specialistų pora

Jūsų ryškus ūgio ar svorio skirtumas reikalauja tikslaus fizikos pritaikymo. Laikantysis suima giliai už dubens ar šlaunų, kad suvaldytų ilgą skraidančiojo svertą. Skraidantysis privalo itin greitai pakilti ir nedelsiant užfiksuoti klubus virš laikančiojo. Naudokite stabilizuojančias atramines rankenas.

Kėlimo variantų palyginimas

KriterijusA tipas: SimetriškasB tipas: HarmoningasC tipas: Svertų specialistai
Ūgio skirtumasMažiau nei 10 cmNuo 10 iki 20 cmDaugiau nei 20 cm
Rekomenduojamas griebimasPažastų ir pečių griebimasRiešo ir klubų griebimasŽemas dubens ir šlaunų griebimas
IššūkisVengti klubų blokavimoŠuolio laikasIlgas skraidančiojo sverto kelias
Saugumo akcentasSinchroninis šuolisStabili liemens įtampaŽema atraminio stovėsena

Optimalūs griebimo būdai pagrįsti partnerių akrobatikos biomechanikos svertų dėsniais.

Nuo statiško suėmimo iki sklandžios choreografijos

Kai tik naudodamiesi mūsų testu nustatysite savo idealų suėmimo būdą ir pakėlimo variantą, metas pereiti prie praktinių treniruočių salėje. Niekada nebandykite priverstinai atlikti naujos pakėlimo figūros iškart visu greičiu tiesiai iš šokio žingsnio. Vietoj to pradėkite nuo statinės pozicijos ir susikoncentruokite į atsispyrimo momentą bei tikslų suėmimą. Tik tada, kai suėmimas tampa automatiškas ir abu partneriai jaučiasi visiškai saugiai, galite įtraukti figūrą į sklandų judesį.

Jei svorio skirtumas yra ypač didelis, padeda palengvinti pakilimą per tarpines stotis, pavyzdžiui, trumpam atsiremiant į nešančiojo šlaunį. Jei po traumų pertraukos vėl pradedate treniruotis, taip pat turėtumėte pasidomėti tema Grįžimas į Acro Dance, kad kūną švelniai pripratintumėte prie partnerių akrobatikos krūvių. Sistemingas pasirengimas saugo jūsų sąnarius ir užtikrina ilgalaikę sėkmę scenoje.

Dažniausiai užduodami klausimai

  1. Esant dideliam svorio skirtumui, nešantysis turėtų kuo labiau sulenkti kelius, kad nuleistų svorio centrą. Be to, padeda sugriebimo technikos, kurios yra arti skraidančiojo svorio centro, pavyzdžiui, dvigubas sugriebimas už klubų arba atrama už šlaunų.

Akrobatikos kursai šalia tavęs

Rask tinkamą kursą udansa platformoje dabar, kad profesionaliai išmoktumėte kėlimo technikų.

Peržiūrėti visus tinkamus kursus

Kilk aukštyn kartu su udansa

udansa platformoje rasi bendraminčių, kurie dalijasi tavo aistra akrobatikai, bei tinkamų kursų tavo mieste, kad pakeltumėte savo kėlimo techniką į kitą lygį.

Prisijunk nemokamai
Kilk aukštyn kartu su udansa

Taip pat rekomenduojame