Перейти к основному содержимому
Paartraining6 Minuten

Quickstep schneller tanzen: Mit einer vertrauten Folge üben

Автор: Bernhard De LucaОбновлено

Kurz gesagt
  • Zum schnelleren Quickstep übst du eine bereits sichere kurze Folge bei schrittweise erhöhter Wiedergabegeschwindigkeit.
  • Nach zwei kontrollierten Durchläufen derselben Folge erhöhst du das Tempo um einen kleinen Bedienungsschritt.
  • Bei Kontrollverlust unterbrichst du den Versuch und kehrst zur letzten gemeinsam sicheren Einstellung zurück.
  • Wiederholen sich Probleme auch langsamer, beendest du die Temposteigerung und übst die betroffene Stelle separat.

Связка может казаться естественной в привычном темпе, но после небольшого ускорения вдруг становиться слишком сложной. Небольшая проба поможет вам сдвинуть эту границу, не пытаясь догнать темп на протяжении всего танца.

Das brauchst du für die Tempoübung

  • Eine kurze Quickstep-Folge, die ihr beide bereits beherrscht
  • Freie Übungsstrecke mit Platz zum kontrollierten Anhalten
  • Tanzschuhe auf einem ebenen, geeigneten Boden
  • Wiedergabe mit fein einstellbarer Geschwindigkeit
  • Eine Notiz mit Folge und Ausgangseinstellung

Одна и та же задача помогает заметить прогресс

Во время тренировки на скорость двигательная задача остается неизменной. Ты танцуешь одну и ту же короткую связку с одним и тем же партнером, на одном и том же участке и с фиксированной конечной точкой. Так ты можешь понять, остается ли более высокая скорость посильной. Если одновременно менять фигуры, участок и длину связки, после неудачной попытки будет непонятно, какое изменение оказалось для вас слишком сложным.

Подойдет связка, последовательность которой тебе уже не нужно вспоминать во время танца. В нее может входить уже освоенный форвард-лок в квикстепе (Quickstep), но во время этого упражнения ты не будешь разучивать его заново. Скорость это единственный параметр, который меняется в этом тренировочном блоке. Участок тоже не должен становиться длиннее с каждой попыткой.

Проход считается контролируемым, если вы заканчиваете заданную связку без спасательного шага, натяжения или незапланированной остановки, и оба готовы повторить ее в том же темпе. Успешно завершенная в последний момент попытка не считается допуском. Правило двух удачных проходов является практической рекомендацией для упражнения, а не универсальным стандартом подготовки.

Записывай исходный темп и последний надежный уровень отдельно. Короткая заметка о танце для следующего занятия поможет не принять однажды достигнутый пиковый результат за новую отправную точку.

Eine festgehaltene sichere Einstellung ist für die nächste Einheit nützlicher als ein einmaliger Spitzenversuch.
Eine festgehaltene sichere Einstellung ist für die nächste Einheit nützlicher als ein einmaliger Spitzenversuch.

So steigerst du eine bekannte Folge

  1. Ограничить упражнение

    Договорись с партнёром о знакомой короткой связке с чётким началом и концом. Танцуйте только этот фрагмент, не продолжая танец свободно; так каждая попытка будет одинаковой длины, и после неё вы сможете без толкотни выйти из танцевальной позиции.

  2. Die sichere Ausgangsstufe setzen

    Beginne mit einer Wiedergabeeinstellung, bei der ihr die Folge zuverlässig kontrolliert. Tanzt sie einmal und notiert die Einstellung als Ausgangsstufe; braucht ihr bereits hier Rettungsschritte oder zusätzliche Ansagen, gehört heute zunächst die Folge selbst auf den Übungsplan.

  3. Zwei Durchläufe bestätigen

    Tanzt die Folge zweimal hintereinander auf dieser Einstellung, mit einer kurzen Unterbrechung dazwischen. Beide bestätigen nach jedem Versuch, dass Start, Verlauf und Ende kontrolliert waren; nur zwei gelungene Durchläufe in Folge geben die nächste Steigerung frei.

  4. Das Tempo minimal erhöhen

    Erhöhe die Wiedergabegeschwindigkeit um einen kleinen, reproduzierbaren Bedienungsschritt. Lass Folge und Strecke unverändert und starte einen neuen Versuch; halte die neue Einstellung erst dann als sicher fest, wenn auch dort zwei kontrollierte Durchläufe hintereinander gelingen.

  5. Снизь уровень при потере контроля

    Прерви упражнение, сохраняя контроль, как только вам приходится тянуть, подстраховывать друг друга или неожиданно уклоняться. Верни последнюю безопасную скорость и проверь её ещё раз, выполнив упражнение дважды. Если не получается уже на этом уровне, вернись к исходной настройке и сегодня больше не повышай скорость.

  6. Wiederholte Probleme aus dem Block nehmen

    Tritt dieselbe Schwierigkeit auch an der Ausgangseinstellung auf, beende das Tempotraining und arbeite getrennt an der betroffenen Stelle. Bei Müdigkeit folgt eine Pause statt weiterer Steigerungen; Schmerz oder Schwindel sind Gründe, das Tanzen zu beenden.

  7. Заканчивай на уверенном повторении

    Заверши блок после контролируемого повторения на подтвержденном уровне, если ты еще не устал. Отдельно запиши этот уровень и первую настройку, в которой ты почувствовал неуверенность. В следующий раз начинай тренировку с привычного исходного уровня.

Так прогресс остаётся показательным

So ja

  • Nach jedem Versuch die Geschwindigkeit im Stand bedienen
  • Bei einer Steigerung dieselbe kurze Folge beibehalten
  • Eine knapp gerettete Wiederholung als unsicher einordnen
  • Die letzte sichere Stufe als Rückweg festhalten

So nicht

  • Während des Tanzens zum Gerät greifen
  • Mit höherem Tempo neue Figuren hinzufügen
  • Jedes irgendwie erreichte Ende als gelungen zählen
  • Nach einem Abbruch eine beliebige Einstellung wählen

Твой чек-лист для тренировочного блока

Перед первой попыткой

Подготовка

После каждого повышения уровня

Решение

Nach dem Übungsblock

Abschluss

Часто задаваемые вопросы

  1. Тренируйся короткими отрезками и заканчивай до того, как почувствуешь заметную усталость. Фиксированное количество минут подходит не каждой паре: важно, чтобы ваши попытки оставались сопоставимыми. Как только становится трудно сосредоточиться или даже безопасный для вас уровень даётся с усилием, перерыв принесёт больше пользы, чем ещё одна быстрая попытка.

Standardkurse für deine Quickstep-Praxis

In einem Standardkurs kannst du deine bekannte Quickstep-Folge unter Anleitung festigen und anschließend abgestuft schneller üben.

Alle passenden Kurse ansehen

Die nächste Stufe gemeinsam üben

Auf udansa findest du Tanzpartner für regelmäßige Quickstep-Übungen. So kannst du mit einem vertrauten Gegenüber dieselbe Folge wiederholen und eure sicheren Stufen festhalten.

Kostenfrei beitreten
Die nächste Stufe gemeinsam üben

Passend dazu