Hopp til hovedinnhold
Danseundervisning4 minutter

Moderne dans: Forbered din første time på best mulig måte

Av Bernhard De LucaOppdatert

Kort fortalt
  • Den første timen i Contemporary Dance fokuserer på å kjenne sin egen kropp gjennom enkle svingbevegelser og lek med balansen.
  • Den typiske økten består av en rolig oppvarming på gulvet, enkle trinnkombinasjoner gjennom rommet og en kort, lettfattelig koreografi til slutt.
  • Dyrt utstyr er ikke nødvendig, for behagelige treningsklær og rene sokker eller bare føtter holder i massevis til den første treningen.
  • Voksne nybegynnere trenger ingen danseerfaring eller spesiell smidighet, da hver bevegelse tilpasses ditt eget kondisjonsnivå.

Det første steget inn i et nytt dansestudio krever mot, men belønner deg med en helt ny kroppsfølelse. Med riktig mental innstilling og god forberedelse blir din aller første time en frigjørende opplevelse.

Dette trenger du til din første time

  • Behagelige treningsklær uten forstyrrende glidelåser
  • Et par rene sokker for bedre glid på gulvet
  • En flaske vann uten kullsyre til pausene
  • Åpenhet for frie, uvante bevegelsesformer

Den moderne tilnærmingen for voksne nybegynnere

Å starte med moderne dans skiller seg fundamentalt fra klassiske dansestiler som ballett eller selskapsdans. I contemporary dance handler det ikke om å stivt oppnå gitte, perfekte posisjoner, men om den naturlige flyten i bevegelse, leken med egen kroppsvekt og det bevisste uttrykket av følelser. Mange voksne nøler fordi de tror de ikke er fleksible eller atletiske nok. Men det er nettopp her filosofien til stilen kommer inn: Hver bevegelse utvikles ut fra den individuelle anatomien. Du trenger ikke forkunnskaper for å oppdage dynamikken i tyngdekraft, sving og rom for deg selv. En solid orientering får du på forhånd i vår guide Lær contemporary dance som voksen: Din enkle start, som viser deg hvorfor denne stilen passer for alle aldre og alle kropper.

Slik foregår din første time i Contemporary

  1. Komme inn i rommet og fokuser

    Finn deg en plass i rommet der du har nok bevegelsesfrihet til alle kanter. Ta deg et øyeblikk til å komme på plass i studioet, trekk pusten dypt og legg hverdagen bevisst bak deg.

  2. Bli med på en leddvennlig oppvarming

    Treningen starter med en rolig oppvarming, ofte sittende eller liggende på gulvet. Her mobiliserer du ryggraden, vekker leddene og kjenner kroppens kontakt med underlaget hos udansa.

  3. Test vektforskyvning og sving

    I hoveddelen lærer du hvordan du kontrollerer vektforskyvningen fra en fot til den andre og bruker gulvet som en partner. Du vil merke hvordan svinger hjelper deg med å komme i bevegelse uten å bruke mye krefter.

  4. Lær den første korte kombinasjonen

    Instruktøren viser en kort, enkel trinnkombinasjon som gjentas sakte flere ganger. Fokuser på rytmen og flyten i bevegelsene, fremfor å prøve å kopiere hver positur perfekt.

  5. Slapp av med en nedtrapping

    Timene avsluttes med en rolig nedtrapping, der pulsen synker og de belastede musklene tøyes forsiktig. Bruk disse minuttene på å takke kroppen for jobben den har gjort.

Riktig forberedt i dansestudioet

Slik lykkes du med starten

  • Bruk lange treningsbukser for å beskytte knærne mot gulvet
  • Aksepter feil som en verdifull del av læringsprosessen
  • Dans barfot eller i enkle sokker med god følelse
  • Stol på din egen kropp og respekter grensene dine

Dette bør du unngå

  • Å bruke tettsittende eller stive materialer som jeans på kurset
  • Å sammenligne deg selv med avanserte dansere med en gang
  • Å prøve å trene i tunge innesko
  • Å tvinge deg selv inn i smertefulle tøyningsstillinger

Din sjekkliste for en avslappet start

Dagen før

Forberedelse

Rett før kursstart

Ankomst

Etter timen

Etterarbeid

Ofte stilte spørsmål

  1. Til din første time holder det lenge med behagelige, elastiske treningsklær som en lang tights og en t-skjorte. Den lange buksen beskytter knærne dine mot friksjon ved de første enkle øvelsene på gulvet.

Modern Dance & Contemporary-kurs i nærheten av deg

Finn det rette studioet og start din første dansetime helt avslappet.

Se alle passende kurs

Ta det første steget sammen

På udansa finner du likesinnede som vil prøve nye dansestiler sammen med deg, og du oppdager de rette studioene i nærheten for å komme i gang.

Ta det første steget sammen