Por Mary De LucaAtualizado em
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A leveza aparentemente sem esforço na dança moderna baseia-se num controlo férreo. Com a compreensão correta do eixo do teu próprio corpo, vais dominar a posição de uma perna só sem oscilar.
Na dança contemporânea, a estabilidade não é um estado rígido, mas sim um processo altamente dinâmico. Cada movimento, por menor que seja, da cabeça, dos braços ou da perna livre altera o centro de gravidade do teu corpo. Se queres treinar o teu equilíbrio e manter-te estável no Modern Dance, tens de compreender as relações biomecânicas entre a perna de apoio e a perna livre no Modern Dance.
A base para um equilíbrio estável na dança contemporânea é o conceito da linha de prumo. Este eixo vertical imaginário estende-se desde o topo da tua cabeça, passando pela bacia, diretamente até ao centro do teu pé de apoio. Assim que deslocas o peso, esta linha acompanha o movimento. O objetivo no treino não é congelar o movimento, mas sim controlar os micromovimentos dos teus músculos de modo a que a linha de prumo permaneça sempre dentro da tua base de suporte. Um ingresso lateral na dança contemporânea para adultos bem fundamentado mostra-te, muitas vezes, o quão importante é este trabalho corporal consciente desde o início.
Fica descalço ou com sapatilhas, com os pés à largura das ancas. Sente os três pontos de apoio do teu pé: o calcanhar, a base do dedo grande e a base do dedo mindinho, para criares uma base estável.
Transfere todo o teu peso corporal lentamente para um lado, sem deixar a anca da perna de apoio desviar para fora. A tua linha de prumo desloca-se agora precisamente sobre o centro do teu pé de apoio.
Solta a perna livre do chão de forma lenta e controlada, enquanto contrais ativamente os músculos abdominais e profundos. Mantém o joelho da perna de apoio ligeiramente fletido para conseguires reagir de forma flexível a qualquer oscilação.
Fixa um ponto na parede ao nível dos olhos. Usa os braços lateralmente como uma barra de equilíbrio e compensa ativamente pequenas oscilações no tornozelo, em vez de deixar todo o corpo tenso.
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festivalApenas 5 vagas restantesModern DanceComo funciona
Evitar erros
Preparação
Enquanto isso
Depois
A linha de prumo é um eixo vertical imaginário que passa pelo topo da cabeça, atravessa a bacia e chega ao chão. Ela ajuda-te a alinhar o teu centro de gravidade no espaço exatamente sobre a tua base de apoio.
Usa a musculatura profunda do tronco e mantém o olhar fixo num ponto. Evita bloquear completamente as articulações da perna de apoio, pois são necessários micromovimentos no tornozelo para manter o equilíbrio.
A perna de apoio sustenta todo o peso do corpo e ancora-te ao chão. A perna livre está livre para se mover e executa os movimentos de dança ou gestos no espaço.
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