Lompat ke kandungan utama
Asas breaking4 minit

Regangan breaking untuk pemula: 5 senaman terbaik

Oleh Bernhard De LucaDikemas kini

Secara ringkas
  • Program regangan yang disasarkan untuk pemula Breaking meningkatkan fleksibiliti pada pinggul, buku lali, dan bahagian belakang paha dengan ketara.
  • Regangan yang kerap membolehkan posisi mencangkung yang dalam dan stabil, yang sangat penting untuk asas gerak kaki yang lancar seperti Sixstep.
  • Peningkatan fleksibiliti pada bahagian bawah badan mengurangkan beban pada pergelangan tangan dan mencegah kecederaan semasa perubahan arah yang pantas di lantai.

Langkah-langkah yang dekat dengan lantai memerlukan kelenturan yang melampau pada pinggul dan kaki. Dengan lima senaman khusus ini, kamu meletakkan asas untuk gerak kaki yang lancar dan melindungi tubuh kamu dari awal lagi.

Kriteria kami untuk pemilihan latihan

  • Kaitan dengan gerak kaki

    Setiap senaman regangan menyasarkan kumpulan otot yang digunakan untuk langkah-langkah yang dekat dengan lantai.

  • Keselamatan untuk pemula

    Latihan-latihan ini boleh dilakukan dengan selamat tanpa sebarang peralatan dan tanpa pengetahuan awal.

  • Percuma

    Tiada satu pun latihan yang diperkenalkan memerlukan pembelian peralatan khas.

5 senaman regangan terbaik untuk footwork kamu

  1. 01

    Posisi rama-rama

    Lantai, statik, tahan selama 2 minit

    • Pembuka pinggul
    • adduktor
    • pelvis

    Senaman ini membuka pinggul anda dan meregangkan bahagian dalam paha. Duduk tegak, rapatkan tapak kaki anda dan biarkan lutut jatuh ke luar dengan lembut untuk memberi ruang bagi pergerakan bulatan kaki yang luas di lantai.

  2. 02

    Langkah lunges yang dalam

    Langkah lunges, dinamik, 1 minit setiap sisi

    • Fleksor pinggul
    • paha
    • keseimbangan

    Langkah lunges yang dalam meregangkan otot fleksor pinggul, yang sering menjadi tegang akibat duduk terlalu lama. Ia membolehkan kamu mendapatkan radius yang lebih besar semasa melakukan Go Downs dan memastikan postur badan yang tegak semasa berada di lantai.

  3. 03

    Duduk membongkok ke depan

    Lantai, statik, tahan selama 90 saat

    • Otot hamstring
    • bahagian bawah belakang

    Duduk dengan kaki dilunjurkan dan bongkokkan badan ke depan dengan belakang yang lurus. Regangan otot belakang paha ini penting supaya kamu boleh menarik kaki di bawah badan dengan mudah semasa melakukan langkah seperti Sixstep.

  4. 04

    Cangkung dalam (Deep Squat)

    Cangkung dalam, statik, tahan selama 2 minit

    • Sendi buku lali
    • betis
    • keseimbangan

    Cangkung serendah yang mungkin, sambil pastikan tumit anda kekal rata di atas lantai. Posisi ini meregangkan tendon Achilles dan otot betis anda, yang memberikan anda kestabilan yang diperlukan untuk semua pusingan yang dilakukan berdekatan dengan lantai.

  5. 05

    Merpati

    Lantai, statik, 1 minit setiap sisi

    • Otot punggung
    • Piriformis
    • pinggul

    Dalam posisi merangkak, bawa lutut kanan anda ke hadapan di antara tangan anda dan luruskan kaki kiri ke belakang. Regangan intensif pada otot punggung ini akan meningkatkan keupayaan putaran pelvis anda untuk perubahan arah yang pantas.

Bagaimana fleksibilitas mengubah gerak kaki kamu dalam Breaking

Sesiapa yang mula berjinak dengan Breaking, akan cepat sedar: cabaran terbesar dalam tarian lantai bukanlah kekuatan, tetapi kebolehan untuk meregang. Jika kamu telah mendapati dalam ujian pemula Breaking bahawa kamu berbakat di lantai, regangan yang disasarkan adalah alat terpenting kamu. Jika tiada fleksibiliti pada pinggul, buku lali, dan bahagian belakang paha, langkah kamu akan terasa kaku dan memakan tenaga dua kali ganda. Tubuh yang anjal menyerap pergerakan dengan lembut dan melindungi sendi kamu daripada beban berlebihan.

Mengapa regangan adalah asas untuk langkah yang lancar

Dalam tarian lantai, yang dipanggil floorwork, kamu biasanya bergerak dalam posisi mencangkung yang rendah. Tanpa kelenturan yang diperlukan, lutut kamu akan teralih secara tidak semula jadi atau kamu akan hilang keseimbangan. Program regangan yang tetap memastikan kamu boleh turun dengan rendah tanpa kehilangan imbangan. Penting juga untuk melindungi tangan kamu: petua tentang cara melindungi pergelangan tangan breakdance kamu semasa berlatih melengkapkan program regangan kamu dengan sempurna, kerana lengan bawah yang fleksibel mengagihkan tekanan dengan lebih baik semasa menyokong badan.

Regangan dalam angka

minit memanaskan badan sebelum melakukan regangan
10
saat tempoh pegangan minimum bagi setiap senaman
45
minggu sehingga lebih fleksibel
4

Soalan lazim

  1. Kamu perlu melakukan regangan sekurang-kurangnya tiga hingga empat kali seminggu untuk mencapai kemajuan yang ketara dalam kelenturan kamu. Selepas setiap sesi latihan, sesi penyejukan badan yang singkat adalah ideal, manakala sesi regangan yang berasingan dan lebih intensif pada hari rehat akan meningkatkan fleksibiliti dalam jangka masa panjang.

Kelas Breaking berdekatan anda

Cari kelas yang sesuai di udansa dan pelajari asasnya terus daripada B-Boys dan B-Girls yang berpengalaman.

Lihat semua kelas yang sesuai

Cari latihan anda di udansa

Di sini anda akan menemui jurulatih berpengalaman dan rakan yang berfikiran sama untuk mengusahakan asas anda dan membantu anda memulakan floorwork tanpa kecederaan.

Sertai secara percuma
Cari latihan anda di udansa

Berkaitan