Vokse opp sunt sammen
Hos udansa finner du enkelt den rette danseskolen for barnet ditt, slik at dere kan forebygge dårlig holdning tidlig og med mye glede. Oppdag alderspassende kurs i nærheten og gi barnet ditt en sunn kroppsbeherskelse.
Barndans4 minutter
5 holdningsfeil hos barn som dans korrigerer
Av Mary De LucaOppdatert
- En lutende rygg korrigeres i dans ved å holde brystryggraden konstant oppreist og styrke muskulaturen i øvre del av ryggen.
- Mot svai rygg hjelper målrettet aktivering av de dype mage- og setemusklene, som bringer bekkenet i en nøytral posisjon.
- Skjevheter i bekkenet utlignes gjennom jevn, bilateral belastning når du lærer deg dansetrinn.
- Plattfot og hjulbeinthet stabiliseres ved at du bevisst ruller gjennom foten og styrker muskulaturen i legger og skinnbein.
Å sitte lenge ved skrivebordet og det tidlige blikket på smarttelefonen setter sine spor. Barnedans tilbyr en leken utvei for å forebygge holdningsskader i vekstfasen aktivt og med mye glede.
Hvordan vi valgte ut holdningsfeilene
Funksjonell relevans
Det er kun funksjonelle holdningsfeil som analyseres, som oppstår på grunn av muskelsvakhet og ikke skyldes skjelettdeformasjoner.
Pedagogisk nytteverdi for dans
De valgte korrigeringene er basert på de typiske bevegelsesmønstrene i etablerte dansestiler for barn som ballett, jazz og Hip Hop.
Uavhengig vurdering
Ingen økonomisk støtte eller sponsing fra danseskoler eller forbund har blitt akseptert for oppføring på denne listen.
De 5 vanligste holdningsfeilene og hvordan dans retter dem opp
- 01
Krum rygg (kyfose)
Hyppighet: Svært høy hos skolebarn
- Ryggsøyle
- brystkasse
- oppreist holdning
Krum rygg oppstår som regel av å sitte bøyd over skjermer og skrivebord i timevis. Når man danser, spesielt i klassisk ballett for barn, er en stolt og oppreist brystrygg grunnlaget for enhver bevegelse. Dette tøyer den forkortede brystmuskulaturen og sørger for en varig styrking av ryggen i barnedans hos udansa.
- 02
Hulrygg (lordose)
Hyppighet: Høy ved mangel på bevegelse
- Bekken
- magemuskler
- kjernestabilitet
En slapp mage og svak setemuskulatur gjør at bekkenet tipper fremover. Barnedans motvirker dette ved at den dype kjernemuskulaturen konstant er under spenning. Gjennom lekbasert muskeloppbygging lærer barn å aktivt rette opp bekkenet og avlaste korsryggen.
- 03
Asymmetrisk skulder- og bekkenholdning
Hyppighet: Middels, ofte forårsaket av skolesekker
- Symmetri
- skuldre
- koordinasjon
Ved å sitte lenge i asymmetriske stillinger venner barn seg ofte til en skjev skulder- eller bekkenholdning. De diagonale kryssbevegelsene og den synkrone treningen av begge kroppshalvdeler i danseundervisningen utligner disse muskulære ubalansene målrettet og fremmer en sunn holdning for barn.
- 04
Plattfot (pes planovalgus)
Hyppighet: Svært høy i småbarnsalderen
- Ankler
- fotbue
- balanse
Svake leddbånd og muskler i fotbuen fører til at anklene knekker innover. Det intensive fotarbeidet i dans, som det å strekke føttene, balansere på tåballene og bevisst rulle gjennom foten, styrker fotmuskulaturen fra grunnen av og stabiliserer hele kroppens fundament.
- 05
X-beinstilling (Genu valgum)
Hyppighet: Middels ved vekstspurter
- beinakse
- kneledd
- rotasjon
X-bein oppstår ofte under vekst på grunn av svakhet i hofte- og lårmuskulaturen. Dansestiler som jobber med kontrollert utoverrotasjon (som den klassiske "utoverstillingen" i ballett eller brede knebøy i Hip Hop), styrker setemusklene og lårmusklene, noe som gjør at kneleddene igjen blir rettet ut. udansa anbefaler å trene kontrollert for å støtte kroppsholdningen.
Oppdag dansekurs for barn i nærheten av deg
Finn det passende dansekurset nå, som styrker barnets holdning på en leken måte.
Hvordan dansestiler målrettet trener ulike svakheter
Vår evaluering av kriteriene tydeliggjør at moderne dansepedagogikk utretter langt mer enn bare innlæring av trinn. Det som er mest påfallende, er hvordan de ulike dansestilene systematisk griper inn i hverandre for å møte de typiske bevegelsesmanglene i en moderne hverdag. Mens klassisk ballett for barn, gjennom sin presise justering av ryggraden, fremfor alt korrigerer lut rygg og svai rygg, gir den dynamiske Hip Hop-stilen med sine dype, fjærende bevegelser (pliés og bounces) den nødvendige stabiliteten for plattfot og svake knær. Den kreative barnedansen bruker på sin side lekent bildespråk for å utfordre hele kroppen jevnt, uten at barna i det hele tatt oppfatter den anstrengende muskeloppbyggingen som arbeid.
Foreldre bør ved valg av kurs passe på at lærerne har grunnleggende anatomisk kunnskap og korrigerer på en skånsom måte. En sunn holdning hos barn oppstår ikke ved å stå helt stille, men gjennom dynamisk stabilitet i bevegelse. De som ønsker å støtte den fysiske utviklingen ytterligere, kan også styrke sosial atferd og lagånd gjennom barnedans, da et styrket selvbilde reflekteres direkte i et oppreist og åpent kroppsspråk. Kombinasjonen av rytme, fellesskap og målrettet muskeloppbygging gjør dans til et av de mest helhetlige forebyggende tiltakene i vekstårene.
Tall om barns fysiske utvikling
- minutter med bevegelse per dag er nok
- 60
- av holdningsskader er muskulært betinget
- 90 %
- Vekstspurter endrer statikken ekstremt
- 2 til 3
Ofte stilte spørsmål
De første positive endringene i kroppsspenning og ganglag viser seg vanligvis etter omtrent tre til seks måneder med regelmessig trening. Siden muskler og sener må tilpasse seg under vekst, er kontinuitet i den ukentlige dansen avgjørende.
Kreativ barndans og ballett for barn er spesielt effektive, da de legger ekstrem vekt på strekk i ryggraden og stabilisering av anklene. Men også Hip Hop styrker benaksen og kjernemuskulaturen gjennom dype knebøy.
Nei, tvert imot. Så lenge det ikke foreligger medisinske innvendinger, er dans den ideelle måten å korrigere feilholdninger på en leken måte. Den lekne ryggstyrkingen i barndans forebygger effektivt at holdningsfeil forverres under vekst.
Les mer
Utvikling gjennom barnedans: Hvordan bevegelse styrker kropp og sinn
Styrk selvtilliten til sjenerte barn gjennom dans
Hvordan dans styrker fokus hos urolige barn
Øv på barnedans hjemme: Slik lager du et trygt område
Kryssbevegelser i dans for barn: Hjernetrening for de minste
Kreativ barndans kontra koreografi: Hva fremmer barn best
7 koordinasjonsleker med musikk for barn: Styrk refleksene