Rask savo šokių partnerį Contemporary stiliui
udansa platformoje rasi bendraminčių, kurie kartu su tavimi treniruosis sklandžiai keisti judesių lygius. Atrask tinkamus kursus ir bendraminčius savo mieste.
Darbas ant grindų3 minutės
Nuo stovėsenos iki grindų: Contemporary Floorwork instrukcija
Tekstas: Bernhard De LucaAtnaujinta
- Sklandus perėjimas iš stovimosios į grindų padėtį pagrįstas kontroliuojamu kūno svorio centro nuleidimu naudojant spiralės dinamiką.
- Sąnariai veikia kaip nuoseklūs amortizatoriai, kad visiškai sugertų smūgį į šokių aikštelę.
- Pakilimas atgal naudoja inerciją ir kūno spaudimą į grindis, kad būtų taupomos jėgos.
Šokant gravitacija nėra priešas, ji yra svarbiausias tavo partneris. Naudodamas tinkamą techniką, elegantiškai, be jokių smūgių ar atsitrenkimų nuslysi iš stovimos pozicijos į apačią ir be vargo vėl atsistosi.
Štai ko tau prireiks treniruotėms
- Švari šokių salės danga be atplaišų ar kliūčių
- Ilgos treniruočių kelnės ir ilgarankoviai marškinėliai
- Pagrindinis kelių ir klubų sąnarių lankstumas
- Geras liemens raumenų tonusas
Suprasti švelnaus slydimo fiziką
Perėjimas iš vertikalios stovėsenos į horizontalią ir atgal yra centrinis šiuolaikinio šokio elementas. Daugelis pradedančiųjų daro klaidą laikydami grindis kietu, priešišku paviršiumi, ant kurio nekontroliuojamai krenta. Tačiau išsami contemporary floorwork instrukcija parodo, kad raktas yra nuolatinis svorio perkėlimas ir sąnarių naudojimas kaip amortizatorių. Išmokdamas kontroliuojamai nuleisti dubenį ir išnaudoti savo kūno spiralinę dinamiką, nustosi bijoti grindų.
Kai supranti fizinius gravitacijos ir inercijos principus, judesys tampa sklandus. Užuot priešinęsis nusileidimui raumenų jėga, naudoji inerciją švelniai nusiristi. Tai ne tik saugo sąnarius, bet ir suteikia tavo šokiui būdingą, nesvarumo estetiką, būdingą šiuolaikiniam šokiui. Šių perėjimų įvaldymas sudaro pagrindą, ant kurio statomos vėlesnės, sudėtingesnės judesių sekos.
Saugiai ant grindų ir atgal per 5 žingsnius
Svorio centro nuleidimas
Nuleisk dubenį žemyn sulenkdamas kelius ir šiek tiek palinkdamas viršutinę kūno dalį į priekį. Pajusi, kaip tavo svorio centras stabilizuojasi ir tu tampi gerokai arčiau žemės.
Spiralės pradžia
Šiek tiek pasuk klubus į šoną, kad stubure susidarytų spiralė. Dėl to tavo kūnas judės žemyn kreivąja trajektorija, o tai padės išvengti tiesioginio smūgio.
Naudok ranką kaip amortizatorių
Padėk vieną ranką plokščiai ant grindų, kad švelniai sušvelnintum svorį. Leisk pečiams minkštai nusileisti, kad ranka veiktų kaip elastingas amortizatorius.
Kontroliuotas nusileidimas
Riedėk per išorinę šlaunies dalį ir sėdmenis, kad nuslystum į sėdimą ar gulinčią padėtį. Suprasi, kad pavyko, jei judesys išliks visiškai tylus.
Atsistojimas nuo spaudimo
Išnaudok savo dubens judesį ir rankomis aktyviai atsispirk nuo grindų. Nukreipk jėgą per pėdas atgal į stovimąją padėtį, kad be vargo vėl atsistotum vertikaliai.
Svarbiausi „do's“ ir „don'ts“ keičiant lygį
Štai kaip tai veikia
- Leiskis gilyn per kūno spiralę
- Kontroliuotai perkelk savo svorį
- Naudok minkštas raumenų vietas riedėjimui
Geriau taip nedaryti
- Leiskis kristi tiesiai žemyn
- Kovok su gravitacija
- Nusileisk tiesiai ant kelių ar alkūnių
Tavo kontrolinis sąrašas saugiam perėjimui į kitą lygį
Prieš treniruotę
Pasiruošimas
Pereinamajame etape
Tuo metu
Dažniausiai užduodami klausimai
Skausmą išvengsi, jei savo svorį paskirstysi spirale ir niekada nekrisi ant grindų stačiai. Naudok minkštąsias kūno vietas riedėjimui ir venk tiesioginio kaulų kontakto su kietu paviršiumi.
Ypač svarbu dėvėti ilgus drabužius, kurie dengia kelius ir pečius. Jie sumažina trintį į salės grindis ir apsaugo tavo odą nuo skausmingų nudegimų atliekant slydimo judesius.
Taip, atsikėlimui reikia stabilaus kūno centro ir tinkamos technikos. Jei tikslingai panaudosi rankų ir pėdų spaudimą į grindis, stumtelėsi save į viršų taupydamas jėgas, užuot varginančiai kėlęsis.
Contemporary kursai šalia tavęs
Rask tinkamą studiją, kad patobulintum savo floorwork techniką su profesionalia priežiūra.
Skaityti toliau
