Idi na glavni sadržaj
Latino tehnika4 minuta

Vežbaj latino ples solo: 5 efektivnih vežbi za kod kuće

Piše: Bernhard De LucaAžurirano

Ukratko
  • Redovan solo trening primetno poboljšava tvoju ravnotežu i pokrete kukova u latino plesovima.
  • Ciljani trening kod kuće učvršćuje stabilnost na jednoj nozi i jača tvoje mišiće trupa.
  • Za vežbe u dnevnoj sobi potrebna ti je samo površina koja se ne kliza i malo prostora.

Zajedno je jednostavno lepše plesati

Na udansa platformi ćeš pronaći istomišljenike koji, baš kao i ti, žele da usavrše svoju tehniku, kao i odgovarajuće latino kurseve u tvojoj okolini.

Pridruži se besplatno
Zajedno je jednostavno lepše plesati

Ako želiš da zablistaš u plesovima u paru, najbolje je da temelje postaviš samostalno. Uz ove ciljane vežbe za tvoju dnevnu sobu, poboljšaćeš svoju ravnotežu i koordinaciju sasvim bez plesnog partnera.

Ovo ti je potrebno za tvoj trening kod kuće

  • Oko dva kvadratna metra slobodnog prostora na podu bez prepreka za saplitanje
  • Čarape koje se ne klizaju, baletanke ili čiste plesne cipele
  • Ogledalo ili reflektujuća površina za samokontrolu
  • Ritmična latinoamerička muzika za pravi tajming

Zašto solo trening revolucionizuje tvoju tehniku plesanja u paru

Tajna fascinantne harizme u latino plesovima ne leži u složenosti figura, već u preciznosti pokreta. Ko želi da zablista u plesu u paru, mora prvo da ovlada sopstvenim telom. Ciljani solo trening ti omogućava da se bez ometanja fokusiraš na sopstvenu osu, mišićnu napetost i protok pokreta. Ako redovno vežbaš i usavršavaš svoj latino ples solo, gradiš upravo onu stabilnost koja ti je kasnije potrebna u paru.

Kako bi svoj napredak učinio merljivim, možeš uz to koristiti test latino plesne tehnike. On ti pruža odličnu orijentaciju o tome na kojim finim detaljima još treba da radiš. Tvoja dnevna soba nudi savršen, zaštićen prostor za to: ovde nema publike, već samo ti, tvoja muzika i svestan rad na tvojoj plesnoj tehnici.

Do veće stabilnosti i ekspresije u 5 koraka

  1. Pronalaženje ravnoteže na jastučićima stopala

    Stani uspravno bos ili u čarapama. Lagano podigni pete tako da ti je težina na jastučićima stopala i zadrži taj položaj 30 sekundi kako bi ojačao zglobove na stopalima.

  2. Kontroliši pokret kubanskih kukova

    Prebaci težinu u potpunosti na desnu nogu i ispravi koleno. Levo koleno se blago savija, čime se desni kuk prirodno pomera nagore i unazad. Zatim polako promeni stranu.

  3. Aktivacija mišića trupa

    Uvuci pupak blago ka unutra i nagore kako bi aktivirao centar tela. Zadrži ovu napetost dok praviš male korake u mestu, bez pomeranja gornjeg dela tela.

  4. Učvršćivanje preciznog kretanja unapred

    Postavi jedno stopalo direktno ispred drugog, kao da balansiraš na užetu. Pritom svesno prebacuj težinu od prstiju do pete kako bi uvežbao stabilan i elegantan korak unapred.

  5. Vežbanje fokusiranja tačke prilikom okretanja

    Fiksiraj tačku na zidu u visini očiju. Sada se polako okreći oko svoje ose i pusti da glava poslednja prati pokret, kako bi izbegao vrtoglavicu i osigurao svoju ravnotežu.

Pronađi kurseve latino plesova u svojoj blizini

Primeni novu tehniku direktno na plesnom podijumu i pronađi odgovarajući kurs.

Pogledaj sve odgovarajuće kurseve

Srbija: još nema kurseva

Pretplati se na bilten, javićemo tiImaš plesnu školu? Dodaj svoje kurseve

Nemačka: pogledaj kurseve

Pronađi plesnog partnera

Predstojeći događaji u ovom plesnom stilu

Najvažnije stvari koje treba i ne treba raditi tokom solo treninga plesa

Kako da uspeš

  • Prebaci punu težinu tela na jastučiće stopala
  • Pokreni pokret kukova radom kolena
  • Usmeri pogled na fiksnu tačku u prostoru

Izbegni ovo

  • Nekontrolisano spuštanje težine na petu
  • Veštačko i nasilno trzanje kukova u stranu
  • Nekoncentrisano gledanje u pod tokom okretanja

Tvoj strukturirani plan treninga za kod kuće

Pre treninga

Priprema

Tokom vežbanja

U međuvremenu

Nakon treninga

Naknadna obrada

Česta pitanja

  1. Da, to je čak i veoma preporučljivo. Tokom individualnog treninga možeš da se potpuno fokusiraš na sopstvenu osu i rad nogu, bez potrebe da se prilagođavaš koracima partnera.

Povezano sa tim

Čitaj dalje