Por Mary De LucaAtualizado em
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O método de dança desenvolvido por Lester Horton difere fundamentalmente dos sistemas de balé clássico, pois não se baseia em convenções estéticas, mas sim nas condições anatómicas do corpo humano. O objetivo principal da técnica Horton na dança moderna é corrigir e fortalecer o corpo de tal forma que ele esteja pronto para qualquer estilo de dança imaginável. Em vez de encurtar os músculos de forma unilateral, esta técnica de dança lester horton aposta num alongamento máximo com o desenvolvimento simultâneo de força. Isso torna-a um dos sistemas mais saudáveis e duradouros na dança cénica moderna.
Um elemento central deste treino é o chamado Horton Flat Back, no qual o tronco é inclinado a partir da anca, com as costas completamente retas, para a frente, para o lado ou na diagonal. Esta postura exige uma enorme ativação dos músculos do tronco e da musculatura profunda, protegendo a coluna lombar de sobrecargas incorretas. Através das linhas geométricas claras, o treino educa a orientação espacial e a precisão na postura. Quem opta pela transição para a dança contemporânea para adultos beneficia imenso desta abordagem estruturada, pois ela transmite uma compreensão profunda do próprio eixo.
No jazz contemporâneo e na dança contemporânea, a influência de Lester Horton é omnipresente. As suas sequências de exercícios, as chamadas Fortifications, são frases sistematicamente estruturadas para alongar, fortalecer e mobilizar grupos musculares específicos. Elas alongam a parte posterior das coxas, fortalecem os tornozelos e mobilizam as articulações da anca. Através deste treino de dança holístico e anatómico, os bailarinos aprendem a iniciar os movimentos a partir de um centro estável, o que reduz drasticamente o risco de lesões em mudanças rápidas de direção e saltos.
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festivalApenas 5 vagas restantesModern DanceFica descalço numa posição absolutamente paralela, com os pés à largura das ancas. Alinha a tua bacia de forma neutra e ativa a tua musculatura abdominal profunda para criar uma base estável.
Inclina o tronco precisamente 90 graus para a frente com a coluna bem esticada, como se as tuas costas fossem o tampo de uma mesa. O teu olhar permanece direcionado para o chão, para manter o pescoço alongado.
Estica os braços bem à frente, em prolongamento das costas, enquanto puxas as omoplatas ativamente para baixo, em direção à bacia. Sentirás um alongamento intenso na parte posterior das pernas.
Puxa o umbigo ainda mais para dentro em direção à coluna e endireita o tronco de forma controlada, usando a força das tuas costas e dos glúteos, sem curvar a zona lombar.
O Flat Back é uma posição fundamental da técnica Horton, na qual o tronco é inclinado a partir das articulações do quadril com as costas completamente retas. Este alinhamento fortalece a musculatura do tronco e, ao mesmo tempo, alonga a parte posterior das coxas.
Sim, a técnica Horton é excelente para adultos, pois baseia-se em princípios anatômicos e desenvolve o corpo de forma sistemática. Ela corrige erros de postura e promove a flexibilidade de uma maneira muito suave para as articulações.
Enquanto o balé clássico foca fortemente na rotação externa do quadril e em um eixo vertical, a técnica Horton trabalha com posições paralelas, agachamentos profundos e inclinações extremas do tronco para tornar o corpo mais versátil para estilos de dança moderna.
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