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Técnica de dança4 minutos

Aprende a técnica de release na dança contemporânea

Por Bernhard De LucaAtualizado em

Em resumo
  • A técnica de release utiliza a gravidade e a respiração para reduzir especificamente tensões musculares desnecessárias no corpo.
  • Através do relaxamento consciente das articulações na posição em pé, cria-se uma qualidade de movimento fluida e altamente eficiente.
  • A respiração inicia cada movimento, fazendo com que a dança pareça orgânica e a coluna vertebral seja aliviada de forma ideal.

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A chave para movimentos fluidos na dança contemporânea não reside na força muscular máxima, mas no relaxamento consciente. Descobre como podes encontrar uma nova leveza na tua postura através da gravidade e da respiração.

O que precisas para a prática

  • Espaço tranquilo com piso plano e antiderrapante
  • Roupa de treino confortável, sem elásticos que apertem
  • Descalço ou com meias antiderrapantes para um bom contacto com o chão
  • Uma compreensão básica da sua própria postura

Como a física torna a tua dança sem esforço

A técnica de release revolucionou a dança contemporânea ao afastar-se radicalmente das formas rígidas do ballet clássico. Em vez de manter os músculos permanentemente tensos para sustentar uma forma artificial, este método utiliza a gravidade e a biomecânica natural do corpo. O objetivo é gastar apenas a energia absolutamente necessária para um movimento. Para adultos que estão a começar, esta abordagem oferece uma forma maravilhosa de desenvolver uma consciência corporal saudável e eliminar bloqueios.

Um elemento central desta técnica é o relaxamento consciente das articulações. Ao aprenderes a libertar tensões desnecessárias nos joelhos, ancas e ombros, ganhas liberdade de movimento e dinamismo. Este trabalho em pé treina a tua perceção do teu próprio peso corporal e forma a base para sequências de movimentos mais complexas. Se quiseres aprofundar os princípios físicos, vale a pena consultar o nosso guia sobre Técnicas de Modern Dance: Compreender a física do movimento, que analisa as relações biomecânicas com ainda mais detalhe.

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  1. Encontrar a linha de prumo

    Fica de pé com os pés à largura das ancas e sente o contacto dos teus pés com o chão. Desloca o teu peso ligeiramente para a frente e para trás, até encontrares o teu centro de equilíbrio sobre os tornozelos.

  2. Desbloqueia as articulações

    Deixa os teus joelhos relaxados e imagina como as articulações nas ancas e nos tornozelos ganham espaço. A postura sente-se estável, mas elástica como uma mola.

  3. Deixa a respiração fluir

    Inspira profundamente para o peito e sente a amplitude. Usa a expiração para deixar a cabeça cair pesadamente para a frente, de modo a que a coluna cervical seja suavemente alongada.

  4. Deixa a coluna vertebral relaxar

    Deixa o peso da tua cabeça puxar a parte superior da coluna vertebral para baixo, vértebra por vértebra. Mantém os joelhos fletidos e deixa os braços balançar completamente relaxados.

  5. Endireita-te sem esforço

    Endireita-te lentamente a partir da força dos teus pés e pernas. Sente como a bacia se alinha e a coluna se empilha novamente sem esforço, como se fosse por si só.

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Movimento eficiente versus bloqueios

Assim sim

  • Usar a gravidade como parceira e soltar o peso
  • Deixar os movimentos começarem com a expiração
  • Manter as articulações flexíveis e ligeiramente dobradas
  • Focar no fluxo de energia no corpo

Não faças isto

  • Lutar contra a gravidade com força muscular
  • Prender a respiração durante movimentos intensos
  • Manter os joelhos e cotovelos rígidos
  • Copiar movimentos de forma puramente externa e mecânica

A tua lista de verificação para o treino de lançamento

Antes do treino

Preparação

Na posição

Chegada

Ao dançar

Entretanto

Perguntas frequentes

  1. A técnica de release é um método de dança contemporânea que se baseia no relaxamento da tensão muscular e no uso da gravidade. Ela promove movimentos fluidos e eficientes, além de proteger as articulações.

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