Preskoči na glavno vsebino
Mladinski plesni klub4 minute

Priprava plesnega treninga za mladino: tvoj načrt brez stresa

Na kratko
  • Uspešen trening mladih temelji na jasni razdelitvi na ogrevanje, ciljno usmerjeno vadbo figur in prosto plesanje.
  • Preden stopita na plesišče, se dogovorita za največ dve točki, na kateri se bosta osredotočila, da se izogneta neskončnim razpravam v dvorani.
  • Upoštevanje smeri plesa in medsebojna obzirnost preprečujeta trke na polnem plesišču v klubu.
  • Redni kratki odmori za pijačo zagotavljajo zbranost in ohranjajo vzdušje v plesnem paru trajno pozitivno.

Preskok od vodenega pouka do prvega prostega treninga v mladinskem klubu je vznemirljiv. S pravo strukturo boš čas za prosti trening izkoristil optimalno in prve kroge na plesišču premagal popolnoma brez stresa, vse z udansa.

To potrebuješ za svoj klubski trening

  • Čisti rezervni čevlji s podplatom, primernim za ples
  • Majhna steklenica vode za odmore
  • Brisača za plesne kroge, pri katerih se spotimo
  • Dogovor s plesnim partnerjem o času vadbe
  • Osnovno znanje najpomembnejših plesnih korakov s tečaja

Brez stresa obvladaj prosto vadbo v mladinskem klubu

Ko imaš za seboj prvi plesni tečaj za učence in se odločiš za mladinski plesni klub, se nenadoma soočiš z novim izzivom: prosto vadbo. Medtem ko v redni plesni uri učitelji narekujejo vsak korak, moraš svoj čas za vajo v klubu zdaj oblikovati sam. To se lahko na začetku zdi zastrašujoče, ko pari hitijo sem in tja po plesišču, zvočnik pa je oblegan z vseh strani. Strukturiran potek ti pomaga, da ohraniš pregled, ciljno izboljšaš svoje najljubše plese in se popolnoma izogneš tipičnemu stresu na plesišču.

Prosta vadba v klubu ni prostor za zagrizeno doseganje vrhunskih rezultatov, temveč tvoje osebno igrišče. Tukaj gre za to, da naučene figure iz pouka utrdiš v svojem tempu. Da ti to uspe, se moraš vnaprej uskladiti s svojo plesno partnerko ali plesnim partnerjem. Če vesta, katere korake želita ponoviti, v dvorani ne bosta izgubljala časa z razpravljanjem. Dober začetek ti mimogrede uspe, če se mentalno pripraviš vnaprej, kot je opisano tudi v priročniku Tvoja prva ura v plesnem tečaju za učence. Kdor v dvorano vstopi z jasnim načrtom in sproščenim razpoloženjem, pleše bolj sproščeno že od prve minute naprej.

Kdor se drži plesne smeri in pametno izkoristi prostor, trenira popolnoma sproščeno tudi na polnem plesišču.
Kdor se drži plesne smeri in pametno izkoristi prostor, trenira popolnoma sproščeno tudi na polnem plesišču.

Korak za korakom skozi tvojo plesno vadbo

  1. Ogrevanje telesa in stopal

    Prve minute izkoristita za mobilizacijo sklepov in pospešitev krvnega obtoka. Nekaj sproščenih korakov na mestu in nežno kroženje s stopali bosta vajino telo optimalno pripravila na gibanje.

  2. Uigravanje z osnovami

    Začni z enostavnimi osnovnimi koraki svojih najljubših plesov, da dobiš občutek za skupni ritem. Če želiš preveriti svojo držo, ti bo pomagal kratek pogled v naš vodič telesna napetost pri plesu.

  3. Suha vadba zahtevnih figur

    Poiščita si miren kotiček v dvorani in najprej vadita novo ali zahtevno figuro brez glasbe. Na glas štejta, dokler se zaporedje korakov obema ne vtisne v mišični spomin in tekoče ne steče.

  4. Dodaj glasbo in jo prilagodi

    Zdaj predvajaj ustrezno glasbo in odpleši naučeno figuro v običajnem ritmu. Osredotoči se na to, da prehod iz osnovnega koraka v figuro in nazaj odplešeš čisto.

  5. Prepleši in okrepi svojo kondicijo

    Izkoristite zadnjih 15 minut vadbe, da več plesov zaporedoma preplešete brez prekinitev. To bo izboljšalo vašo vzdržljivost in vam dalo potrebno samozavest za naslednjo klubsko zabavo.

Najpomembnejši do's in don'ts pri klubskem treningu

Tako bo šlo

  • Vnaprej se dogovorita za določene poudarke za vajo
  • Pri napakah najprej samostojno preizkusi korake
  • Vedno upoštevaj smer plesa na zunanji stezi
  • Redno si privošči odmor za povratne informacije in pijačo

Tako ne

  • Brez dogovora kar divje plesati
  • Kriviti soplesalca, če gre kaj narobe
  • Obstati sredi hitre zunanje steze
  • Plesati do popolne izčrpanosti brez premora

Tvoj kontrolni seznam za trening

Pred treningom

Priprava

Na plesišču

Medtem

Po treningu

Nadaljnje delo

Pogosta vprašanja

  1. Dober mladinski trening v klubu idealno traja od 60 do 90 minut. V tem času ostane koncentracija visoka, vidva pa se lahko osredotočita na najpomembnejše figure, ne da bi prišlo do telesne preobremenjenosti.

Mladinski tečaji in klubi v tvoji bližini

Poišči pravi plesni klub, da svoje gibe v varnem okolju dvigneš na naslednjo raven.

Oglej si vse ustrezne tečaje

Poišči svojo ekipo za naslednji trening

Na udansa boš našel somišljenike v svoji regiji, ki si tako kot ti želijo rednih treningov, plesnih klubov in skupnega napredka. Preprosto se prijavi in se poveži s skupnostjo!

Poišči svojo ekipo za naslednji trening