Uči Graham tehniku: kontrakcija i opuštanje u modernom plesu

Graham tehnika se smatra jednim od temelja savremenog plesa. Razvila ju je američka pionirka Martha Graham i njome je revolucionisala svet pokreta tako što se radikalno okrenula od klasičnog baleta. Umesto da stvara iluziju bestežinskog stanja i lake beznapornosti, ova tehnika čini fizičku realnost ljudskog tela vidljivom. Ona pokazuje težinu, dah i napetost koji su svojstveni svakom pokretu. Za odrasle početnike koji žele da nauče savremeni ples kao odrasli, ova metoda nudi dubok, gotovo anatomski pristup sopstvenom telu.

U centru se nalazi princip kontrakcije i opuštanja, koji je direktno izveden iz prirodnog ritma disanja. To nije veštački sistem poza, već plesni prevod udisaja i izdisaja. Ako želiš da naučiš Graham tehniku, saznaćeš kako se emocije sprovode kroz kičmu. Svaki pokret potiče iz karlice i odatle se talasasto širi. Time nastaje ogromna dinamika koja ples spušta na zemlju i daje mu prepoznatljivu, dramatičnu izražajnost.

Da bi se razumela mehanika iza ovog pokreta, pomaže pogled na biomehaniku trupa. Kontrakcija počinje duboko u karličnom dnu i donjim trbušnim mišićima. To nije jednostavno naginjanje gornjeg dela tela niti skupljanje ramena. Naprotiv, muskulatura u centru se skuplja tako da se karlica naginje unazad, a kičma opisuje duboku, C-krivinu. Glava i udovi prate ovaj pokret samo kao logična posledica.

Opuštanje je direktan odgovor na kontrakciju. To nije pasivno opuštanje ili odmor, već aktivno uspravljanje i istezanje. Energija koja je izgrađena u kontrakciji se oslobađa i teče kroz kičmu nagore. Grudni koš se otvara, dah struji unutra, a telo se ponovo isteže u svoju punu dužinu. Ko savlada ovu dinamiku, razume kako se snaga u plesu efikasno koristi. Ko se interesuje za druge plesne stilove, pronaći će slične principe napetosti trupa i kod učenja tehnike trbušnog plesa, gde izolacije jačaju centar.

Za odrasle koji ovu tehniku uče u stojećem položaju, najveći izazov je da se pokret ne forsira. Početnici često imaju tendenciju da zatežu mišiće vrata ili ramena kako bi vizuelno uvećali kontrakciju. To, međutim, blokira protok energije i dovodi do napetosti. Pokret mora organski da dolazi iznutra. Svaka kontrakcija se inicira snažnim izdahom, koji čini stomak ravnim. Otpuštanje se dešava sinhrono sa udahom, koji ponovo uspravlja telo.

U stojećem treningu, ovaj rad trenira ravnotežu i duboke mišiće na način koji koristi i klasičnim plesačima. Oni koji, na primer, koriste balet za odrasle početnike kao dopunu, imaju ogromnu korist od snažnog centra koji se gradi kroz Graham vežbe. Precizan rad sa karlicom stabilizuje celokupan stav i daje ti neophodnu sigurnost za okrete, prebacivanje težine i korake koji zauzimaju prostor u Contemporary Dance-u.