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Treino de streetdance4 minutos

Alongamento para streetdance: 5 exercícios para melhores isolamentos

Por Bernhard De LucaAtualizado em

Em resumo
  • O alongamento direcionado para Streetdance cria a condição anatômica para movimentos isolados de partes específicas do corpo.
  • A mobilização do pescoço, da coluna torácica e do quadril libera bloqueios musculares e aumenta o teu raio de movimento.
  • O alongamento regular aumenta a flexibilidade no Streetdance e faz com que as tuas isolações na dança pareçam muito mais limpas.
  • Um breve aquecimento antes do alongamento protege os teus músculos contra lesões e garante a tensão básica necessária.

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Isolações fluidas separam os profissionais dos iniciantes. Com estes cinco exercícios de alongamento direcionados, preparas o teu corpo para pops, locks e ondas precisas.

Como selecionamos os exercícios

  • Foco em isolamentos

    Todos os cinco exercícios visam diretamente as áreas-chave para isolamentos.

  • Não é necessário equipamento

    Os exercícios podem ser realizados em qualquer lugar e a qualquer momento, sem necessidade de acessórios.

  • Prevenção de lesões

    A seleção baseia-se em padrões de ciência do desporto para um alongamento seguro.

  • Seleção independente

    Para a criação desta lista, não foram aceites quaisquer patrocínios.

Apenas a mobilização direcionada da coluna vertebral permite as mudanças extremas de direção e os isolamentos no streetdance.
Apenas a mobilização direcionada da coluna vertebral permite as mudanças extremas de direção e os isolamentos no streetdance.

Os 5 melhores exercícios para flexibilidade em Streetdance

  1. 01

    O alongamento de pescoço para isolamentos de cabeça livres

    Coluna cervical, 2-3 repetições por lado, manter por 30 segundos

    • Pescoço
    • coluna cervical
    • head slides

    Este exercício alonga a musculatura lateral do pescoço e o músculo trapézio superior. Um pescoço relaxado é o pré-requisito fundamental para isolamentos de cabeça (head slides) limpos no street dance.

  2. 02

    O abridor de peito para Chest Pops explosivos

    Coluna torácica, 3 séries, manter por 45 segundos cada

    • Caixa torácica
    • parte superior do corpo
    • Chest Pops

    Ao abrir a caixa torácica, alongas a musculatura peitoral, que muitas vezes está encurtada. Isso dá-te o espaço necessário para Chest Pops explosivos e movimentos fluidos de lado a lado da parte superior do corpo.

  3. 03

    O twist da coluna para rotação máxima

    Coluna inteira, dinamicamente no ritmo da respiração, 10 repetições por lado

    • Coluna
    • rotação
    • Popping

    Este exercício mobiliza toda a coluna na rotação. Ele ajuda-te a rodar os ombros e a anca de forma independente, o que é especialmente importante no Locking e Popping.

  4. 04

    O afundo profundo para a flexibilidade da anca

    Flexores da anca, 2 séries por lado, manter durante 40 segundos

    • Anca
    • bacia
    • Hip Rolls

    Aqui alongas os flexores da anca, que encurtam devido a muito tempo sentado no dia a dia. Flexores da anca livres são essenciais para inclinar a bacia de forma isolada para a frente e para trás.

  5. 05

    A inclinação lateral para deslocamentos amplos do tronco

    Musculatura lateral do tronco, 3 séries por lado, manter por 30 segundos

    • Laterais
    • tronco
    • isolamento da caixa torácica

    Este alongamento abre as laterais e a musculatura lateral do tronco. Ele permite que você desloque a caixa torácica de forma extremamente ampla para a direita e para a esquerda, sem mover o quadril.

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Por que as isolações precisam de músculos elásticos

Quem quer brilhar de verdade no Streetdance não pode ignorar as isolações precisas. Quando o peito se move independentemente dos quadris ou a cabeça parece deslizar sobre uma linha horizontal, para o espectador parece algo sem esforço. No entanto, por trás disso não há nenhum segredo, mas sim uma mobilização direcionada. Apenas quando a musculatura circundante é elástica o suficiente, as articulações individuais podem mover-se isoladas umas das outras. Um pescoço rígido bloqueia imediatamente qualquer movimento da cabeça, e músculos peitorais encurtados tornam impossíveis os Chest Pops limpos. Por isso, o alongamento direcionado para o Streetdance é a chave para libertar as articulações das suas amarras do dia a dia.

Antes de começares os exercícios, o aquecimento streetdance correto é obrigatório. Um breve movimento de bounce dinâmico coloca a circulação em funcionamento e prepara os músculos para o alongamento. Evita ir para o alongamento máximo com o corpo frio, pois isso aumenta o risco de lesões e reduz demasiado a tensão muscular. Concentra-te durante os exercícios totalmente nos estímulos de alongamento nas áreas-alvo e respira profunda e uniformemente durante o alongamento. Assim, sinalizas ao teu sistema nervoso que ele pode soltar os bloqueios e permitir a nova amplitude de movimento.

Alongamento no streetdance em números

Exercícios para isolamentos direcionados
5
minutos de alongamento diário são suficientes
10
segundos de duração mínima por alongamento
30

Perguntas frequentes

  1. Para o Streetdance, a melhor opção é uma combinação de alongamento dinâmico antes de dançar e alongamento estático após a sessão. Antes do treino, mobilizas as tuas articulações de forma ativa e, após o treino, alongas os músculos solicitados de forma estática para obteres mais flexibilidade.

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