Rise and Fall u standardnim plesovima: Ispravna tehnika plesa

Karakterističan talasasti pokret, zbog kojeg Engleski valcer ili Quickstep deluju tako lebdeće, ne potiče iz kukova ili gornjeg dela tela. Tajna leži u stopalima i zglobovima. Ko želi da savlada tehniku dizanja i spuštanja (Rise-and-Fall) u standardnim plesovima, mora da nauči da gradi pokret od samog dna. Dizanje (Rise) počinje u nogama i nastavlja se preko skočnih zglobova sve do vrhova prstiju. Naknadno spuštanje (Fall) nije naglo propadanje, već kontrolisano kotrljanje koje kolena blago amortizuje.

Da bi se razumela ova dinamika, vredi pogledati fizičke osnove u plesnom paru. Svako dizanje zahteva prethodno savijanje kolena kako bi se generisala potrebna energija za uspon. Mnogi parovi pokušavaju da se podignu nagore čistom snagom mišića gornjeg dela tela. To, međutim, dovodi do grčevitog držanja u standardnom plesu, koje narušava zajednički okvir. Snaga za dizanje i spuštanje dolazi isključivo iz kontakta sa podom i aktivacije mišića listova i stopala.

Česta zabluda kod dizanja i spuštanja u valceru je pretpostavka da bi trebalo ostati na najvišoj tački. U stvarnosti, rise and fall je kontinuiran, tečan pokret bez statičnih pauza. Čim se dostigne najviša tačka na vrhovima prstiju, već počinje meko, kontrolisano spuštanje. Ovaj tajming je presudan da bi se savršeno odrazio tok muzike i paru pružio osećaj bestežinskog stanja.

Posebno je važna koordinacija između partnera. Pošto gospodin i dama deluju kao u ogledalu, oboje moraju izvoditi istezanje skočnih zglobova apsolutno sinhrono. Asinhrono dizanje neizbežno dovodi do gubitka ravnoteže i narušava harmoniju u paru. Ko želi elegantno da pleše repertoar koraka standardnih plesova, mora moći da se osloni na to da oba tela opisuju istu vertikalnu krivu. To uspeva samo kroz osećajno praćenje zajedničkog težišta.

Da bi se zglobovi optimalno trenirali za rise and fall, pogodne su jednostavne vežbe na suvo uz baletsku šipku ili zid. Sporo, svesno podizanje na prste i naknadno spuštanje peta centimetar po centimetar trenira duboke mišiće i ravnotežu. Tek kada ovaj pokret stabilno funkcioniše u solo treningu, treba ga primeniti u plesu u paru. Kontrola nad zglobovima takođe štiti od povreda i obezbeđuje siguran stav na svakom podijumu.

Tokom samog plesa pomaže zamisao da telo njiše kao elastično klatno. Najniža tačka pokreta priprema sledeći korak koji zauzima prostor, dok najviša tačka obezbeđuje lakoću. Ko usvoji ovu mehaniku, brzo će primetiti koliko se plesovi sa zamahom čine lakšim. Pravilna tehnika rasterećuje leđa i čini da pokreti i za gledaoce izgledaju potpuno bestežinski i elegantno.