Skydda handlederna vid breakdance: Tips för grunderna

När man börjar med Breaking dras de flesta snabbt ner mot golvet. Men den som kastar sig direkt från Toprock in i sina första Go Downs märker snabbt att handlederna inte är vana vid denna ovanliga belastning. I vardagen använder vi våra händer för att greppa och skriva, men sällan som bärande pelare för hela kroppsvikten. Om du vid övergången till golvet oförberett landar med platt hand, verkar hela islagskraften ofiltrerat på de små benen och senorna i handleden.

För att kunna skydda handlederna vid breakdance måste du lära dig att aktivt dämpa vikten. Hemligheten ligger i knäna, armbågarna och en kontrollerad rörelse. Låt dig aldrig bara falla ner i stödet, utan glid medvetet neråt. Använd lårmusklerna för att minska fallhöjden innan dina händer ens rör vid golvet. Så fort kontakten med golvet sker, fångar lätt böjda armbågar upp resten av rörelsen elastiskt, istället för att leda den stelt vidare in i lederna.

Inom dans nära golvet, så kallad footwork, avgör rätt handställning stabilitet och skonsamhet för lederna. Många nybörjare tenderar att pressa hela handen helt platt mot golvet. Det blockerar dock rörligheten och tvingar leden in i en extrem, onaturlig vinkel. Följden blir snabb utmattning och obehaglig smärta under träningen.

Den optimala handställningen för footwork är den så kallade bron eller kupolhanden. Istället för att sätta ner hela handflatan välver du handen lätt, så att främst fingertopparna och den främre delen av handflatan rör vid golvet. Föreställ dig att du skyddar en osynlig boll under handflatan. Denna hållning minskar tryckvinkeln i leden och ger dig samtidigt den nödvändiga flexibiliteten för att snabbt kunna skjuta ifrån i alla riktningar. Den som undviker dessa fel i breakdance footwork från början bygger upp en hälsosam rutin.

Ett stabilt stöd uppstår inte bara i handleden, utan är resultatet av en aktiv kedja genom hela armen ända upp i axlarna. När du för över din vikt på händerna får du inte sjunka ihop i axlarna. Tryck dig istället aktivt bort från golvet. Denna kroppsspänning ser till att belastningen fördelas jämnt och inte vilar helt på handlovsbenen.

Som ett komplement hjälper det att sprida ut fingerlederna något och aktivt greppa tag i golvet. Det aktiverar underarmsmuskulaturen, som fungerar som en naturlig stötdämpare för handleden. Ett korrekt stöd för handleden lyckas bara om musklerna i underarmen tar över hållarbetet. Ta dig medvetet tid i varje träningspass för att känna denna spänning i statisk position innan du ger dig på dynamiska stegkombinationer. En väl förberedd kropp skyddar sig själv bäst mot överbelastning.