Idi na glavni sadržaj
Početak baleta5 minuta

Samotestiranje: Da li tvoj osećaj za telo odgovara baletu?

Ukratko
  • Za početak u odraslom dobu nisu potrebni ekstremni fizički preduslovi poput špage ili ekstremne pokretljivosti.
  • Zdrava osnovna pokretljivost i spremnost na aktivnu napetost trupa su sasvim dovoljni da treniraš bez povreda.
  • ballett test osećaja tela ti pomaže da unapred sam proceniš svoje individualne snage u držanju, ravnoteži i fleksibilnosti.
  • Redovan trening na kursu za početnike gradi potrebnu snagu i gipkost korak po korak i anatomski ispravno.

San o baletu nije pitanje godina ili urođene gipkosti. Uz naš jednostavan samotest otkrij kakvo je stanje tvoje držanje, ravnoteža i fleksibilnost pre prvog časa.

Tvoje telo je spremno za nove pokrete

Mnogi odrasli oklevaju pre svog prvog časa baleta jer veruju da za ovaj plesni stil moraš biti ekstremno fleksibilan od rođenja. To je široko rasprostranjena zabluda. U klasičnom plesu za početnike u kasnijim godinama nije reč o akrobatskim dostignućima, već o svesnom doživljaju sopstvenog tela, zdravom držanju i radosti pokreta uz muziku. Ako se pitaš da li su tvoje fizičke predispozicije dovoljne za početak, naš test osećaja tela u baletu pomoći će ti da stekneš prvu procenu.

Pre nego što zakoračiš u studio, korisno je da posmatraš sopstvene obrasce kretanja u svakodnevnom životu. Balet zahteva i podstiče posebnu vrstu koordinacije: igru fine mišićne napetosti u trupu i svesnog opuštanja u zglobovima. Oni koji mnogo sede tokom dana često imaju skraćene mišiće, ali upravo tu trening stupa na snagu. On te prihvata tamo gde se trenutno nalaziš. Ako te zanima ples, ali još uvek nisi siguran koji stil ti najbolje odgovara, možeš pogledati i oblast Modern Dance i Contemporary za odrasle, koji je često nešto slobodniji u sekvencama pokreta.

Uradi test baletskog osećaja tela

  1. Kako doživljavaš svoje držanje tela u svakodnevnom životu?

    • A: Uglavnom stojim uspravno i dobro osećam svoj centar tela, ali ponekad imam tendenciju ka blagoj ukočenosti.
    • B: Krećem se opušteno i meko, ali dok stojim ili sedim, često se opustim u pogrbljen položaj.

  2. Šta se dešava kada stojiš na jednoj nozi nekoliko sekundi?

    • A: Stojim prilično sigurno i mogu dobro da održim težište iznad noge na kojoj stojim.
    • B: Malo se ljuljam i moram da održavam ravnotežu pomoću ruku ili stopala.

  3. Koliko ti je lako da dodirneš prste na nogama dok stojiš sa ispravljenim nogama?

    • A: Rukama mogu da dohvatim otprilike potkolenice, nakon čega osećam jasan otpor.
    • B: Obično mogu bez većih problema da dodirnem vrhove prstiju ili čak pod.

  4. Kako tvoje telo reaguje na neuobičajene, spore pokrete?

    • A: Mogu dobro da se koncentrišem i održim napetost, ali se mišići prilično brzo umore.
    • B: Pokretan sam i mekan, ali pritom ponekad gubim preciznu kontrolu nad pokretom.

Tvoja procena

Najčešće A: Stabilan tip držanja

Već poseduješ dobru osnovnu napetost i istančan osećaj za svoju telesnu osu. U baletu će ti biti lako da zadržiš ponosno uspravan gornji deo tela. Iskoristi tu stabilnost kako bi se na času sada potpuno opušteno fokusirao/la na koordinaciju ruku i nogu.

Najčešće B: Fleksibilan tip pokreta

Tvoja snaga leži u tvojoj prirodnoj fleksibilnosti i lakoći sa kojom se prepuštaš novim pokretima. Tokom treninga bi trebalo posebno da obratiš pažnju na aktivaciju dubokih mišića trupa kako bi svojim zglobovima pružio neophodnu podršku. Tako ćeš plesati elegantno, a istovremeno potpuno bezbedno po svoje zglobove.

Tvoje telesne tendencije u poređenju

KriterijumStabilni tip držanja (Tip A)Fleksibilni tip pokreta (Tip B)
Najveća snagaDobra stabilnost trupa i kontrola oseVisoka prirodna pokretljivost u zglobovima
IzazovSklonost ka mišićnoj čvrstini i ukočenostiOpasnost od kompenzatornih pokreta usled nedostatka snage
Fokus u treninguSvesno opuštanje i istezanje muskulatureIzgradnja duboke stabilizacione snage u trupu i karlici
Tipična početna vežbaFluidni pokreti rukama (Port de Bras) u stojećem stavuPrecizan rad stopala uz šipku za veću stabilnost

Ove procene služe kao orijentacija za početak u rekreativnom plesu i nisu medicinski kriterijumi.

Kako da iskoristiš svoj rezultat testa na treningu

Nakon što si analizirao svoje tendencije u testu, vreme je za primenu. Nijedan rezultat testa na svetu ne bi trebalo da te spreči da rezervišeš probni čas ako tvoje srce kuca za balet. Rezultati služe samo kao kompas da razumeš u kojim oblastima ćeš biti posebno izazvan tokom treninga. Ako, na primer, primetiš da ti stabilnost trupa još uvek teško pada, baletsko držanje tela za početnike će ti pružiti dragocenu orijentaciju tokom prvih časova.

Na nastavi za odrasle početnike krećeš od samog početka. Instruktor će ti pokazati kako da aktiviraš mišiće bez opterećenja zglobova i bez grčenja. Naučićeš da održavaš ravnotežu na jednoj nozi i da pokrećeš ruke fluidno. Svaki čas korak po korak gradi tvoju snagu, fleksibilnost i koordinaciju. Ostavi perfekcionizam u garderobi i fokusiraj se u potpunosti na osećaj kretanja kroz prostor uz muziku. Tvoje telo će se neverovatno brzo prilagoditi novim nadražajima.

Česta pitanja

  1. Ne, ne moraš da budeš ekstremno fleksibilan za početak. Neophodna fleksibilnost za vežbe se postepeno i nežno gradi tokom nastave kroz ciljani trening koji čuva zglobove.

Ponude baleta u tvojoj okolini

Pronađi odgovarajući kurs za početnike za odrasle na udansa sada i započni svoj trening.

Pogledaj sve odgovarajuće kurseve

Pronađi svoj put u Balet

Na udansa platformi pronaći ćeš odgovarajuću školu baleta i istomišljenike u svojoj blizini, koji baš kao i ti žele da počnu sa plesom u odraslom dobu. Započni svoje plesno putovanje bez pritiska i otkrij novi osećaj u svom telu.

Pridruži se besplatno
Pronađi svoj put u Balet

Povezani sadržaj

Čitaj dalje