Na Mary De LucaImesasishwa
Kwenye udansa utapata madarasa ya Ballett yanayofaa kwa watu wazima katika eneo lako. Badilishana mawazo na watu wenye nia moja na utafute walimu watakaokuongoza kitaalamu katika safari yako ya kufika kileleni.
Kuinuka juu ya vidole vya miguu ndio kilele cha ballet ya kitamaduni. Lakini kabla ya kuamua kununua viatu vyako vya kwanza vya pointe, unapaswa kuchunguza kwa makini hali yako ya kimwili, kwani udansa inakushauri.
Ndoto ya kuelea kwa umaridadi kwenye ncha za vidole inawavutia wengi wanaoanza baleti wakiwa na umri mkubwa. Hata hivyo, dansi ya ncha za vidole kwa watu wazima inaweka matakwa makubwa kwa mwili mzima. Wakati miguu ya watoto bado inaweza kubadilika, wanaoanza wakiwa watu wazima wanafanya kazi na muundo wa mifupa uliokomaa kikamilifu. Hii haimaanishi hata kidogo kwamba ndoto hiyo haiwezi kufikiwa: watu wazima wengi hujifunza dansi ya ncha za vidole kwa mafanikio na bila majeraha. Hata hivyo, jambo la msingi ni kujitathmini kwa uaminifu na kwa msingi wa kianatomia kabla ya kununua viatu hivyo vigumu vya kwanza.
Masharti ya kimwili kwa hatua hii ngumu yanajumuisha mengi zaidi ya miguu imara pekee. Vifundo vyako vya miguu lazima viwe na unyumbufu wa kutosha ili kudumisha mstari wa wima juu ya eneo la kusimamia. Wakati huo huo, kiwiliwili chako kinahitaji uthabiti mkubwa ili kupanga nyonga kikamilifu na kupunguza mzigo kwenye uti wa mgongo. Kusimama imara kwenye ncha za vidole kunategemea mvutano amilifu wa mwili mzima, ambao unaujenga katika utaratibu wa kupasha moto wa baleti wa maandalizi na kupitia miaka mingi ya mazoezi kwenye upau.
Misuli na viungo vyako bado havina uthabiti na mpangilio unaohitajika ili kubeba uzito wa mwili kwa usalama kwenye ncha za vidole. Endelea kuzingatia kwa kina mazoezi ya nusu ncha katika masomo yako ya kawaida na uimarishe misuli yako ya kiini na miguu kwa njia inayolengwa. Zungumza na mwalimu wako kuhusu mazoezi ya maandalizi kwenye mwambao.
Tayari una mvutano mzuri wa kimsingi na hisia thabiti ya mwili, lakini bado kuna udhaifu katika suala la nguvu na unyumbufu wa viungo. Tumia mazoezi maalum na bendi ya mazoezi (Theraband) kwa ajili ya vifundo vya miguu yako na ufanyie kazi uthabiti wa nyonga yako. Matumizi ya mapema ya viatu vya pointe yanaweza kusababisha msongo mkubwa kwa sasa.
Miguu yako, viungo vyako na misuli ya kiwiliwili chako vinaonyesha maandalizi bora kwa ajili ya dansi ya vidole. Una nguvu inayohitajika ili kudumisha mstari wa wima kwa usalama, bila kupinda kwenye viungo. Zungumza na mwalimu wako wa ballet ili kupanga mpito wa kuelekea dansi ya vidole kwa utaalamu na chini ya mwongozo.
| Kigezo | Kiwango cha msingi (Aina A) | Kiwango cha kati (Aina B) | Kiwango cha juu (Aina C) |
|---|---|---|---|
| Utulivu wa kifundo cha mguu | Kutetereka kwenye ncha ya mguu | Kupinda kidogo kunahisiwa | Imara kabisa na kunyooka |
| Udhibiti wa kiwiliwili na nyonga | Nyonga kupinda kidogo | Umakini unahitajika | Imetulia kiotomatiki |
| Mzunguko wa mazoezi unaopendekezwa | Darasa 1 kwa wiki | Darasa 1-2 kwa wiki pamoja na mazoezi ya nyumbani | Angalau darasa 2-3 kwa wiki |
| Hatua inayofuata inayofaa | Kujenga nguvu kwenye nguzo | Mazoezi maalum ya miguu | Kushauriana na mwalimu |
Tathmini hii inategemea mapendekezo ya kisayansi ya michezo kwa ajili ya ballet ya watu wazima kwenye udansa.
Tafuta shule ya densi inayofaa kwenye udansa na ujiandae kitaalamu kwa ajili ya mazoezi yako.
Bado hakuna madarasa ya mtindo huu wa densi hapa
festivalZimebaki nafasi 5 tuModern DanceBaada ya kufanya jaribio la kujitathmini, utajua kiwango chako cha sasa. Ikiwa mwili wako bado haujawa tayari, hiyo si sababu ya kukata tamaa, bali ni agizo la wazi la mazoezi. Njia ya kuelekea kileleni inapitia tu mazoezi ya mfululizo ya maandalizi kwenye nusu pointe. Katika masomo ya kawaida, zingatia mkao sahihi wa mwili wa ballet kwa wanaoanza kwenye Ballett-Körperhaltung für Anfänger, ambapo nyonga hubaki imara na vifundo vya miguu havipindiki kuelekea ndani au nje.
Mazoezi ya ziada ya kuimarisha misuli ya ndama, miguu ya mbele, na misuli ya ndani ya miguu kwa kutumia bendi ya mazoezi (Theraband) yatakusaidia kujenga uthabiti unaohitajika. Pale tu mwalimu wako katika studio atakapokupa ruhusa na viungo vyako vitaweza kuhimili mzigo huo kwa usalama, hakuna kitakachokuzuia kupata vipimo vya kitaalamu katika duka maalum. Uvumilivu ndio sifa muhimu zaidi katika ballet ya watu wazima ili kucheza kwa muda mrefu ukiwa na afya na bila maumivu.
Ndiyo, unaweza kujifunza dansi ya vidole vya miguu hata ukiwa mtu mzima. Sharti ni kuwa na afya njema ya mwili, miaka kadhaa ya mazoezi ya mara kwa mara ya kusimama kwenye nusu-vidole, na uthabiti bora wa kiwiliwili na miguu ili kulinda viungo vyako.
Kwa kawaida, watu wazima wanapaswa kuwa wamehudhuria mafunzo ya ballet ya kitambo mara kadhaa kwa wiki kwa angalau miaka miwili hadi mitatu. Misuli na mishipa inahitaji kuzoea kwanza shinikizo maalum la kazi ya nusu-vidole.
Bila nguvu na uwezo wa kunyumbulika wa kutosha, viungo vya miguu vinaweza kupindika wakati wa kusimama kwenye vidole, jambo linaloweza kusababisha michubuko mikali ya mishipa, uvimbe wa kano, na uharibifu sugu wa viungo. Aidha, kuna hatari ya kuweka shinikizo lisilo la kawaida kwenye magoti na uti wa mgongo wa chini.
Mavazi ya Ballet kwa watu wazima: Viatu na vifaa
Viatu vya ballet: Jinsi ya kushona na kuandaa utepe
Ngozi, kitani au kitambaa cha kunyumbulika: Ulinganisho wa vifaa vya viatu vya ballet
Nguo za joto za Ballet: Vipande bora vya kupasha moto misuli
Viatu vya ballet vyenye soli nzima au iliyogawanyika: Ni kipi bora?
Kufua nguo za ballet: Jinsi ya kutunza trikot na soksi
Mitindo ya mavazi ya ballet: Jinsi ya kuchagua inayokufaa
