Idi na glavni sadržaj
Rad na podu4 minuta

Klizanje po podu u Contemporary plesu: Vodič bez bola

Piše: Mary De LucaAžurirano

Ukratko
  • Koristi koštane površine poput karlice ili bočnih strana rebara kao primarne tačke klizanja po podu za ples.
  • Rasporedi svoju telesnu težinu na što veću površinu kako bi smanjio tačkasti pritisak, a time i trenje.
  • Na početku nosi dugačku, glatku odeću kako bi zaštitio kožu od direktnog bola usled trenja i opekotina.
  • Radi uz pomoć zamaha iz centra svog tela, umesto da se mučiš gurajući se rukama ili stopalima po podu.

Klizi zajedno sa drugima preko podijuma

Na udansa platformi ćeš pronaći istomišljenike koji sa tobom žele da usavrše tehniku, kao i odgovarajuće kurseve i radionice u tvojoj blizini.

Pridruži se besplatno
Klizi zajedno sa drugima preko podijuma

Rad na podu u savremenom plesu deluje kao letenje, kada je tehnika ispravna. Saznaj ovde kako da bezbolno i elegantno kliziš po parketu uz udansa.

Ovo ti je potrebno za trening

  • Čist, gladak pod za ples ili parket sa amortizacijom
  • Duge pantalone za trening bez rajsferšlusa
  • Par čistih čarapa za bolje klizanje
  • Osnovna napetost u mišićima stomaka i trupa

Fizika klizanja u savremenom plesu

Ko god se kreće u savremenom plesu, brzo shvata da pod nije prepreka, već proširenje prostora. Da bi naučio da tečno i elegantno kliziš po podu u Contemporary stilu, moraš ciljano da smanjiš trenje između svog tela i plesnog poda. Mnogi početnici pokušavaju da se čistom snagom mišića guraju preko parketa ili plesne podloge. To ne dovodi samo do neprijatnih zaustavljanja, već često i do bolnih ogrebotina na koži i modrica. Ključ leži u biomehanički pravilnoj raspodeli težine.

Kada naučiš da prebaciš svoju težinu na koštane strukture koje ravno leže na podu, a istovremeno koristiš meke delove mišića kao amortizere, stvara se dinamika bez napora. Pre nego što se upustiš u složene pokrete, trebalo bi da uvežbaš svoju osnovnu telesnu svest u plesu. Samo onaj ko oseća koji delovi tela dodiruju pod, može precizno da kontroliše pritisak. Pored toga, ciljana aktivacija centra tela, kao što je opisano u vodiču Aktivacija centra u Contemporary plesu, pomaže ti da izgradiš neophodnu stabilnost za duge klizeće pokrete.

Koristi ravne površine i meko rasporedi težinu: tako ćeš postići klizanje bez bolova u Contemporary plesu.
Koristi ravne površine i meko rasporedi težinu: tako ćeš postići klizanje bez bolova u Contemporary plesu.

Klizi po podu bez bolova u četiri koraka

  1. Prihvatanje gravitacije

    Lezi ravno na leđa i blago savij kolena. Oseti kako tvoja karlica, rebra i lopatice ravno leže na podu za ples i pusti da celokupna tvoja težina potone u pod.

  2. Pokreni kliznu površinu

    Nežno nagni karlicu u stranu i gurni je preko strane ka napred. Koristi meku spoljašnju stranu butine i zadnjice kao kliznu površinu, bez udaranja kolenima o pod.

  3. Pokreni impuls

    Izdahni duboko i iskoristi zamah iz svog aktiviranog centra tela kako bi se ravno klizao po podu. Pusti ruke da opušteno prate pokret, umesto da se njima oslanjaš.

  4. Nežno usporavanje i kočenje

    Kontrolisano zaustavi pokret tako što ćeš svoju težinu ponovo ravnomerno rasporediti na veću površinu tela. Na taj način ćeš nežno usporiti, bez naglog zaustavljanja.

Contemporary kursevi u tvojoj blizini

Pronađi odgovarajući studio i nauči osnove rada na podu direktno na licu mesta.

Srbija: još nema kurseva

Pretplati se na bilten, javićemo tiImaš plesnu školu? Dodaj svoje kurseve

Pronađi plesnog partnera

Predstojeći događaji u ovom plesnom stilu

Rad u Egiptu · Pyramid · 1. Feb 2027, 18:00 - 1. Jan 2028, 21:00festivalSamo još 5 mestaМодерни плес

Rad u Egiptu

1. Feb 2027, 18:00 - 1. Jan 2028, 21:00Kawkab.Elfan · Pyramidod 800,00 US$

Tehnika klizanja u poređenju: Ispravno naspram pogrešnog

Tako je

  • Ravnomerno rasporedi težinu na podu
  • Uzmi zamah iz karlice i trupa
  • Podrži pokret izdahom
  • Koristi dugu odeću kao zaštitni sloj

Ne tako

  • Oslanjanje na oštre kosti ili zglobove
  • Naglo odgurivanje rukama
  • Zadržavanje daha tokom klizanja
  • Klizanje po parketu golom kožom

Tvoja kontrolna lista za bezbedan trening floorwork-a

Pre treninga

Priprema

Tokom vežbanja

U međuvremenu

Česta pitanja

  1. Duga odeća od pamuka ili glatkih sintetičkih vlakana optimalno štiti kožu od trenja. Izbegavaj kratke pantalone ili topove, jer direktan kontakt kože sa podom za ples zaustavlja pokret i izaziva bol.

Povezano sa tim

Čitaj dalje