Pereiti prie pagrindinio turinio
Šou šokių technika4 minutės

Saugus nusileidimas atliekant pakėlimus: instrukcija, kaip sušvelninti kritimą

Tekstas: Bernhard De LucaAtnaujinta

Trumpai tariant
  • Nusileidimo metu nešantysis partnerio svorį pirmiausia sušvelnina kontroliuotai lenkdamas savo kelius.
  • Skraidantysis aktyviai išlaiko kūno įtampą, kol visiškai atsistoja ant žemės.
  • Abiejų partnerių rankos išlaiko atraminį kontaktą, kol visiškai atstatoma pusiausvyra.

Kartu saugiai peržengti savo ribas

udansa platformoje susisieksi su ambicingais šokių partneriais ir rasi profesionalius šou šokių bei akrobatikos kursus savo regione. Pradėk dabar ir saugiai pakelk savo choreografiją į kitą lygį!

Prisijunk nemokamai
Kartu saugiai peržengti savo ribas

Gražiausias skrydis praranda savo žavesį, jei nusileidimas atrodo nesaugus. Su tinkama technika švelniai pasigausi savo partnerį ir kiekvieną pakėlimą užbaigsi elegantiškai bei be traumų.

Štai ko tau prireiks treniruotėms

  • Pakankama kojų jėga nešančiajam giliems pritūpimams
  • Geras abiejų šokių partnerių liemens stabilumas
  • Neslidi treniruočių danga arba gimnastikos kilimėliai
  • Prigludę drabužiai be trukdančių užtrauktukų
  • Susitarimas dėl aiškaus sustabdymo signalo

Kodėl nusileidimas yra svarbiausia šokio figūros su pakėlimu dalis

Įspūdinga figūra su pakėlimu magiškai traukia žiūrovus šokių pasirodymuose, tačiau plojimai dažnai priklauso nuo to, kaip viskas baigiasi. Jei viršuje švytite, apačioje turite nusileisti saugiai. Nusileidimo metu veikia milžiniškos fizinės jėgos, kurios trumpam padaugina skraidančio asmens kūno svorį. Be tinkamos nusileidimo technikos gresia skaudūs kritimai arba sąnarių perkrovos. Todėl nusileidimas partnerių akrobatikoje reikalauja tokio paties tikslumo ir susikaupimo, kaip ir pakilimas.

Kad treniruočių ir pasirodymų metu būtų nuosekliai išvengta traumų, abu partneriai turi veikti kaip darni komanda. Laikantysis partneris sulaiko svorį ne tik rankų raumenų jėga, bet ir nukreipia energiją per kojas į grindis. Skraidantysis partneris savo ruožtu palaiko šį procesą aktyviu kūno įtempimu iki pat paskutinio kontakto su grindimis. Prieš pradedant treniruotes, naudinga susipažinti su pagrindinėmis šokių akrobatikos saugumo taisyklėmis, kad nuo pat pradžių treniruotumėtės be traumų ir tiksliai įtvirtintumėte judesių modelius.

Saugus nusileidimas po pakėlimų per penkis žingsnius

  1. Kontroliuotai pradėkite nusileidimą

    Pagrindinis šokėjas pradeda nusileidimą aiškiu, švelniu signalu arba kontroliuojamu impulsu žemyn. Partneris laiko liemenį tvirtai įtemptą, kad nesukristų.

  2. Svorio centrą laikyk kuo arčiau kūno

    Atraminis šokėjas veda partnerio dubenį žemyn, laikydamas jį kuo arčiau savo kūno. Kuo arčiau vienas kito išlieka svorio centrai, tuo mažesnė sverto jėga tenka atraminio šokėjo rankoms.

  3. Nusileidimas ant pėdų pagalvėlių

    Šokėjas pirmiausia ant žemės nuleidžia pėdų pagalvėles, kad sušvelnintų pirmąjį smūgį. Tik po to kontroliuojamai nuleidžiami kulnai, o keliai šiek tiek sulinksta.

  4. Elastingai amortizuok per kelius

    Akimirką, kai pėdos paliečia grindis, atramą teikiantis asmuo giliai pritupia, kad švelniai sugertų likusią kritimo energiją. Rankos lydi judesį, tačiau jos neatlieka pagrindinio krūvio.

  5. Paleiskite laikymą tik tvirtai stovėdami

    Abu partneriai išlaiko atraminį laikymą už klubų, rankų ar pečių tol, kol skraidytojas stabiliai atsistoja ir visiškai pats kontroliuoja pusiausvyrą.

Akrobatikos ir šou šokių kursai šalia tavęs

Rask tinkamas treniruotes, kad išmoktum atlikti kėlimus profesionaliai nuo pat pagrindų.

Peržiūrėti visus tinkamus kursus

Lietuva: kursų dar nėra

Užsiprenumeruok naujienlaiškį, mes tau pranešimeTuri šokių mokyklą? Pridėk savo kursus

Vokietija: žiūrėti kursus

Rask šokių partnerį

Artimiausi renginiai šiame šokio stiliuje

Kaip išvengti klaidų nusileidžiant atliekant partnerių akrobatiką

Taip

  • Svorį amortizuok per šlaunų raumenis
  • Išlaikyk kūno įtampą iki pat stabilaus stovėjimo
  • Pėdas statyk tyliai ir kontroliuotai
  • Naudok suėmimą kaip papildomą atramą

Taip nedaryk

  • Leistis ar amortizuoti nusileidimą ištiestomis kojomis
  • Per anksti atpalaiduoti raumenis skrydžio metu
  • Kietai nusileisti ant kulnų
  • Paleisti partnerį prieš tvirtai atsistojant

Saugios treniruotės planas

Prieš išardant

Pasiruošimas

Nusileidžiant

Vykstant

Po stovėsenos

Po to

Dažniausiai užduodami klausimai

  1. Atraminis šokėjas sušvelnina svorį, nusileidimo akimirką giliai pritūpdamas. Taip vertikali smūgio jėga nukreipiama per šlaunis, o stuburas apsaugomas nuo krūvio.

Taip pat rekomenduojame

Skaityti toliau