Preskočiť na hlavný obsah
Baletný tréning4 minúty

Správne vykonávanie plie a releve: Šetrné ku kĺbom pre dospelých

V skratke
  • Správna technika plie vyžaduje, aby kolená smerovali presne nad stred chodidiel.
  • Pohyb smerom von musí vždy začínať v bedrách a nesmie sa vynucovať cez chodidlá.
  • Pri relevé musia členky zostať stabilne vzpriamené a nesmú sa vykláňať dovnútra ani von.
  • Baletná tyč slúži pri výstupe a zostupe len ako ľahká pomôcka na udržanie rovnováhy, nie na vyťahovanie sa nahor.

Kto začína s baletom v zrelom veku, často hľadá dokonalú rovnováhu medzi estetikou a zdravím. Precízny tréning pri tyči chráni tvoje kĺby pred nesprávnym zaťažením a dodáva ti novú silu.

Toto potrebuješ na tréning

  • Ploché baletné cvičky s delenou semišovou podrážkou
  • Stabilná baletná tyč alebo stabilné operadlo stoličky ako náhrada
  • Nekĺzavý povrch, napríklad parkety alebo gymnastická podložka
  • Základné pochopenie prvej a druhej pozície nôh

Prečo správny smer osi chráni tvoje kĺby

Pri klasickom balete v dospelosti nejde o extrémnu ambicióznosť, ale o precíznosť a vlastnú pohodu. Kto chce skombinovať elegantné paže v balete so stabilnou prácou nôh, musí ovládať základy. Nekontrolované plié, pri ktorom kolená kolabujú dovnútra, alebo vratké relevé na nestabilných členkoch masívne zaťažujú pohybový aparát. Riešenie spočíva vo vedomom vytočení nôh, ktoré začína v bedrách a nie je vynútené v chodidlách. Keď sa naučíš aktivovať svoje hlboké svalstvo v panve, citeľne odľahčíš svoje kĺby a vytvoríš základ pre plynulé pohyby v priestore.

Detailný záber na chodidlá baletky v špičkách po tanečnom vystúpení
Presné nasmerovanie kolien a špičiek chodidiel pri tyči zabraňuje nesprávnemu zaťaženiu chrupavkového tkaniva.

Krok za krokom k čistej technike

  1. Nastavenie vytočenia nôh z bedier

    Postav sa vzpriamene k tyči a nastav si panvu do neutrálnej polohy. Aktivuj vnútornú stranu stehien a rotuj nohy z bedier len do takej miery, akú dokážeš udržať bez bolesti v kolenách.

  2. Začni demi-plié kontrolovane

    Pomaly pokrč kolená, zatiaľ čo tvoje päty zostávajú v pevnom kontakte s podlahou. Dôsledne dbaj na to, aby tvoje jabĺčka smerovali presne nad druhý prst na nohe, čím odľahčíš väzy v kolene.

  3. Návrat do vzpriamenej polohy

    Vytlač sa späť nahor pomocou sily chodidiel a stehien, pričom v najvyššom bode kolená úplne neprepínaj. Pohyb nahor by mal pôsobiť ako jemný odpor.

  4. Viesť relevé priamo nahor

    Kontrolovane zdvihni päty z podlahy tak, že zvýšiš tlak na brušká palca a druhého prsta. Udržuj svoje členky úplne stabilné a nedovoľ im, aby sa vytočili smerom von.

  5. Jemne a kontrolovane klesni

    Päty spúšťaj späť na zem pomaly a s odporom, akoby si kĺzal cez hustý med. Váhu zachyť mäkko, aby si pri dopade šetril kĺby.

Bezpečné prevedenie v priamom porovnaní

Takto áno

  • Kolená ohýbaj presne v smere špičiek
  • Vytočenie nôh jemne rotuj z bedrového kĺbu
  • Relevé zdvihni s aktívnym zapojením lýtkových a chodidlových svalov
  • Tyč používaj len ako ľahkú oporu pre rovnováhu

Takto nie

  • Nechávať kolená pri ohýbaní padať dovnútra
  • Násilne tlačiť chodidlá na zemi smerom von
  • Švihom sa odrážať nahor a vykrúcať členky
  • Vyťahovať sa na tyči celou silou

Tvoj kontrolný zoznam pre tréning šetrný ku kĺbom

Pred cvičením

Príprava

Pri Plié

Medzitým

Pri relevé

Počas toho

Často kladené otázky

  1. Plié je šetrné ku kolenám vtedy, keď kolená počas celého ohybu smerujú presne nad druhý a tretí prst na nohe. Okrem toho sa zadok nesmie vychyľovať dozadu, pretože inak bude záťaž na jabĺčka príliš vysoká.

Baletné kurzy pre dospelých vo tvojom okolí

Nájdi si vhodnú výučbu, ktorá dokonale zodpovedá tvojej úrovni tréningu.

Zobraziť všetky vhodné kurzy

Spolu sa trénuje ľahšie

Nájdi na udansa rovnako zmýšľajúcich tanečných nadšencov, ktorí rovnako ako ty trénujú s radosťou a pozornosťou, ako aj vhodné štúdiá vo svojom okolí.

Pridať sa bezplatne
Spolu sa trénuje ľahšie

K tomu sa hodí

Čítať ďalej