Ir para o conteúdo principal
Noções básicas de breakdance4 minutos

Shoulder Freeze no breakdance: guia para iniciantes

Por Bernhard De LucaAtualizado em

Em resumo
  • O Shoulder Freeze é uma figura de apoio fundamental no breakdance, na qual o peso do corpo repousa sobre um ombro, o lado da cabeça e ambas as mãos.
  • A estabilidade da posição é alcançada através da formação de um triângulo preciso dos pontos de apoio no chão e do alinhamento da pélvis sobre o centro de gravidade.
  • Os iniciantes aprendem a sequência de movimentos de forma mais segura a partir de uma posição de joelhos, para aumentar gradualmente a carga sobre o ombro.
  • O treino regular da musculatura do pescoço e dos ombros protege contra lesões e garante o equilíbrio necessário para manter a figura.

Encontra a tua crew no udansa

Aqui encontras outros b-boys e b-girls da tua região para aperfeiçoarem juntos os vossos freezes, trocarem experiências e consolidarem as bases no treino.

Junta-te gratuitamente
Encontra a tua crew no udansa

O Shoulder Freeze é a tua entrada no mundo das figuras de equilíbrio do breakdance. Com a técnica certa, usas a física do teu corpo em vez de te esforçares arduamente para te elevares apenas com força muscular.

O que precisas para o treino

  • Espaço suficiente num piso antiderrapante
  • Músculos do pescoço e ombros aquecidos
  • Tensão corporal básica na zona do tronco
  • Roupa desportiva confortável sem capuzes ou fechos de correr que incomodem

Por que o Shoulder Freeze é a base perfeita

O Shoulder Freeze é um dos fundamentos absolutos quando começas no breaking. Ele forma a ponte entre os passos próximos ao chão, o chamado footwork, e as primeiras figuras de equilíbrio impressionantes. Ao contrário dos power moves extremamente exigentes ou do Kick Down no breaking, este freeze requer, acima de tudo, um bom sentido do teu próprio eixo e a distribuição correta do peso. Usas o teu próprio corpo como um triângulo estável, onde a cabeça, o ombro e as mãos formam a base no chão.

Muitos iniciantes cometem o erro de tentar elevar-se no ar usando apenas força muscular bruta. No entanto, no Shoulder Freeze, trata-se muito mais de deslocar o centro de gravidade da tua bacia de forma controlada sobre a tua superfície de apoio. Assim que encontras esse ponto de equilíbrio, a posição parece surpreendentemente leve. Um aquecimento sólido da musculatura do pescoço e dos ombros é, contudo, obrigatório antes de tentares as primeiras vezes, para evitar tensões.

Em 5 passos para um Shoulder Freeze estável

  1. Colocar o ombro no chão

    Ajoelha-te e coloca as tuas mãos no chão à frente de ti, com uma largura aproximada à dos teus ombros. Coloca o teu ombro forte, aquele com o qual queres aprender o freeze, de forma controlada no chão entre as tuas mãos.

  2. Apoiar a lateral da cabeça

    Apoia suavemente a tua têmpora ou a lateral da tua cabeça no chão. A tua cabeça serve apenas como um apoio adicional para o equilíbrio, nunca deve suportar todo o peso do teu corpo.

  3. Construir o triângulo de apoio

    Coloca as tuas mãos de forma a que, juntamente com os teus ombros e a tua cabeça, formem um triângulo estável e largo. Os dedos apontam ligeiramente para fora para oferecer um apoio ideal.

  4. Empurrar a bacia para cima

    Levanta os teus joelhos lentamente do chão e caminha com os pés para mais perto do teu tronco. Ao fazê-lo, empurras automaticamente a tua bacia para cima, para além do eixo dos teus ombros.

  5. Elevar e equilibrar as pernas

    Levanta cuidadosamente primeiro um pé e depois o outro do chão. Dobra as pernas e mantém-nas junto ao corpo para estabilizar o equilíbrio no centro de gravidade e respirar calmamente.

Cursos de Breaking perto de ti

Encontra o curso ideal e aprende as bases diretamente com instrutores experientes.

Ver todos os cursos correspondentes

Segurança e estabilidade em comparação

Assim sim

  • Mantém o peso principal sobre o ombro
  • Coloca as mãos na horizontal como apoio
  • Empurra a bacia de forma controlada sobre o ombro
  • Aquece bem o pescoço antes de cada tentativa

Não faças assim

  • Pressionar todo o peso sobre a cabeça
  • Deixar os cotovelos dobrar para fora de forma descontrolada
  • Saltar para a posição com impulso e pressa
  • Continuar a treinar mesmo com dores no pescoço

Uma visão geral do processo do teu treino de freeze na udansa

Antes do treino

Preparação

Ao executar

Durante

Depois do treino

Pós-treino

Perguntas frequentes

  1. No início, deves conseguir manter o Shoulder Freeze de forma estável por cerca de 3 a 5 segundos. Assim que o equilíbrio estiver seguro, podes aumentar gradualmente o tempo de permanência no treino para 10 segundos ou mais.

Também pode interessar

Ler mais