Izvrtanje u baletu: Zdrav en dehors za odrasle

Ko kao odrasla osoba počne da se bavi klasičnim plesom, brzo nailazi na pojam En dehors. Ova rotacija nogu ka spolja je temelj gotovo svih klasičnih pokreta i daje plesu njegovu karakterističnu lakoću i dinamiku. Ipak, anatomska realnost kod odraslih početnika se suštinski razlikuje od obuke u detinjstvu. Tetive i ligamenti su čvrsti, a koštana struktura karlice se više ne može oblikovati. Ko sada pokuša da silom iznudi rotaciju ka spolja, rizikuje ozbiljne povrede.

Zdrava rotacija ka spolja počinje u zglobu kuka, čašici koja je okružena snažnom muskulaturom. Kada u baletu otvaramo kuk, aktiviramo duboke mišiće zadnjice, takozvane spoljne rotatore. Samo ako okret dolazi iz te dubine, ceo lanac naniže ostaje stabilan. Zdrava rotacija ka spolja se odlikuje time da butina, čašica kolena i drugi prst uvek pokazuju tačno u istom pravcu. Čim se ta linija prekine, nastaju opasne sile smicanja u zglobovima.

Najčešća i najopasnija greška pri pokušaju učenja baletskog izvijanja stopala (en dehors) kao odrasla osoba jeste takozvano forsiranje preko stopala. Pri tome plesači manuelno okreću svoja stopala pod širokim uglom na podlozi koja ne klizi, dok koleno anatomski ne može da prati taj okret. Posledica je uvrtanje u zglobu kolena, koje ekstremno opterećuje unutrašnji ligament i meniskuse. Takođe, svod stopala se pri tome urušava ka unutra, što dugoročno dovodi do bolova i deformiteta.

Zdravo en dehors za početnike poštuje individualne granice sopstvene koštane strukture. Koliko se kuk može otvoriti, značajno zavisi od oblika vrata butne kosti i dubine čašice kuka. Ove okolnosti su genetski određene i ne mogu se promeniti silom. Iskreno, manje izvijanje, koje se stabilno drži iz kuka, u plesu ne samo da izgleda elegantnije, već te i štiti od hroničnih oštećenja zglobova. Tokom treninga za šipkom fokusiraj se na to da osetiš rotaciju u karlici, umesto da gledaš u ugao svojih stopala. Za početak je stabilan Plie i Releve daleko važniji od savršene linije od 180 stepeni.

Zdrav izbačaj noge (en dehors) nije statičan položaj u koji se silom guraš, već aktivan, mišićni pokret. Da bi aktivirao duboke spoljne rotatore u svakodnevici i tokom treninga, pomaže zamisao da butine okrećeš kao dva zavrtnja ka spolja i nazad. Karlica pritom ostaje potpuno neutralna i ne naginje se ni napred ni nazad. Stabilna osnova i uspravno držanje pored baletske šipke pomažu ti da održiš ravnotežu dok se tvoje noge rotiraju u kukovima.

Strpljenje je ključ uspeha. Tvom telu je potrebno vreme da izgradi koordinaciju za ovaj neuobičajen pokret. Iskoristi prve mesece treninga da razviješ fini osećaj za mišiće u sedalnom delu i na zadnjoj strani butina. Čim naučiš da pokret kontrolišeš iz dubine svoje karlice, tvoj en dehors će se poboljšati sasvim prirodno i bez bolova, bez potrebe da opterećuješ kolena ili stopala.