Mshikaji anapaswa kushika wapi hasa wakati wa kurusha?

Mikono ya mshikaji inashika kwa uthabiti mifupa ya nyonga ya anayerushwa. Muundo huu thabiti wa mifupa unatoa nguvu bora ya kusawazisha uzito kwa usalama na kuzuia kuteleza.

Msaidizi (spotter) ana jukumu gani wakati wa mazoezi ya kuinua?

Msaidizi ni mtu wa tatu anayesimama karibu na wawili hao. Haingilii kati wakati wa mazoezi, lakini yuko tayari wakati wowote kumkamata anayerushwa kwa usalama akipoteza uwiano.

Kwa nini mvutano wa mwili wa anayerushwa ni muhimu sana?

Anayerushwa lazima adumishe mvutano wa juu wa mwili katika kipindi chote cha kuruka. Mara tu anayerushwa anapopinda mgongo au magoti, kituo cha uzito kinahama na miondoko hiyo huanguka.

Acrobatics za densi ya maonyeshoDakika 4

Jifunze mbinu ya kuinua ya ndege: Mwongozo wa hatua kwa hatua

Kwa ufupi

Mbinu ya kuinua ya Flieger inategemea uhamishaji kamili wa uzito juu ya kitovu cha uzito cha mbebaji.
Mshirika wa juu anahitaji mvutano kamili wa mwili na lazima ajikaze kama ubao mgumu.
Mshirika wa chini hutuliza mbinu hiyo kwa kusimama kwa upana na kupinda magoti kwa kutumia nguvu ya miguu.
Mshirika wa tatu anapaswa kuwa tayari kama mlinzi wakati wa majaribio ya kwanza ili kuhakikisha usalama.

Mruko ni kivutio kikamilifu kwa kila choreografia. Kwa mbinu sahihi, unamwinua mwenzi wako hewani kwa usalama, bila kujichosha kupita kiasi. Hiyo ndiyo udansa.

Vitu unavyohitaji kwa ajili ya mazoezi ya udansa

Mvutano wa msingi wa mwili kwa washirika wote wawili
Mkeka laini wa mazoezi kama sehemu ya chini
Mtu wa tatu kama msaidizi kwa ajili ya usalama
Uwezo wa kunyumbulika katika mgongo wa chini na mabega
Viatu imara vya michezo vyenye mshiko mzuri

Usalama na fizikia badala ya nguvu ghafi ya misuli

Flieger ni mbinu ya kawaida kabisa kati ya miondoko ya kuinua na ndiyo njia bora ya kuanza kushinda mvutano wa dunia katika dansi ya maonyesho au unapojifunza Acro Dance. Ingawa miondoko hii inaonekana ya kuvutia, haitegemei nguvu ghafi ya misuli, bali inategemea fizikia sahihi na uaminifu kamili. Kabla hamjajaribu miondoko hii ya kuinua, hakikisheni kuwa misingi ya utulivu wa mwili imekaa sawa. Mshirika wa juu lazima aweze kujikaza kama ubao imara, huku mshirika wa chini akihakikisha msimamo thabiti. Fanyeni mazoezi ya majaribio ya kwanza kwenye mikeka laini na mtafute mtu wa tatu kama msaidizi, ambaye anaweza kuingilia kati na kuzuia kuanguka ikiwa dharura itatokea. Kwa mbinu sahihi na mshiko safi, Flieger itakuwa haraka kivutio salama katika choreografia yenu ya udansa.

Kidokezo cha udansa

Vuteni pumzi kwa pamoja kabla ya kuruka na mtumie pumzi hiyo ya nje kwa ajili ya msukumo wa kuinua. Hilo linafanya miondoko yenu iwe sanjari kikamilifu na kuokoa nguvu nyingi sana.

Hatua kwa hatua angani

Chukua nafasi ya kuanzia
Mbebaji anasimama kwa miguu iliyoachana kwa upana wa mabega, katika mkao thabiti na kupinda magoti kidogo. Mruka anasogea karibu na mbebaji, ili vituo vya uzito wa miili viweze kukaribiana vizuri kabla ya kuinuliwa.
Kuanzisha mawasiliano ya kushikana
Mbebaji anaweka mikono yake kwa uthabiti kwenye mifupa ya nyonga ya anayerushwa. Anayerushwa anaweka mikono yake kwenye mabega ya mbebaji, ili kujiegemeza wakati wa kupanda na kusambaza uzito wake.
Kusawazisha kuruka
Kwa kupiga hatua fupi ya chini kwa pamoja, washirika wote wawili wanapata kasi. Mrukaji anaruka juu kidogo, wakati mbeba anatumia msukumo huo kumwongoza mwenzake kuelekea juu kwa mstari mnyoofu.
Kudhibiti hatua ya kuruka
Mbebaji hanyooshi mikono yake kikamilifu, bali anaiweka ikiwa imejikunja kidogo kwa udhibiti wa hali ya juu. Mruka ananyoosha mwili wake wote kama ubao na kuinua kichwa ili kudumisha uwiano.
Tua kwa usalama na kwa ulaini
Mshikaji anadhibiti uzito wa anayeruka kwa kupinda magoti yake kidogo wakati wa kumteremsha. Anayeruka anatua kwa ulaini kwenye miguu yote miwili moja kwa moja mbele ya mshikaji, bila kupoteza usawa.

Mambo na yasiyopaswa kufanywa wakati wa mazoezi ya kuruka

Sahihi

Shika vizuri kwenye mfupa wa nyonga
Inua kwa kutumia nguvu ya mapaja
Kama unayeruka, nyoosha miguu yako kikamilifu
Fanya mazoezi kila wakati na mtu wa kukusaidia

Si sahihi

Kushika sehemu laini za kiuno
Kunyoosha mgongo ukiwa umejipinda wakati wa kunyanyua
Kuacha miguu ikining'inia bila mpangilio
Kujaribu miondoko hiyo bila mtu wa kukusaidia

Orodha yako ya ukaguzi kwa ajili ya safari salama ya ndege

Kabla ya mazoezi

Maandalizi

Mikeka laini ya mazoezi imetayarishwa
Umemtafuta mtu wa kukuangalia (spotter) anayeaminika
Umekamilisha mazoezi ya kupasha misuli ya mgongo na kiwiliwili

Karibu na kuruka

Kuwasili

Umejizoeza mvutano wa mwili
Umetambua mifupa ya nyonga kama sehemu ya kushika
Umekubaliana vyema kuhusu ishara ya kuruka

Wakati wa kutekeleza

Wakati wa

Kudumisha mawasiliano ya macho wakati wa hatua
Kuinua kwa kutumia miguu badala ya mgongo
Kujitikisa kidogo baada ya kushuka

Maswali yanayoulizwa mara kwa mara

Mikono ya mshikaji inashika kwa uthabiti mifupa ya nyonga ya anayerushwa. Muundo huu thabiti wa mifupa unatoa nguvu bora ya kusawazisha uzito kwa usalama na kuzuia kuteleza.

Madarasa ya sarakasi karibu nawe

Tafuta darasa linalofaa ili kujifunza mbinu za kuinua na sarakasi kuanzia mwanzo kwa utaalamu.

Tazama madarasa yote yanayofaa

jumuiya ya udansa

Kuteleza kwa uhakika pamoja kwenye sakafu ya dansi

Kwenye udansa utapata wapenzi wa dansi katika eneo lako, ambao kama wewe wanataka kufanya mazoezi ya misingi ya akrobatiki na choreografia. Jisajili na utafute mshirika wako kamili kwa mradi unaofuata wa dansi ya maonyesho.