Sari la conținutul principal
Antrenament Streetdance4 minute

Stretching pentru Streetdance: 5 exerciții pentru izolații mai bune

De Bernhard De LucaActualizat la

Pe scurt
  • Stretchingul specific pentru Streetdance creează premisele anatomice pentru mișcările izolate ale unor părți ale corpului.
  • Mobilizarea gâtului, a coloanei toracice și a șoldurilor elimină blocajele musculare și îți mărește raza de mișcare.
  • Stretchingul regulat crește flexibilitatea în Streetdance și face ca izolațiile tale în dans să pară mult mai precise.
  • O scurtă încălzire înainte de stretching îți protejează mușchii de accidentări și asigură tensiunea de bază necesară.

Izolările fluide fac diferența dintre profesioniști și începători. Cu aceste cinci exerciții de stretching țintite, îți vei pregăti corpul pentru pop-uri, lock-uri și valuri precise.

Cum am selectat exercițiile

  • Concentrare pe izolații

    Toate cele cinci exerciții vizează direct zonele cheie pentru izolații.

  • Nu este nevoie de echipament

    Exercițiile pot fi efectuate oriunde și oricând, fără a fi nevoie de accesorii.

  • Prevenirea accidentărilor

    Selecția se bazează pe standarde de știință a sportului pentru stretching în siguranță.

  • Selecție independentă

    Pentru crearea acestei liste, udansa nu a acceptat niciun fel de fonduri din partea sponsorilor.

Doar mobilizarea țintită a coloanei vertebrale permite schimbările extreme de direcție și izolațiile în streetdance.
Doar mobilizarea țintită a coloanei vertebrale permite schimbările extreme de direcție și izolațiile în streetdance.

Cele mai bune 5 exerciții pentru flexibilitate în Streetdance

  1. 01

    Exercițiul de întindere a gâtului pentru izolații libere ale capului

    Coloana cervicală, 2-3 repetări pe fiecare parte, menține timp de 30 de secunde

    • Gât
    • coloana cervicală
    • Head Slides

    Acest exercițiu întinde musculatura laterală a gâtului și trapezul superior. Un gât relaxat este condiția de bază absolută pentru izolații (Head Slides) corecte în streetdance.

  2. 02

    Deschizătorul de piept pentru Chest Pops explozive

    Coloana toracală, 3 serii, menține câte 45 de secunde

    • Cutie toracică
    • trunchi
    • Chest Pops

    Prin deschiderea cutiei toracice, întinzi musculatura pectorală adesea scurtată. Acest lucru îți oferă spațiul necesar pentru Chest Pops explozive și mișcări fluide side-to-side ale trunchiului.

  3. 03

    Răsucirea coloanei vertebrale pentru rotație maximă

    Coloana vertebrală completă, dinamică în ritmul respirației, 10 repetări pe fiecare parte

    • Coloana vertebrală
    • rotație
    • Popping

    Acest exercițiu mobilizează întreaga coloană vertebrală prin rotație. Te ajută să rotești umerii și șoldurile independent unul de celălalt, ceea ce este deosebit de important pentru Locking și Popping.

  4. 04

    Fandarea adâncă pentru flexibilitatea șoldurilor

    Flexorii șoldului, 2 serii pe fiecare parte, menține 40 de secunde

    • Șold
    • bazin
    • Hip Rolls

    Prin această mișcare, întinzi flexorii șoldului care se scurtează din cauza statului mult pe scaun în viața de zi cu zi. Flexorii șoldului relaxați sunt esențiali pentru a înclina bazinul izolat în față și în spate.

  5. 05

    Aplecarea laterală pentru deplasări ample ale trunchiului superior

    Musculatura laterală a trunchiului, 3 serii pe fiecare parte, menține 30 de secunde

    • Flancuri
    • trunchi
    • izolare cutie toracică

    Această întindere deschide flancurile și musculatura laterală a trunchiului. Îți permite să deplasezi cutia toracică extrem de mult spre dreapta și spre stânga, fără a mișca șoldurile.

De ce izolațiile au nevoie de mușchi elastici

Cine vrea să strălucească cu adevărat în streetdance, nu poate trece pe lângă izolațiile precise. Când cutia toracică se mișcă independent de șolduri sau capul pare să alunece pe o linie orizontală, pentru privitor totul pare fără efort. În spatele acestui lucru nu se află însă niciun secret, ci o mobilizare țintită. Doar dacă musculatura din jur este suficient de elastică, articulațiile individuale se pot mișca izolat una față de cealaltă. Un gât rigid blochează imediat orice mișcare a capului, iar mușchii pectorali scurtați fac imposibile mișcările de tip Chest Pops. De aceea, stretchingul țintit pentru streetdance este cheia pentru a elibera articulațiile din constrângerile cotidiene.

Înainte de a începe exercițiile, încălzirea streetdance corectă este obligatorie. O mișcare scurtă și dinamică de tip bounce pune circulația în mișcare și pregătește mușchii pentru întindere. Evită să treci la întinderea maximă când ești rece, deoarece acest lucru crește riscul de accidentare și scade prea mult tensiunea musculară. Concentrează-te în timpul exercițiilor pe senzația de întindere în zonele vizate și respiră adânc și uniform în timpul stretchingului. Astfel, îi transmiți sistemului tău nervos că poate elibera blocajele și permite o nouă amplitudine de mișcare.

Întinderea în Streetdance în cifre

exerciții pentru izolații țintite
5
minute de stretching zilnic sunt suficiente
10
secunde durată minimă de menținere pentru fiecare întindere
30

Întrebări frecvente

  1. Pentru Streetdance, cea mai potrivită este o combinație de stretching dinamic înainte de dans și stretching static după sesiune. Înainte de antrenament, îți mobilizezi activ articulațiile, iar după antrenament, întinzi static mușchii solicitați pentru o mai mare flexibilitate.

Cursuri de Streetdance în apropierea ta

Pune în practică noua ta mobilitate direct în cursul potrivit.

Vezi toate cursurile potrivite

Găsește-ți flow-ul de dans

Găsește pe udansa cursurile de streetdance potrivite în apropierea ta, precum și persoane cu aceleași interese, alături de care să poți exersa noile izolații direct la următorul eveniment social.

Înscrie-te gratuit
Găsește-ți flow-ul de dans

Recomandări

Citește mai departe