Pereiti prie pagrindinio turinio
Pilvo šokio technika4 minutės

Išmok pilvo šokio pilvo bangas: judesiai tavo centrui

Tekstas: Mary De LucaAtnaujinta

Trumpai tariant
  • Pilvo šokio „pilvo banga“ (Bauchroll) atliekama tik paeiliui įtempiant ir atpalaiduojant viršutinius bei apatinius pilvo raumenis.
  • Klubai ir dubuo viso judesio metu išlieka visiškai ramūs ir nedalyvauja.
  • Taisyklinga ir stabili laikysena yra būtina sąlyga švariam raumenų grupių izoliavimui.
  • Reguliarios, lėtos treniruotės stovint arba gulint lavina bangai reikalingą nervų ir raumenų ryšį.

Kartu judink savo centrą

Su udansa connect rasi bendraminčių, kurie, kaip ir tu, tobulina savo šokių techniką. Bendrauk, treniruokis kartu ir atrask naujus kursus savo aplinkoje.

Prisijunk nemokamai
Kartu judink savo centrą

Bauchroll yra elegancijos ir kūno valdymo įsikūnijimas. Naudodamas tinkamą techniką, tu taip tiksliai valdai savo raumenis, kad tavo liemens srityje susidaro žavinga, banguojanti banga, kurią palaiko udansa.

Ko tau reikės treniruotėms

  • Didelis veidrodis vizualiai izoliacijos kontrolei
  • Patogūs drabužiai, leidžiantys matyti pilvo judesius
  • Rami treniruočių vieta be jokių trukdžių
  • Kantrybė lavinant naujus nervinius takus

Absoliutios izoliacijos menas rytietiškuose šokiuose

Rytietiškų šokių žavesys slypi visiškame savo kūno valdyme. Kol kiti šokių stiliai remiasi dideliais šuoliais ar plačiais žingsniais, pilvo šokis žavi mikroskopiniais, tiksliais judesiais centre. Norint pasiekti šią tobulybę, būtinos tikslingos treniruotės. Jei po ilgesnės pertraukos nori atnaujinti savo techniką, mūsų gidas tema grįžimas į pilvo šokius po pertraukos padės tau vėl sklandžiai ir be traumų įsilieti į šokio tėkmę.

Pilvo banga, žargonu dažnai vadinama pilvo riedėjimu, yra šio subtilaus raumenų darbo karalienė. Didžiausia klaida bandant pirmą kartą yra pagalba klubais ar dubeniu. Tačiau tikra banga sukuriama tik tiksliai, vienas po kito įjungiant viršutinius ir apatinius pilvo raumenis. Dubuo tuo metu išlieka visiškai nejudrus ir stabilus. Ši ekstremali izoliacija reikalauja didelio susikaupimo, tačiau kaip joks kitas judesys lavina kūno pojūtį ir giliuosius raumenis.

5 žingsniai iki tobulos pilvo bangos

  1. Stabilios pradinės pozicijos užėmimas

    Atsistok kojas laikydamas klubų plotyje, šiek tiek sulenk kelius ir tiesiai pakelk dubenį. Uždėk rankas ant klubų kaulų, kad galėtum kontroliuoti, jog jie nejudėtų viso pratimo metu.

  2. Viršutinių pilvo raumenų izoliavimas

    Įtrauk sritį tiesiai po šonkauliais, kol apatinė pilvo dalis išlieka atpalaiduota. Pajusi susitraukimą viršutinėje pilvo dalyje, kol tavo dubuo išliks stabilus.

  3. Apatinių pilvo raumenų įdarbinimas

    Atpalaiduok viršutinę pilvo dalį ir vietoj to įtrauk sritį žemiau bambos į vidų. Dubuo neturi pakrypti atgal.

  4. Raumenų sujungimas vienas po kito

    Pirmiausia įtempk viršutinę pilvo dalį, tada pridėk apatinę, po to atpalaiduok viršutinę ir galiausiai atleisk apatinę pilvo dalį. Pakartok šį procesą labai lėtai.

  5. Leisk susiformuoti tekančiai bangai

    Sujunk keturias fazes į vieną tekantį judesį, leisdamas perėjimams susilieti be jokių pauzių. Banga dabar matomai keliauja iš viršaus į apačią.

Kaip išvengti klaidų atliekant pilvo bangą

Teisingai

  • Viso judesio metu dubenį laikyk visiškai ramų
  • Leisk kvėpavimui tekėti ir niekada nesulaikyk oro
  • Raumenų grupes įtempk izoliuotai, vieną po kitos

Neteisingai

  • Sūpuoti dubenį pirmyn ir atgal, kad įsibėgėtum
  • Sulaikyti kvėpavimą iš nusivylimo dėl koordinacijos stokos
  • Įtempti visą pilvą vienu metu

Tavo kontrolinis sąrašas pilvo bangos treniruotei

Prieš treniruotę

Pasiruošimas

Praktikuojantis

Tuo metu

Po treniruotės

Po to

Dažniausiai užduodami klausimai

  1. Paprastai prireikia nuo kelių savaičių iki mėnesių, kol judesį pavyksta atlikti sklandžiai. Didžiausias iššūkis yra sukurti nervinį ryšį su atskiromis raumenų grupėmis, o tam reikia kasdienių, trumpų treniruočių.

Taip pat rekomenduojame

Skaityti toliau