Preskoči na glavno vsebino
Power Moves3 minute

Nauči se flare v breakdanceu: navodila za vrtenje

Piše: Bernhard De LucaPosodobljeno

Na kratko
  • Flare v breakdance zahteva neprekinjeno prenašanje teže z ene roke na drugo v krogu.
  • Noge morajo biti med celotnim obratom maksimalno razširjene, boki pa aktivno potisnjeni navzgor.
  • Zagon nastane z energičnim zamahom noge in čistim prenosom teže v zgornjem delu telesa.
  • Stabilna stoja na rokah in močna zapestja predstavljajo fizično osnovo za trening brez poškodb.

Flare je ultimativna vizitka v breakingu. S pravilno tehniko in čistim prenosom teže boš svoje noge prisilil k letenju, povsem brez telovadnih pripomočkov.

To potrebuješ prej

  • Močna zapestja in ramena
  • Dobra razgibanost v predelu kolkov (razkorak)
  • Varna stoja na rokah brez opore ob steni
  • Ravna, drseča tla ali gladka oblačila za vadbo

Fizika gibanja flare na ravnih tleh

Gibanje flare, v nemško govorečih državah znano tudi kot Thomas-Kreisel, sodi med najbolj estetske in hkrati najzahtevnejše power move elemente v breakdanceu. Za razliko od klasične gimnastike, kjer športniki gibanje izvajajo na konju z ročaji, b-boyi in b-girlsi v breakdanceu krožijo izključno po ravnih tleh. To pomeni, da je prostor za tvoje noge izjemno majhen in moraš svoje boke zgolj s pomočjo mišične moči in pravilne tehnike držati visoko nad tlemi. Da bi to zaporedje gibov obvladal brez poškodb, je nujna trdna osnova: že moraš biti stabilen v stoji na rokah, da imaš potrebno moč v ramenih. Za to si najbolje oglej naša navodila Učenje stoje na rokah v breakdanceu. Pri gibanju flare ne gre za surovo silo, temveč za popolno medsebojno delovanje prenosa zagona, odpiranja bokov in natančnega časovnega usklajevanja pri premikanju tvojih rok po tleh.

V štirih korakih do prvega čistega kroga

  1. Zasedi začetni položaj

    Spusti se v globok počep in položi roki na tla za seboj. Iztegni svojo dominantno nogo naprej, medtem ko druga ostane rahlo pokrčena, da pripraviš prvi impulz za obrat.

  2. Začni prvi zamah

    Zamahni z iztegnjeno nogo v širokem krožnem loku naprej in navzgor. Hkrati se z drugo nogo močno odrini od tal, da katapultiraš boke navzgor.

  3. Prenos teže in izvedba

    Prenesi vso svojo telesno težo na prvo roko, medtem ko tvoje noge v širokem razkoraku potujejo mimo tvojega obraza. Prosta roka se za trenutek dvigne, da naredi prostor nogam.

  4. Dvigni in zapri boke

    Takoj ko tvoji nogi preideta sprednji del, hitro ponovno postavi prosto roko na tla in aktivno potisni boke navzgor, da nadaljuješ vrtenje nazaj in zaključiš krog.

Preverjanje tehnike: pravilna izvedba Thomasovega obrata

Tako da

  • Noge razširi čim bolj narazen
  • Težo aktivno prenašaj z ene roke na drugo
  • Boke aktivno potiskaj navzgor
  • Vadi na ravnih in čistih tleh

Tako ne

  • Med vrtenjem pokrči kolena
  • Vso težo pasivno prenesi na zapestja
  • Pusti, da boki zdrsnejo navzdol
  • Z zamahom se izogibaj gimnastičnim orodjem

Tvoj kontrolni seznam za trening Flare

Pred treningom

Priprava

Pri izvajanju

Medtem

Po treningu

Nadaljnja obdelava

Pogosta vprašanja

  1. Za flare potrebuješ predvsem močan ramenski obroč in mišice trupa ter veliko gibljivost v kolkih. Dobro raztezanje za špago znatno olajša zamah.

Tečaji Streetdance v tvoji bližini

Poišči primerno plesno šolo zdaj in se nauči osnov od izkušenih trenerjev.

Oglej si vse ustrezne tečaje

Skupaj se lažje trenira

Na udansa poišči motivirane soplesalce v svojem mestu, ki bodo s tabo pilili tehniko, ali odkrij najboljše tečaje uličnih plesov v svoji bližini.

Pridruži se brezplačno
Skupaj se lažje trenira

Povezano s tem