Idi na glavni sadržaj
Osnove baleta4 minuta

Baletske pozicije stopala: Vodič za savršen stav

Piše: Mary De LucaAžurirano

Ukratko
  • Pet klasičnih pozicija stopala u baletu se logično nadovezuju jedna na drugu i koriste princip okretanja ka spolja.
  • Rotacija stopala se uvek inicira iz kukova i nikada se ne forsira preko kolena ili zglobova.
  • Pravilno izvođenje štiti zglobove od nepravilnog opterećenja i osigurava stabilan položaj u prostoru.
  • Početnici treba da se fokusiraju na preciznu raspodelu težine preko celog stopala.

Put do elegantnog baletskog držanja počinje od samog dna. Uz pravilnu tehniku za klasične položaje stopala, od prve sekunde gradiš zdravu i stabilnu osnovu na udansa.

Ovo ti je potrebno unapred

  • Ravna, neklizajuća podloga
  • Uska odeća za kontrolu držanja
  • Baletske patike ili neklizajuće čarape
  • Ogledalo za vizuelnu samokontrolu

Anatomske osnove klasičnog rada stopala

Klasične pozicije stopala u baletu čine temelj za svaki kasniji pokret, okret i skok. Kada kao odrasla osoba počneš da plešeš, često se suočavaš sa izazovom da anatomski zdravo primeniš neuobičajenu rotaciju nogu ka spolja, takozvani En dehors. Kod pozicija od jedan do pet nikako nije cilj da silom nateraš stopala u ravnu liniju na podu. Naprotiv, pokret potiče iz kuka, dok stopala predstavljaju samo vidljivi kraj te spiralne rotacije u celoj nozi.

Da bi izbegao povrede kolena i zglobova, precizno poravnanje je neophodno. Zglobovi moraju uvek stajati tačno jedan iznad drugog. Čim pokušaš da okreneš stopala više ka spolja nego što ti dozvoljava fleksibilnost kukova, svodovi stopala će se iskriviti ka unutra. Zato odvoji vreme da naučiš pozicije pojedinačno i bez pritiska. Ako želiš dublje da zađeš u osnove, naš vodič o baletu za odrasle pomoći će ti da pronađeš savršen kurs za svoje potrebe.

Čvrst oslonac na celom stopalu osigurava ravnotežu pre nego što započne prvi pokret u prostoru.
Čvrst oslonac na celom stopalu osigurava ravnotežu pre nego što započne prvi pokret u prostoru.

Korak po korak do pet klasičnih pozicija

  1. Zauzimanje prve pozicije

    Stani uspravno i skupi noge. Sada zarotiraj noge iz kukova ka spolja, tako da se pete dodiruju, a prsti pokazuju ka spolja. Tvoja težina je ravnomerno raspoređena na celo stopalo.

  2. Klizanje u drugu poziciju

    Povuci jedno stopalo oko dužine stopala u stranu. Pete su sada jedna pored druge u liniji, dok prsti i dalje pokazuju ka spolja. Održavaj stabilan kontakt sa podom.

  3. Zatvaranje treće pozicije

    Postavi petu prednjeg stopala uz sredinu zadnjeg stopala. Noge se blago ukrštaju, što ti daje dodatnu stabilnost u karlici i olakšava prelazak u zatvorene pozicije.

  4. Pronađi razmak do četvrte pozicije

    Postavi prednje stopalo malo napred, tako da između stopala ostane razmak od otprilike jedne dužine stopala. Peta prednjeg stopala ostaje poravnata sa linijom prstiju zadnjeg stopala.

  5. Zatvaranje u petu poziciju

    Skupi stopala blizu jedno drugog, tako da peta prednjeg stopala bude direktno uz vrh prstiju zadnjeg stopala. Ova pozicija zahteva maksimalnu rotaciju iz kuka.

Kako postići pravilno postavljanje stopala uz udansa

Tačno

  • Započni okret u zglobu kuka
  • Rasporedi težinu na petu i jastučiće stopala
  • Aktivno povuci svod stopala nagore
  • Prilagodi ugao sopstvenoj anatomiji

Pogrešno

  • Sila primorava stopala ka spolja
  • Težina se prebacuje samo na unutrašnje ivice
  • Prsti se grče u baletankama
  • Kolena se puštaju da idu ka unutra

Tvoja lista za siguran oslonac

Pre treninga

Priprema

Pri zauzimanju položaja

Tokom izvođenja

Prema položaju

Završetak

Česta pitanja

  1. Najvažnija pozicija za početak je prva pozicija. Ona je polazna tačka za skoro sve vežbe za šipkom i razvija osnovni osećaj za rotaciju iz kuka.

Baletski kursevi za odrasle u tvojoj blizini

Pronađi odgovarajući studio i nauči osnove od profesionalnih trenera.

Srbija: još nema kurseva

Pretplati se na bilten, javićemo tiImaš plesnu školu? Dodaj svoje kurseve

Pronađi plesnog partnera

Pronađi svoj put do baleta

Na udansa platformi pronaći ćeš istomišljenike i odgovarajuće kurseve kako bi napravio svoje prve korake uz šipku u opuštenoj atmosferi. Jednostavno se prijavi i otkrij svet plesa u svojoj okolini.

Pridruži se besplatno
Pronađi svoj put do baleta

Povezano sa ovim

Čitaj dalje