Pereiti prie pagrindinio turinio
Baleto pagrindai4 minutės

Baleto pėdų pozicijos: vadovas tobulai stovėsenai

Tekstas: Mary De LucaAtnaujinta

Trumpai tariant
  • Penkios klasikinės baleto pėdų pozicijos logiškai viena kitą papildo ir remiasi išorinio pasukimo principu.
  • Pėdų pasukimas visada pradedamas nuo klubų, niekada neverčiant per kelius ar kulkšnis.
  • Taisyklingas atlikimas apsaugo sąnarius nuo netinkamo krūvio ir užtikrina stabilią stovėseną erdvėje.
  • Pradedantieji turėtų susikoncentruoti į tikslų svorio paskirstymą per visą pėdos padą.

Kelias į elegantišką baleto laikyseną prasideda nuo pat apačios. Naudodamas tinkamą klasikinių pėdų pozicijų techniką, nuo pat pirmos sekundės sukursi sveiką ir stabilų pagrindą su udansa.

Štai ko tau prireiks

  • Lygus, neslystantis paviršius
  • Prigludę drabužiai laikysenai kontroliuoti
  • Baleto bateliai arba neslystančios kojinės
  • Veidrodis vizualinei savikontrolei

Klasikinio pėdų darbo anatominiai pagrindai

Klasikinės baleto pėdų pozicijos yra bet kokio vėlesnio judesio, posūkio ir šuolio pagrindas. Suaugusieji, pradedantys šokti, dažnai susiduria su iššūkiu anatomiškai sveikai atlikti neįprastą kojų pasukimą į išorę, vadinamąjį en dehors. Pozicijos nuo pirmos iki penktos jokiu būdu nereiškia, kad pėdas reikia jėga spausti į tiesią liniją ant grindų. Priešingai, judesys kyla iš klubų, o pėdos yra tik matomas šios spiralinės rotacijos visoje kojoje pabaiga.

Norint išvengti kelių ir kulkšnių traumų, būtina tiksli kūno padėtis. Sąnariai visada turi būti tiksliai vienas virš kito. Kai tik bandai pasukti pėdas labiau į išorę, nei leidžia tavo klubų lankstumas, pėdų skliautai įlinksta į vidų. Todėl skirk laiko pozicijoms išmokti po vieną ir be jokio spaudimo. Jei nori giliau pasinerti į pagrindus, mūsų vadovas apie baletą suaugusiesiems padės tau rasti tobulą kursą pagal tavo poreikius.

Tvirta stovėsena ant viso pėdos pado užtikrina pusiausvyrą, prieš pradedant pirmąjį judesį erdvėje.
Tvirta stovėsena ant viso pėdos pado užtikrina pusiausvyrą, prieš pradedant pirmąjį judesį erdvėje.

Žingsnis po žingsnio link penkių klasikinių pozicijų

  1. Užimk pirmąją poziciją

    Atsistok tiesiai ir suglausk kojas. Dabar iš klubų pasuk kojas į išorę taip, kad kulnai liestųsi, o pirštai būtų nukreipti į šonus. Tavo svoris turi tolygiai pasiskirstyti ant visos pėdos.

  2. Slysk į antrąją poziciją

    Pastumk vieną pėdą maždaug per pėdos ilgį į šoną. Kulnai dabar yra vienoje linijoje vienas šalia kito, o pirštai vis dar nukreipti į išorę. Išlaikyk stabilų ryšį su grindimis.

  3. Trečioji pozicija

    Priglausk priekinės pėdos kulną prie užpakalinės pėdos vidurio. Kojos šiek tiek susikryžiuoja, o tai suteikia dubeniui papildomo stabilumo ir palengvina perėjimą į uždaras pozicijas.

  4. Kaip rasti atstumą iki ketvirtos pozicijos

    Pastatyk priekinę pėdą šiek tiek į priekį, kad tarp pėdų liktų maždaug vienos pėdos ilgio tarpas. Priekinės pėdos kulnas turi likti vienoje linijoje su užpakalinės pėdos pirštais.

  5. Užbaikite penktoje pozicijoje

    Glaudžiai sujunkite pėdas taip, kad priekinės pėdos kulnas liestųsi su užpakalinės pėdos pirštais. Ši pozicija reikalauja maksimalaus klubų pasukimo į išorę.

Štai kaip pasiekti taisyklingą pėdų padėtį su udansa

Teisingai

  • Pradėk sukimąsi per klubo sąnarį
  • Paskirstyk svorį ant kulno ir pėdos pagalvėlės
  • Aktyviai kelk pėdos skliautą į viršų
  • Pritaikyk kampą pagal savo anatomiją

Neteisingai

  • Pėdas jėga versti į išorę
  • Svorį perkelti tik ant vidinių pėdų kraštų
  • Suspausti kojų pirštus bateliuose
  • Leisti keliams krypti į vidų

Tavo kontrolinis sąrašas saugiai stovėsenai

Prieš treniruotę

Pasiruošimas

Pradedant

Tuo metu

Pagal poziciją

Pabaiga

Dažniausiai užduodami klausimai

  1. Svarbiausia pozicija pradedantiesiems yra pirmoji pozicija. Tai yra atspirties taškas beveik visiems pratimams prie atramos ir lavina pagrindinį pojūtį, kaip išsukti kojas iš klubų.

Baleto kursai suaugusiesiems šalia tavęs

Rask tinkamą studiją ir mokykis pagrindų iš profesionalių trenerių.

Lietuva: kursų dar nėra

Užsiprenumeruok naujienlaiškį, mes tau pranešimeTuri šokių mokyklą? Pridėk savo kursus

Rask šokių partnerį

Rask savo kelią į Baletą

udansa platformoje rasi bendraminčių ir tinkamus kursus, kad galėtum žengti pirmuosius žingsnius prie stovo atsipalaidavusioje aplinkoje. Tiesiog prisiregistruok ir atrask šokių pasaulį savo aplinkoje.

Prisijunk nemokamai
Rask savo kelią į Baletą

Taip pat rekomenduojame

Skaityti toliau