Por Bernhard De LucaAtualizado em
No udansa vais conhecer outros B-Boys e B-Girls da tua cidade, que estão tão motivados como tu a aperfeiçoar os seus powermoves. Troquem ideias, combinem a próxima sessão e levem os vossos movimentos para o próximo nível juntos.
Uma articulação fria bloqueia qualquer freeze. Com a preparação certa, tornas os teus músculos elásticos e proteges os teus pulsos da carga pesada no chão do pavilhão.
No Breaking, forças enormes atuam sobre o teu corpo. Se começas o Toprock sem preparação, arriscas distensões dolorosas. Uma rotina de aquecimento de breakdance bem pensada prepara o teu sistema cardiovascular, os teus músculos e, acima de tudo, as tuas articulações para as cargas intensas no chão. Não se trata de te esgotares antes do treino propriamente dito. Pelo contrário, tu ativas a musculatura profunda do tronco e mobilizas os pulsos, ombros e o pescoço.
Após a sessão, o trabalho ainda não terminou. Um arrefecimento direcionado ajuda o teu corpo a baixar o ritmo cardíaco de forma controlada e a iniciar a regeneração. Quem negligencia o alongamento perde, a longo prazo, a flexibilidade necessária para Drops profundos e Freezes limpos. Usa esta rotina como parte integrante de cada sessão para proteger as tuas articulações e melhorar a tua mobilidade a longo prazo.
Roda os teus pulsos, ombros, ancas e tornozelos durante um minuto em ambas as direções. Isto estimula a produção de líquido sinovial e evita bloqueios dolorosos durante mudanças rápidas de direção.
Fica na posição de quatro apoios e coloca as palmas das mãos no chão em diferentes ângulos. Inclina-te suavemente para a frente e para trás para tornar os tendões e músculos dos teus antebraços mais elásticos.
Usa passos de aquecimento de breaking descontraídos, como o 2-Step simples ou o Crossstep, enquanto estás de pé. Dança de forma relaxada a meio tempo com a música, até sentires o teu ritmo cardíaco aumentar e começares a suar ligeiramente.
Agacha-te profundamente e empurra os teus joelhos para fora com os cotovelos. Isso abre os teus quadris e prepara as tuas pernas para as posições baixas no footwork, sem que percas o equilíbrio.
Termina sempre o teu treino com um curto cool down de breakdance. Mantém alongamentos estáticos para os flexores da anca e ombros durante 30 segundos cada, para reduzir a tensão muscular e iniciar a regeneração.
Encontra orientação profissional para os teus movimentos e aprende as bases sem te lesionares.
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Aquecimento correto
Erros comuns
Preparação
Durante o processo
Pós-treino
Um aquecimento eficaz para praticantes de breakdance deve durar cerca de 10 a 15 minutos. Este tempo é suficiente para mobilizar as articulações, aumentar a frequência cardíaca com toprocks leves e tornar os músculos elásticos.
Exercícios de alongamento estático reduzem temporariamente a potência explosiva dos músculos. Por isso, utiliza apenas movimentos dinâmicos antes do treino e deixa o alongamento estático para o arrefecimento após a sessão.
Roda os teus pulsos intensamente em ambas as direções, alonga-os suavemente no chão em todas as direções e sacode-os regularmente. Isso fortalece os tendões e prepara-os para o esforço no footwork.
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