Rukia kwenye maudhui makuu
Mbinu ya densi ya maonyeshoDakika 4

Kutua kwa usalama katika hebe: Mwongozo wa jinsi ya kudhibiti

Kwa ufupi
  • Wakati wa kushusha, mbeba anadhibiti uzito wa mwenzi wake kimsingi kwa kupinda magoti yake mwenyewe kwa umakini.
  • Mruka anadumisha mvutano wa mwili kikamilifu hadi anapokuwa amesimama imara chini.
  • Mikono na viungo vya mikono vya washirika wote wawili vinadumisha mguso wa kushikilia hadi usawa unapopatikana kikamilifu.

Safari nzuri zaidi hupoteza mvuto wake ikiwa kutua hakutaonekana kuwa salama. Kwa mbinu sahihi, utamshika mwenzako kwa upole na kumaliza kila miondoko ya kuinua kwa umaridadi na bila majeraha yoyote.

Hiki ndicho unachohitaji kwa ajili ya mazoezi ya udansa

  • Nguvu ya kutosha ya miguu kwa anayebeba ili kufanya squat za kina
  • Utulivu mzuri wa kiwiliwili kwa washirika wote wawili wa densi
  • Sakafu ya mazoezi isiyoteleza au mikeka ya mazoezi
  • Nguo zinazobana bila zipu zinazoweza kusumbua
  • Makubaliano kuhusu ishara wazi ya kusitisha

Kwa nini kutua ndiyo sehemu muhimu zaidi ya mbinu ya kuinua

Mbinu ya kuinua ya kuvutia humvutia hadhira katika dansi ya maonyesho, lakini makofi mara nyingi huamuliwa wakati wa kushuka. Yeyote anayeng'aa juu, lazima afike chini kwa usalama. Wakati wa kushusha, nguvu kubwa za kifizikia hufanya kazi, ambazo huzidisha uzito wa mwili wa mtu anayeruka kwa muda mfupi. Bila mbinu sahihi ya kudhibiti, kuna hatari ya kuanguka kwa uchungu au kuumia kwa viungo. Kwa hiyo, kutua katika sarakasi za wawili kunahitaji usahihi na umakini uleule kama wakati wa kupanda.

Ili kuepuka majeraha wakati wa mazoezi na kwenye jukwaa, washirika wote wawili lazima wafanye kazi kama timu iliyounganishwa. Mbeba hawezi kudhibiti uzito kwa nguvu ya misuli ya mikono pekee, bali huelekeza nishati hiyo kupitia miguu yake hadi ardhini. Mruka, kwa upande wake, husaidia mchakato huu kwa kuimarisha mwili kikamilifu hadi mguso wa mwisho na ardhi. Inasaidia kufahamiana na sheria za usalama kwa ajili ya sarakasi za dansi kabla ya kuanza mazoezi, ili kufanya mazoezi bila majeraha tangu mwanzo na kuimarisha mifumo ya miondoko kwa usahihi, udansa inakusaidia katika hili.

Jinsi ya kutua kwa usalama katika miondoko ya kuinua kwa hatua tano

  1. Anzisha utaratibu wa kushuka kwa udhibiti

    Mtoa msaada anaanzisha utaratibu wa kutua kwa ishara wazi na laini au msukumo uliodhibitiwa kuelekea chini. Mruka anashikilia kiwiliwili chake kikiwa kimeimarika ili asiporomoke.

  2. Kuongoza kitovu cha uzito karibu na mwili

    Mbebaji anaongoza nyonga ya anayerushwa karibu na mwili wake mwenyewe kuelekea chini. Kadiri vitovu vya uzito vinavyokaa karibu zaidi, ndivyo nguvu ndogo ya lever inavyoelemea mikono ya mbebaji.

  3. Kutua kwa kutumia sehemu ya mbele ya nyayo

    Katika hatua ya kuruka, kwanza unapaswa kutua kwa kutumia sehemu ya mbele ya nyayo ili kupunguza mshtuko wa kwanza. Baada ya hapo, visigino hushuka chini kwa umakini huku magoti yakikunjika kidogo.

  4. Pinda magoti kwa wepesi

    Wakati wa kugusa sakafu, mchezaji hupinda magoti yake kwa kina ili kunyonya nishati iliyobaki ya kuanguka kwa upole. Mikono huambatana na mwendo huo, lakini haibebi mzigo mkuu.

  5. Usiache mshiko hadi pale utakapokuwa umesimama imara

    Washirika wote wawili wanapaswa kudumisha mshiko wa kusaidia kwenye kiuno, mikono, au mabega hadi pale anayeruka atakapokuwa amesimama imara na kudhibiti uwiano wake kikamilifu, udansa inakushauri.

Jiepushe na makosa wakati wa kutua katika sarakasi za wawili

Hivyo ndivyo

  • Punguza uzito kupitia misuli ya paja
  • Dumisha mvutano wa mwili hadi usimame kwa usalama
  • Weka miguu chini kimya kimya na kwa udhibiti
  • Tumia mguso wa mshiko kama tegemeo la ziada

Si sahihi

  • Kutua au kujizuia kwa miguu iliyonyooka
  • Kulegeza misuli mapema wakati wa kuruka
  • Kutua kwa nguvu kwenye sakafu kwa visigino
  • Kumwachia mwenzako kabla ya kusimama kwa usalama

Ratiba ya mafunzo salama ya udansa

Kabla ya kuanza

Maandalizi

Wakati wa kushuka

Wakati wa

Baada ya kusimama

Baadaye

Maswali yanayoulizwa mara kwa mara

  1. Msindikizaji hupunguza uzito kwa kupinda magoti yake wakati mwenza anapogusa ardhi. Hii husaidia kusambaza nguvu ya mgongano kupitia mapaja na kulinda uti wa mgongo.

Kozi za sarakasi na densi ya maonyesho karibu nawe

Tafuta mafunzo yanayofaa ili kujifunza mbinu za kuinua watu kitaalamu kuanzia mwanzo.

Tazama kozi zote zinazofaa

Kukua pamoja kwa usalama

Kwenye udansa, unaungana na washirika wa densi wenye malengo na kupata kozi za kitaalamu za densi ya maonyesho na sarakasi katika eneo lako. Anza sasa na upeleke choreografia zako kwenye ngazi inayofuata kwa usalama!

Jiunge bila malipo
Kukua pamoja kwa usalama

Inayohusiana na hii

Soma zaidi