Rukia kwenye maudhui makuu
Kupasha motoDakika 4

Warm-up ya Contemporary Dance nyumbani: Routine yako

Na Mary De LucaImesasishwa

Kwa ufupi
  • Warm-up ya Contemporary inayofaa nyumbani inachochea uti wa mgongo kupitia miondoko laini ya mawimbi na pumzi ndefu.
  • Viungo vya mwili huamilishwa kuanzia kichwani hadi miguuni kwa utaratibu, bila kunyoosha misuli kupita kiasi au mazoezi magumu ya sakafuni.
  • Usawa na misuli ya ndani huandaliwa kupitia uhamishaji wa uzito wa mwili kwa udhibiti ukiwa umesimama.
  • Utaratibu huu unahitaji dakika kumi na tano tu na unaweza kufanywa katika nafasi ndogo bila ujuzi wowote wa awali.

Iandae mwili wako kikamilifu kwa ajili ya miondoko ya mtiririko na mabadiliko ya haraka ya nguvu ya densi ya kisasa. Kwa utaratibu huu rahisi, utaamsha misuli yako bila majeraha ukiwa nyumbani kwako.

Hivi ndivyo unavyohitaji kwa ajili ya warm-up yako nyumbani

  • Sakafu isiyoteleza au mkeka wa mazoezi
  • Nguo za michezo za starehe zinazokupa uhuru wa kutosha wa kusonga
  • Nafasi kidogo ya kunyoosha mikono yako pande zote
  • Chumba kisicho na usumbufu kwa ajili ya umakini kamili

Kwa nini kupasha moto mwili nyumbani kwa umakini kunaleta tofauti

Mazoezi ya kina ya kupasha moto mwili ni msingi wa kila kipindi cha harakati katika densi ya kisasa. Unapopasha moto mwili kwa ajili ya Modern Dance ukiwa peke yako nyumbani, lengo kuu ni kuelekeza akili yako kwenye mwili wako na kuilegeza viungo vyako kwa upole. Tofauti na mitindo ya kitamaduni ambayo mara nyingi huanza kwa mstari mnyoofu, mazoezi ya kupasha moto mwili ya kisasa hutumia harakati za asili na za pande tatu. Unatayarisha misuli yako kwa mabadiliko ya kawaida ya mdundo bila kujichosha mapema kwa sarakasi ngumu au vipengele vya Floorwork vinavyohitaji nguvu nyingi. Yeyote anayeanza kipindi akiwa na misuli baridi anahatarisha majeraha na kupoteza uwezo muhimu wa kujieleza katika densi.

Mazoezi haya ya maandalizi yanaweza kufanyika vizuri sana ndani ya nyumba yako. Unahitaji tu nafasi kidogo na sehemu isiyoteleza. Ikiwa unajiuliza jinsi ya kujiandaa vyema kwa kipindi chako cha kwanza, mwongozo wetu kuhusu mavazi ya Contemporary Dance utakusaidia. Kupasha moto mwili nyumbani kunakupa utulivu unaohitajika ili kuzingatia kikamilifu pumzi yako na mkao wa mwili wako, ili uweze kuanza kwa nguvu kamili katika darasa litakalofuata.

Hatua kwa hatua: Warm-up yako ya Contemporary kwa ajili ya nyumbani

  1. Kunyoosha uti wa mgongo taratibu

    Simama kwa miguu yako upana wa nyonga, funika macho yako na uvute pumzi ndani na nje kwa kina. Acha kichwa chako kishuke taratibu mbele na unyooshe uti wa mgongo wako nusu njia, vertebra kwa vertebra, ili kuamsha uti wa mgongo wako kwa upole.

  2. Hamisha mabega na mikono

    Zungusha mabega yako moja moja na kwa pamoja kuelekea nyuma na mbele. Acha mwendo uwe mkubwa zaidi, hadi mikono yote itiririke kama mawimbi laini ndani ya chumba na kufungua kifua chako.

  3. Hamisha uzito na pinda magoti

    Weka miguu yako mbali kidogo na uhamishe uzito wako taratibu kutoka mguu mmoja kwenda mwingine. Pinda magoti yako chini na uhisi nguvu katika mapaja yako.

  4. Kupasha moto miguu na vifundo vya miguu

    Ukiwa umesimama kwa upana wa nyonga, inua visigino vyako kwa kubadilishana na uzungushe miguu yako kwa umakini juu ya mipira ya vidole. Hii inaimarisha vifundo vya miguu na kukuandaa kwa mazoezi ya usawa.

  5. Fungua nyonga na utafute uwiano

    Ukiwa umesimama, vuta goti moja kwa upole kuelekea kifuani na ushikilie uwiano kwa sekunde chache. Badilisha upande ili kufungua viungo vya nyonga na kuamsha kiini cha mwili wako.

Mambo muhimu ya kufanya na yale ya kuepuka wakati wa kupasha misuli moto

Jinsi ya kufanya

  • Fanya miondoko laini na ya mtiririko
  • Tumia pumzi yako kikamilifu kwa ajili ya usaidizi
  • Kunja magoti yako kidogo kila wakati unapoinama mbele
  • Sikiliza ishara za mwili wako mwenyewe

Si hivyo

  • Fanya miondoko ya ghafla au ya kuruka
  • Shikilia pumzi wakati wa mazoezi makali
  • Fanya mazoezi ukiwa umenyoosha magoti kabisa
  • Vuka mipaka ya maumivu wakati wa kunyoosha viungo

Orodha yako ya mambo ya kuzingatia kwa ajili ya warm-up yenye mafanikio na udansa

Kabla ya kuanza

Maandalizi

Wakati wa kupasha moto

Wakati huo

Baada ya mazoezi

Ufuatiliaji

Maswali yanayoulizwa mara kwa mara

  1. Muda wa dakika 10 hadi 15 ni bora kwa mazoezi ya kupasha moto mwili nyumbani. Katika muda huu, mapigo ya moyo huongezeka taratibu, majimaji ya viungo huamilishwa na misuli hupata damu ya kutosha bila kuchoka.

Kozi za Contemporary Dance karibu nawe

Tafuta kozi inayofaa na ulete utaratibu wako mpya wa kupasha moto mwili moja kwa moja kwenye uwanja wa dansi.

Tazama kozi zote zinazofaa

Tafuta nyumbani pako pa dansi

Tafuta kozi bora za dansi karibu nawe kwenye udansa na uunganishe na watu wenye nia moja wanaoshiriki shauku yako ya miondoko ya kisasa.

Jiunge bila malipo
Tafuta nyumbani pako pa dansi

Inayohusiana

Soma zaidi