Idi na glavni sadržaj
Plesni trening4 minuta

Kreiranje plejliste za trbušni ples: Tvoj vodič za trening

Piše: Mary De LucaAžurirano

Ukratko
  • Efikasna plejlista za trening zahteva jasnu hronološku strukturu od zagrevanja do hlađenja.
  • Izbor muzike mora da pokrije različite orijentalne ritmove i tempove kako bi se trenirala raznovrsnost.
  • Ciljane promene tempa između numera sprečavaju prevremeni umor i podstiču koncentraciju.
  • Plejlista treba da razdvoji fluidne numere za izolacije i dinamična sola bubnjeva za brze akcente.

Zajedno se jednostavno pleše bolje

Na udansa connect platformi pronaći ćeš istomišljenike za svoju strast i možeš razmenjivati iskustva sa drugim plesačima. Upoznaj plesne partnere u svom regionu koji dele tvoju ljubav prema orijentalnim ritmovima.

Pridruži se besplatno
Zajedno se jednostavno pleše bolje

Pravi izbor muzike odlučuje o tome da li će se tvoj trening kod kuće završiti haosom ili će te uvesti u pravi plesni tok. Uz pametno osmišljenu strukturu, treniraš tehniku, izdržljivost i izražajnost podjednako efikasno.

Ovo ti je potrebno za tvoju plejlistu

  • Uređaj za reprodukciju kao što je pametni telefon ili računar
  • Aplikacija za strimovanje muzike po tvom izboru
  • Osnovno znanje o sporim i brzim ritmovima
  • Oko 45 do 60 minuta neometanog vremena za vežbanje

Zašto prava muzička struktura menja tvoj trening kod kuće

Strukturisan trening kod kuće zavisi od odgovarajuće muzičke pratnje. Ko samo pusti bilo koji album u pozadini, gubi dragoceno vreme za trening. Raznovrsnost orijentalnog plesa zahteva ciljano akustično vođenje, koje tvoje telo izaziva i istovremeno čuva. Dobro osmišljena kompilacija te organski vodi od laganih vežbi istezanja, preko zahtevnih kombinacija koraka, pa sve do završnog opuštanja.

Prilikom sastavljanja svog muzičkog izbora, trebalo bi da obratiš pažnju na to da se različite faze tvog treninga fluidno prelivaju jedna u drugu. Svaka faza zahteva sopstvenu dinamiku i odgovarajući tempo. Dok se tokom zagrevanja još uvek fokusiraš na spore, tečne pokrete, brzi bubanj solo u glavnom delu te izaziva na precizne akcente. Ako želiš da usavršiš svoju tehniku između vežbi, pomaže ti na primer ciljana izolacija grudnog koša u trbušnom plesu, koju je najbolje vežbati uz ravnomerni, srednje brzi ritam. Tako sprečavaš da se preforsiraš ili da izgubiš ravnotežu u taktu.

Do savršene plejliste za trening u pet koraka

  1. Odredi lagano zagrevanje

    Za početak izaberi dve do tri spore, fluidne pesme. Muzika treba da te pozove da nežno kružiš zglobovima i zagreješ mišiće bez žurbe.

  2. Izgradnja sekcije za tehniku

    Nakon toga, na svoju listu stavi numere srednje brzine sa jasnim ritmom. Ovde vežbaš izolovane pokrete kukova i grudnog koša, dok ti muzika zadaje ujednačen tempo.

  3. Povećaj izdržljivost i tempo

    Sada dodaj dinamične komade koji te izazivaju. Izmena između brzih pop pesama i tradicionalnih komada održava tvoju koncentraciju na visokom nivou i trenira tvoju izdržljivost.

  4. Uključi solo bubnjeve

    Postavi jedan do dva energična sola bubnjeva u poslednju trećinu plejliste. Sada je tvoje telo dovoljno zagrejano za brze šimije i eksplozivne pokrete kukovima.

  5. Završi uz cool-down

    Završi plejlistu veoma mirnom, laganom pesmom. Muzika pomaže tvom pulsu da se ponovo spusti dok se na kraju istežeš i duboko dišeš.

Pravilno strukturiranje tvog izbora muzike

Tako je

  • Izaberi lagane pesme za zagrevanje
  • Sačuvaj brze ritmove za glavni deo
  • Koristi instrumentalnu raznolikost za promenu
  • Planiraj jasne pauze između faza

Ne tako

  • Direktno započeti brzim solo deonicama bubnjeva
  • Slušati samo jedan tempo tokom 60 minuta
  • Praviti haotične prelaze između glasnog i tihog
  • Potpuno izostaviti hlađenje nakon treninga

Tvoja lista za proveru za savršen trening

Tokom kreiranja

Priprema

Pre početka

Dolazak

Tokom treninga

Tokom

Česta pitanja

  1. Za uravnotežen trening kod kuće idealna je ukupna dužina od 45 do 60 minuta. Ovaj vremenski okvir pruža dovoljno prostora za temeljno zagrevanje, intenzivan tehnički deo, trening izdržljivosti i opuštajuće hlađenje.

Povezano sa tim

Čitaj dalje