Raztezanje za breakdance: gibljivost za power moves

Kdor želi obvladati spektakularne obrate na tleh, hitro naleti na meje zgolj z mišično močjo. Ciljno usmerjeno raztezanje za breakdance je pravi temelj, s katerim telo spraviš v ekstremne položaje, ki šele omogočajo dinamične obrate. Če želiš na primer obvladati Power Moves v breakdanceu: atletski trening za obrate, tvoja gibljivost v medenici neposredno določa, kako visoko lahko zamahneš z nogami. Bolj ko lahko razširiš noge, bolj zunaj leži tvoje težišče, kar ti posledično zagotavlja stabilnejši in hitrejši obrat.

Za učinkovit trening gibljivosti v breakdanceu je pomembno razumeti, da tukaj ne iščemo statične sprostitve kot pri klasični jogi. Potrebujemo aktivno sposobnost raztezanja, pri kateri mišice ostanejo nadzorljive tudi pri svoji maksimalni dolžini. Pri raztezanju za breakdance se osredotočamo predvsem na dve ključni področji: kolčne sklepe za široke zamahne gibe in ramenski obroč za stabilne oporne položaje na tleh. Brez te fizične osnove te tvoje lastno telo blokira, še preden lahko centrifugalna sila sploh začne delovati.

Boki so epicenter skoraj vsakega dinamičnega vrtenja na tleh. Da bi izvedli čist obrat, je učenje špage v breakdanceu za mnoge b-boye in b-girl pomemben vmesni cilj. Pri tem ne gre za to, da bi na tleh naredili popolno špago, temveč za izboljšanje aktivne razteznosti v stoječem položaju in opori. Odlična vaja za to je globok izpadni korak s spuščenim kolenom, pri katerem medenico nežno spustiš naprej in navzdol, da odpreš upogibalke kolka.

Kot dopolnilo je tako imenovani položaj žabe idealen za raztezanje adduktorjev na notranji strani stegen. Usedite se na kolena, potisnite kolena široko navzven in spustite zadnjico proti tlom. Te vaje izjemno povečajo razpon tvojih nog. Če osnove pri učenju breakinga za začetnike že obvladaš, boš hitro opazil, kako lažji so prehodi, ko tvoji boki delujejo brez blokad.

Poleg bokov je gibljivost tvojih ramen tista, ki odloča o uspehu ali neuspehu pri skoraj vseh opornih elementih. Ko svojo težo nosiš na rokah, mora biti rama sposobna popolnega odprtja, da tvoja roka tvori ravno linijo s tvojim trupom. Če je predel ramen zakrčen, moraš to pomanjkljivost kompenzirati s križnim upogibom, kar zahteva izjemno veliko energije in dolgoročno vodi do bolečin.

Zelo učinkovita vaja za odpiranje ramen je raztezanje ob steni ali dvignjeni površini: položi podlakti na polico v višini ramen, stopi korak nazaj in pusti, da se tvoj prsni koš sproščeno spusti navzdol, medtem ko glava ostane med rokami. Tudi nežno raztezanje zapestij z nagibanjem nazaj v položaju na vseh štirih pripravi kite na velike obremenitve. Te enote redno kombiniraj s svojim treningom, da ohraniš svoje sklepe odporne in gibljive.