Pronađi svog plesnog partnera za Contemporary
Na udansa platformi ćeš pronaći istomišljenike koji sa tobom žele da vežbaju fluidne promene nivoa. Otkrij odgovarajuće kurseve i ljude u svojoj blizini.
Rad na podu3 minuta
Od stajanja do poda: Uputstvo za contemporary floorwork
Piše: Bernhard De LucaAžurirano
- Tečan prelaz između stajanja i poda zasniva se na kontrolisanom spuštanju težišta tela kroz spiralnu dinamiku.
- Zglobovi rade kao uzastopni amortizeri kako bi u potpunosti apsorbovali udar o podijum za ples.
- Ponovni uspon koristi zamah i pritisak tela o pod kako bi se uštedela energija.
Gravitacija u plesu nije neprijatelj, već tvoj najvažniji partner. Uz pravilnu tehniku, elegantno kliziš bez trzaja ili udara iz stojećeg položaja u dubinu i bez napora se ponovo uspravljaš.
Ovo ti je potrebno za trening
- Čist pod za ples bez iverja ili prepreka
- Duge pantalone za trening i majica dugih rukava
- Osnovna pokretljivost u zglobovima kolena i kukova
- Dobra telesna napetost u predelu trupa
Razumevanje fizike nežnog klizanja
Prelazak iz uspravnog položaja u horizontalni i nazad je centralni element u savremenom plesu. Mnogi početnici prave grešku posmatrajući pod kao tvrdu, neprijateljsku površinu na koju nekontrolisano padaju. Temeljno uputstvo za contemporary floorwork, međutim, pokazuje da ključ leži u kontinuiranom prebacivanju težine i korišćenju zglobova kao amortizera. Kada naučiš da kontrolisano spustiš karlicu i iskoristiš spiralnu dinamiku svog tela, pod prestaje da bude zastrašujući.
Kada razumeš fizičke principe gravitacije i inercije, pokret postaje tečan. Umesto da se mišićnom snagom boriš protiv spuštanja, koristiš zamah da se nežno otkotrljaš. To ne samo da čuva zglobove, već tvom plesu daje i tipičnu, bestežinsku estetiku savremenog plesa. Savladavanje ovih prelaza čini osnovu na kojoj se grade kasniji, složeniji nizovi pokreta.
Sigurno do poda i nazad u 5 koraka
Spuštanje težišta
Spusti karlicu nisko tako što ćeš saviti kolena i blago nagnuti gornji deo tela unapred. Osetićeš kako se tvoje težište stabilizuje i kako si znatno bliže podu.
Pokretanje spirale
Okreni kukove blago u stranu kako bi stvorio spiralu u kičmi. Zahvaljujući tome, tvoje telo se kreće po krivudavoj putanji nadole, što sprečava direktan udar.
Koristi šaku kao amortizer
Postavi šaku ravno na pod kako bi nežno ublažio težinu. Pritom dozvoli ramenu da se mekano opusti, tako da ruka deluje kao elastični amortizer.
Kontrolisano kotrljanje
Kotrljaj se preko spoljne strane butine i zadnjice kako bi skliznuo u sedeći ili ležeći položaj. Znaćeš da si uspeo kada pokret ostane potpuno bešuman.
Ustajanje uz pomoć potiska
Iskoristi zamah svoje karlice i aktivno se rukama odgurni od poda. Usmeri snagu preko stopala nazad u uspravan položaj, kako bi bez napora ponovo zauzeo vertikalnu poziciju.
Najvažnija pravila ponašanja pri promeni nivoa u udansa
Ovako to uspeva
- Spuštaj se duboko kroz spiralu u telu
- Kontrolisano prenesi sopstvenu težinu
- Koristi meke delove mišića za kotrljanje
Bolje ovako ne
- Pustiti se da padneš pravo na dole
- Boriti se protiv gravitacije
- Sleteti direktno na čašice kolena ili laktove
Tvoja kontrolna lista za bezbednu promenu nivoa
Pre treninga
Priprema
Tokom prelaza
U međuvremenu
Česta pitanja
Bol sprečavaš tako što svoju težinu spuštaš spiralno i nikada ne udaraš vertikalno o pod. Koristi meke delove tela za kotrljanje i izbegavaj direktan kontakt kostiju sa tvrdom podlogom.
Duga odeća koja pokriva kolena i ramena je posebno važna. Ona smanjuje trenje o pod sale i štiti tvoju kožu od bolnih opekotina prilikom klizanja.
Da, ustajanje zahteva stabilno jezgro tela i pravilnu tehniku. Ako ciljano koristiš pritisak svojih ruku i stopala o pod, odgurnućeš se nagore uz uštedu snage, umesto da se mukotrpno podižeš.
Contemporary kursevi u tvojoj blizini
Pronađi odgovarajući studio da usavršiš svoju floorwork tehniku uz profesionalno vođstvo.
Čitaj dalje
