Kaip efektyviai apsaugoti savo kūną atliekant tempimo pratimus
Tie, kurie baletą pradeda lankyti suaugę, dažnai atsineša didelę motyvaciją ir norą greitai tapti lankstesniems. Tačiau būtent čia slypi didžiausias pavojus judėjimo aparatui. Suaugusiojo kūnas į tempimo dirgiklius reaguoja kitaip nei vaiko, nes sausgyslės, raiščiai ir sąnarių kapsulės jau yra sutvirtėjusios ir mažiau elastingos. Neteisingas tempimas blogiausiu atveju gali sukelti lėtinį sausgyslių uždegimą arba mikroįplyšimus raumenų audiniuose, kurie tave treniruotėse gali nublokšti keliomis savaitėmis atgal.
Kad atliekant tempimo pratimus išvengtum traumų, turėtum išmokti tiksliai suprasti savo kūno siunčiamus signalus. Tempimo jausmas yra visiškai normalus, tačiau duriantis ar deginantis skausmas yra aiškus signalas sustoti. Naudok pagalbines priemones, pavyzdžiui, jogos kaladėles ar tempimo diržus, kad galėtum reguliuoti intensyvumą, ir visada dirbk su aktyvia raumenų įtampa, užuot pasyviai kabėjęs sąnariuose. Jei nori tikslingai dirbti su savo lankstumu, tau taip pat padės specialūs baleto tempimo pratimai klubams, kad anatomiškai teisingai paruoštum išorinę kojų rotaciją brandžiame amžiuje.
