Strong Nation pre začiatočníkov: Intenzívny HIIT tréning

Ak si pri názve zumba predstavíš uvoľnené krúženie bokmi, rytmy Salsa a pohodovú letnú atmosféru, pri tejto špeciálnej odnoži sa mýliš. Strong Nation nie je klasický tanečný kurz, ale vysoko intenzívny intervalový tréning (HIIT), ktorý dobyl svet fitness. Pod heslom zumba bez tancovania tento formát kombinuje cvičenia s vlastnou váhou, budovanie svalov a kardio prvky do poriadne spotenej lekcie. Ak hľadáš spôsob, ako sa úplne vybiť bez toho, aby si sa musel učiť zložité tanečné kroky, si tu na správnom mieste.

To, čo robí tento systém výnimočným, je hudba. Zatiaľ čo pri bežných fitness kurzoch hrá playlist často len v pozadí, hudba pre Strong Nation bola spätne presne prispôsobená každému drepu, každému kľuku a každému skákaniu panáka. Každý úder, každá basová linka a každý zvukový efekt ťa poháňa k tomu, aby si ďalšie opakovanie vykonal precízne. Pre športových začiatočníkov ponúka tento zumba pre začiatočníkov sprievodca skvelú orientáciu na pochopenie rozdielov oproti klasickým tanečným tréningom.

Typický Strong-Nation-tréning je rozdelený do štyroch na seba nadväzujúcich fáz, ktoré sa nazývajú kvadranty. Po dôkladnom zahriatí, ktoré rozhýbe tvoje kĺby a naštartuje krvný obeh, začína prvý kvadrant miernymi silovými a kardio cvičeniami. V druhom kvadrante sa intenzita citeľne zvyšuje, zatiaľ čo tretí kvadrant ako absolútny vrchol intervalového tréningu preverí tvoju celkovú pevnú vôľu. Na záver ťa štruktúrované upokojenie (cool-down) vráti späť na normálnu tepovú frekvenciu.

Každý cvik v kurze existuje v troch rôznych úrovniach náročnosti: Low, Base a Max. Ako začiatočník vždy začínaš s možnosťou Low. To znamená napríklad, že pri výskoku z drepu necháš chodidlá na zemi a namiesto toho sa postavíš len na špičky. Takto si môžeš postupne budovať svoju vytrvalosť a silu bez toho, aby si preťažoval svoje kĺby. Ak ťa zaujímajú základy tanečných tréningov, pomôže ti pohľad na všeobecnú stránku s prehľadom Zumba na udansa.

Začiatok tohto náročného tréningu zvládneš najlepšie, ak od začiatku prijmeš svoje vlastné limity. Keďže ide o skutočné High-Intensity-Zumba bez tanečných prvkov, tvoje svalstvo bude zaťažené úplne novým spôsobom. Svalovica v prvých týždňoch je úplne normálna a je znakom toho, že sa tvoje telo prispôsobuje novej záťaži. Dopraj si medzi tréningovými jednotkami dostatočnú regeneráciu a počas kurzu pi dostatok vody.

Aby tvoj začiatok so Strong by Zumba prebehol hladko, mal by si dbať na správne vybavenie. Keďže mnohé cvičenia, ako napríklad planky alebo kľuky, prebiehajú na zemi, vlastná protišmyková fitness podložka má cenu zlata. Kvalitná tréningová obuv s dobrým tlmením a bočnou stabilitou chráni tvoje kĺby pri rýchlych zmenách smeru. Ak chceš okrem potu na vytrvalostnom športe podporiť aj svoju celkovú pohyblivosť a koordináciu, oplatí sa pozrieť na klasický program Zumba Fitness.