Idi na glavni sadržaj
Rad na podu3 minuta

Greške u floorwork-u u savremenom plesu: Bezbedno treniranje na podu

Ukratko
  • Nekontrolisano dočekivanje na ispružene zglobove šaka kod floorwork-a brzo dovodi do bolnih preopterećenja i uganuća.
  • Nekontrolisano udaranje kolenima i kukovima o pod može se sprečiti spiralnim okretima i korišćenjem snage mišića core-a.
  • Zadržavanje daha telu oduzima neophodnu elastičnost i povećava rizik od mišićnih napetosti i povreda kičme.
  • Svesno prebacivanje težine preko mesnatih delova tela efikasno štiti osetljive zglobove od jakih udaraca o plesni pod.

Bolne modrice i bolovi u zglobovima ne moraju da budu deo tvoje svakodnevice u plesu. Uz pravilnu tehniku pokreta, klizićeš lagano i bez povreda kroz svaki savremeni podni pasaž.

Naši kriterijumi za analizu grešaka

  • Rizik od povreda

    Na udansa navodimo isključivo tehničke greške koje mogu direktno dovesti do akutnih ili hroničnih povreda u plesnoj sali.

  • Biomehanička jasnoća

    Greške su jasno razgraničene od stilskih posebnosti i odnose se isključivo na biomehaniku.

  • Praktična rešivost

    Za svaku navedenu grešku postoji direktno primenljiva, korektivna vežba tehnike.

  • Nezavisnost

    Ova rang lista je kreirana urednički nezavisno i ne sadrži plaćena mesta od strane proizvođača ili škola.

Pravilna raspodela težine u savremenom plesu čuva zglobove i sprečava bolne povrede od udaraca o pod sale.
Pravilna raspodela težine u savremenom plesu čuva zglobove i sprečava bolne povrede od udaraca o pod sale.

5 najopasnijih tehničkih grešaka u floorwork-u

  1. 01

    Blokirano zaustavljanje ispruženim rukama

    Opasnost za zglobove i laktove

    • zglobovi
    • padovi
    • tehnika oslonca

    Svako ko pokuša da zaustavi pad ili naglo spuštanje krutim, ispruženim rukama, opterećuje zglobove celom težinom tela. To brzo dovodi do bolnih uganuća i upala tetiva.

  2. 02

    Direktan udarac kolenom bez kotrljanja

    Opasnost za čašicu kolena i meniskus

    • Koleno
    • udarac
    • kotrljanje

    Direktno, nekočeno spuštanje čašice kolena na tvrd parket uzrokuje bolne kontuzije kostiju. Umesto toga, pokret treba izvesti kotrljanjem preko spoljne strane butine ili zadnjice.

  3. 03

    Zadržavanje daha u trenutku udarca

    Opasnost za vrat i mišiće leđa

    • Disanje
    • napetost
    • kičma

    Ko zadržava dah, blokira prirodnu elastičnost kičme i izaziva grčenje mišića ramena. Zbog toga svaki kontakt sa podom pogađa telo maksimalnom snagom, umesto da bude elastično ublažen.

  4. 04

    Opušteno spuštanje karlice

    Opasnost za lumbalni deo kičme i kukove Clarification

    • Core
    • karlica
    • napetost tela

    Bez aktivacije dubokih mišića stomaka i karlice, karlica nekontrolisano pada na pod. To opterećuje lumbalni deo kičme i dovodi do modrica na kostima kukova.

  5. 05

    Nekontrolisan položaj glave pri spuštanju

    Opasnost za vratni deo kičme

    • Vratni deo kičme
    • vrat
    • pravac pogleda

    Ko zabaci glavu unazad ili je pusti da nekontrolisano visi tokom prelaza ka podu, rizikuje istegnuće vratnog dela kičme. Pogled i položaj glave moraju pratiti liniju pokreta.

Kako biomehanički principi štite tvoje zglobove

Analiza naše rang-liste pokazuje da su najteže greške u radu na podu gotovo uvek posledica pogrešne raspodele sile i nedostatka prenosa težine. Ko pokuša da zaustavi pad ručnim zglobovima ili dozvoli da kolena nezaustavljeno udare o parket, rizikuje bolna istezanja i modrice. Biomehanika pokazuje da kontinuirana spiralna rotacija tela elegantno odvodi energiju udara. Ako želiš intenzivnije da se pozabaviš pravilnom pripremom, naš vodič o najboljoj odeći za tvoj floorwork trening pomoći će ti da dodatno zaštitiš kožu i zglobove od trenja. Takođe, svesno izdisanje u trenutku kontakta sa podom smanjuje oštrinu pokreta i štiti kičmu od kompresije.

Brojke o bezbednosti u savremenom plesu

Glavni zglobovi koji su izloženi riziku tokom floorwork-a
3
Kriterijumi za bezbedno kotrljanje
4
Fokus na tipične izvore grešaka
5

Česta pitanja

  1. Plesači se najčešće povređuju u predelu ručnih zglobova zbog naglog zaustavljanja, kolena zbog jakog udarca i ramena zbog pogrešnih tehnika oslanjanja. Čista spiralna rotacija raspoređuje težinu i sprečava tačkasta opterećenja.

Contemporary kursevi u tvojoj blizini

Pronađi sada odgovarajući kurs plesa kako bi sigurno vežbao/la rad na podu uz profesionalno vođstvo.

Pogledaj sve odgovarajuće kurseve

Pleši sigurno uz udansa

Pronađi istomišljenike za savremeni ples na udansa i otkrij odgovarajuće kurseve u svojoj okolini, kako bi svoj rad na podu podigao na viši nivo bez povreda.

Pridruži se besplatno
Pleši sigurno uz udansa

Povezano sa tim

Čitaj dalje