Lompat ke kandungan utama
Teknik Belly Dance4 minit

Belajar Belly Dance Belly Roll: Pergerakan ombak untuk bahagian tengah badan

Oleh Mary De LucaDikemas kini

Ringkasnya
  • Gerakan perut dalam tarian perut (belly dance) terhasil semata-mata daripada penguncupan dan pengenduran otot perut bahagian atas dan bawah secara berturutan.
  • Pinggul dan pelvis kekal tenang dan tidak terlibat sepanjang pergerakan tersebut.
  • Postur asas yang tegak dan stabil adalah syarat wajib untuk pengasingan bahagian otot yang kemas.
  • Latihan yang kerap dan perlahan sama ada dalam posisi berdiri atau berbaring melatih hubungan saraf-otot yang diperlukan untuk pergerakan gelombang ini.

Belly roll adalah lambang keanggunan dan kawalan badan. Dengan teknik yang betul, kamu mengawal otot dengan begitu tepat sehingga satu gelombang yang menarik dan lancar terhasil di bahagian tengah badan kamu.

Apa yang anda perlukan untuk latihan

  • Cermin besar untuk pemeriksaan visual pengasingan
  • Pakaian selesa yang menampakkan pergerakan perut
  • Tempat latihan yang tenang tanpa gangguan
  • Kesabaran untuk melatih laluan saraf baharu

Seni pengasingan mutlak dalam tarian oriental

Daya tarikan tarian oriental terletak pada kawalan penuh ke atas tubuh sendiri. Sementara gaya tarian lain bergantung pada lompatan besar atau langkah yang luas, tarian perut memukau melalui pergerakan mikroskopik yang halus di bahagian tengah badan. Untuk mencapai kesempurnaan ini, latihan yang disasarkan adalah penting. Jika anda ingin menyegarkan teknik anda selepas berehat panjang, panduan kami mengenai kembali menari tarian perut selepas berehat akan membantu anda untuk kembali lancar tanpa kecederaan dan dengan cara yang sistematik.

Gelombang perut, yang sering dipanggil sebagai 'belly roll' dalam istilah teknikal, adalah disiplin utama kerja otot yang halus ini. Kesilapan terbesar semasa percubaan pertama ialah menggunakan pinggul atau pelvis sebagai bantuan. Walau bagaimanapun, gelombang yang sebenar terhasil secara eksklusif melalui kawalan otot perut atas dan bawah yang tepat dan berturutan. Pelvis kekal tidak bergerak dan stabil sepenuhnya. Pengasingan ekstrem ini memerlukan tahap tumpuan yang tinggi, tetapi ia melatih kesedaran tubuh dan otot dalaman anda tidak seperti pergerakan lain.

5 langkah untuk mendapatkan body wave yang sempurna

  1. Ambil posisi asas yang stabil

    Berdiri dengan kaki dibuka seluas pinggul, bengkokkan lutut sedikit dan tegakkan pelvis kamu. Letakkan tangan pada tulang pinggul untuk memastikan ia tidak bergerak sepanjang latihan.

  2. Mengasingkan otot perut bahagian atas

    Tarik bahagian terus di bawah tulang rusuk ke dalam, sementara bahagian bawah perut kekal santai. Kamu akan rasa kontraksi di bahagian atas perut, sementara pelvis kamu kekal stabil.

  3. Mengaktifkan otot perut bawah

    Rehatkan semula bahagian atas perut dan sebaliknya tarik kawasan di bawah pusat ke dalam. Pastikan pelvis tidak condong ke belakang semasa melakukannya.

  4. Sambungkan otot satu demi satu

    Mula-mula, tegangkan bahagian atas perut, kemudian tambahkan bahagian bawah perut, seterusnya rehatkan bahagian atas perut, dan akhirnya lepaskan bahagian bawah perut. Ulangi proses ini dengan perlahan-lahan.

  5. Biarkan gelombang yang mengalir terbentuk

    Hubungkan keempat-empat fasa tersebut menjadi satu pergerakan yang lancar dengan membiarkan peralihan berlaku tanpa henti. Gelombang itu kini bergerak dengan jelas dari atas ke bawah.

Elakkan kesilapan semasa melakukan Bauchroll

Betul

  • Pastikan pinggul sentiasa dalam keadaan tenang sepanjang pergerakan
  • Biarkan pernafasan mengalir dan jangan sekali-kali menahan nafas
  • Tegangkan kumpulan otot secara berasingan satu demi satu

Salah

  • Mengayunkan pinggul ke depan dan ke belakang untuk mendapatkan momentum
  • Menahan nafas kerana kecewa dengan koordinasi yang kurang
  • Menegangkan seluruh bahagian perut secara serentak dengan paksa

Senarai semak anda untuk latihan pusingan perut

Sebelum latihan

Persediaan

Semasa berlatih

Sementara itu

Selepas latihan

Selepas itu

Soalan Lazim

  1. Biasanya ia mengambil masa beberapa minggu hingga beberapa bulan untuk menguasai pergerakan tersebut dengan lancar. Halangan terbesar ialah membina hubungan saraf ke bahagian otot individu, yang memerlukan sesi latihan harian yang singkat.

Bergerak bersama ke arah pusat anda sendiri

Dengan udansa connect, anda akan menemui individu yang berfikiran sama yang ingin mengasah teknik tarian mereka seperti anda. Bertukar pendapat, berlatih bersama, dan temui kursus baharu di kawasan anda.

Sertai secara percuma
Bergerak bersama ke arah pusat anda sendiri

Sesuai dengan ini