Kugeuka nje katika ballet: En dehors yenye afya kwa watu wazima

Yeyote anayeanza densi ya kitamaduni akiwa mtu mzima, hukutana haraka na neno En dehors. Mzunguko huu wa nje wa miguu ndio msingi wa karibu miondoko yote ya kitamaduni na huipa densi wepesi na mdundo wake wa kipekee. Hata hivyo, uhalisia wa anatomia kwa wanaoanza wakiwa watu wazima hutofautiana kimsingi na mafunzo ya utotoni. Mishipa na kano zimeimarika, na muundo wa mifupa ya nyonga hauwezi tena kubadilika. Yeyote anayejaribu kulazimisha mzunguko huo sasa, anahatarisha majeraha makubwa.

Mzunguko wa nje wenye afya huanzia kwenye kiungo cha nyonga, ambacho ni kama mpira kwenye tundu lililozungukwa na misuli imara. Tunapofungua nyonga katika densi ya ballet, tunawasha misuli ya ndani ya makalio, inayojulikana kama misuli ya kuzungusha nje. Ni pale tu mzunguko unapotoka ndani kabisa ndipo mnyororo mzima wa chini unabaki imara. Mzunguko wa nje wenye afya hutambulika kwa mapaja, kofia ya goti, na kidole cha pili cha mguu kuelekea upande mmoja kila wakati. Mara tu mstari huu unapovunjika, nguvu hatari za msuguano hutokea kwenye viungo.

Kosa la kawaida na hatari zaidi wakati wa kujaribu kujifunza mkao wa nje wa ballet ukiwa mtu mzima ni kile kinachoitwa kulazimisha kupitia miguu. Hapa, wachezaji wanageuza miguu yao kwa mikono kwenye sakafu isiyo na utelezi hadi pembe pana, wakati goti haliwezi kufuata mzunguko huu kianatomia. Matokeo yake ni msokoto kwenye kiungo cha goti, ambao huweka shinikizo kubwa kwenye kano ya ndani na meniski. Pia, tao la mguu huangukia ndani, jambo ambalo husababisha maumivu na ulemavu wa muda mrefu.

En dehors yenye afya kwa wanaoanza huheshimu mipaka ya kibinafsi ya muundo wa mifupa yako. Jinsi nyonga inavyoweza kufunguka inategemea sana umbo la shingo ya paja na kina cha tundu la nyonga. Hali hizi zimedhamiriwa kijenetiki na haziwezi kubadilishwa kwa kuziinamisha. Mkao wa nje wa kweli na mdogo, unaoshikiliwa kwa uthabiti kutoka kwenye nyonga, haupendezi tu zaidi katika ngoma, bali pia unakulinda dhidi ya uharibifu wa kudumu wa viungo. Wakati wa mazoezi kwenye mwamba, zingatia kuhisi mzunguko kwenye nyonga badala ya kutazama pembe ya miguu yako. Kwa kuanzia, Plie na Releve thabiti ni muhimu zaidi kuliko mstari mkamilifu wa nyuzi 180.

Mkao mzuri wa nje (en dehors) si mkao tuli ambao unajilazimisha kuuingia, bali ni mwendo hai wa misuli. Ili kuamsha misuli ya ndani ya kuzungusha paja kwa nje wakati wa maisha ya kila siku na mazoezi, inasaidia kufikiria mapaja kama skrubu mbili zinazozunguka kuelekea nje na nyuma. Nyonga inabaki katika hali ya usawa kabisa na haiegemei mbele wala nyuma. Msingi imara na mkao sahihi kwenye mwamba wa ballet hukusaidia kudumisha usawa wakati miguu yako inapozunguka kutoka kwenye nyonga.

Uvumilivu ndio ufunguo wa mafanikio. Mwili wako unahitaji muda ili kujenga uratibu wa mwendo huu usio wa kawaida. Tumia miezi ya kwanza ya mazoezi kukuza hisia nzuri kwa misuli ya makalio na sehemu ya nyuma ya paja. Mara tu unapojifunza kuongoza mwendo huu kutoka ndani ya nyonga yako, en dehors yako itaboreka kiasili na bila maumivu, bila kulazimika kuweka shinikizo kwenye magoti au miguu yako.